Przegląd
Chociaż wielu osobom odstawienie kofeiny kojarzy się z wysokim jej spożyciem, według Johna Hopkinsa Medicine, uzależnienie może powstać po wypiciu jednej małej filiżanki kawy - około 100 miligramów kofeiny - dziennie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak mięta pieprzowa, lód i inne terapie mogą pomóc złagodzić ból głowy i zmniejszyć ogólne uzależnienie od kofeiny.
Dlaczego zdarzają się bóle głowy
Kofeina zwęża naczynia krwionośne w mózgu. Bez tego naczynia krwionośne rozszerzają się. Wynikający z tego wzrost przepływu krwi może wywołać ból głowy lub spowodować inne objawy odstawienia.
1. Weź dostępny bez recepty (OTC) lek przeciwbólowy
Kilka leków przeciwbólowych OTC może pomóc złagodzić ból głowy, w tym:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (Tylenol)
- aspiryna (Bayer, Bufferin)
Te leki są zwykle przyjmowane raz na cztery do sześciu godzin, aż ból ustąpi. Twoja dawka będzie zależeć od rodzaju i siły leku przeciwbólowego.
Jednym ze sposobów złagodzenia bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny - a także innych bólów głowy - jest przyjmowanie leku przeciwbólowego, który zawiera kofeinę jako składnik.
Kofeina nie tylko pomaga organizmowi szybciej wchłaniać leki, ale także sprawia, że są one o 40% bardziej skuteczne.
Należy pamiętać, że jakiekolwiek spożycie kofeiny przyczyni się do uzależnienia organizmu. To, czy pozwolisz, aby wypłata przebiegła, czy wznowisz konsumpcję, zależy od Ciebie.
Jeśli zażywasz lek przeciwbólowy, ogranicz go do dwóch razy w tygodniu. Zbyt częste przyjmowanie tych leków może prowadzić do nawrotów bólów głowy.
Wypróbuj teraz: kup ibuprofen, acetaminofen lub aspirynę.
2. Zastosuj miejscowo olejek miętowy
Niektóre badania sugerują, że miejscowy mentol - aktywny składnik mięty pieprzowej - może pomóc złagodzić bóle głowy, zmniejszając stan zapalny i rozluźniając napięte mięśnie.
W rzeczywistości badanie z 2016 roku twierdzi, że miejscowy olejek miętowy może być tak samo skuteczny jak paracetamol w łagodzeniu napięciowych bólów głowy.
Jeśli chcesz spróbować, delikatnie wmasuj dwie do trzech kropli olejku miętowego w czoło lub skronie. Ten olej można bezpiecznie nakładać bez rozcieńczania, ale możesz go zmieszać z olejem nośnikowym (takim jak olej kokosowy).
Wypróbuj już teraz: kup olejek miętowy i olejek przewoźnika.
3. Pozostań nawodniony
Jeśli regularnie pijesz kawę lub inne napoje zawierające kofeinę, zwiększenie spożycia wody może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia powiązanych bólów głowy.
Kofeina może powodować większe oddawanie moczu, zwiększając ilość traconego płynu. Zbyt mało płynów w organizmie lub odwodnienie może spowodować zmniejszenie objętości mózgu.
Kiedy mózg się kurczy, odrywa się od czaszki. Powoduje to wyzwolenie receptorów bólu w błonie ochronnej otaczającej mózg, co może wywołać ból głowy.
Ilość płynów potrzebnych każdej osobie do nawodnienia może być różna. Dobrą zasadą jest picie ośmiu szklanek wody dziennie.
4. Zastosuj okład z lodu
Lód jest lekarstwem dla wielu osób cierpiących na migreny. Nałożenie okładu z lodu na głowę może złagodzić ból głowy, zmieniając przepływ krwi lub znieczulając obszar.
Inną opcją jest umieszczenie okładu z lodu na karku. W niewielkim badaniu naukowcy umieścili zimne opakowanie na tętnicy szyjnej na szyjach uczestników. Leczenie zimnem zmniejszyło ból migrenowy o około jedną trzecią.
Wypróbuj teraz: kup pakiet lodu.
5. Stymuluj swoje punkty nacisku
Różne punkty wokół ciała mają związek ze stanem zdrowia. Nazywa się to punktami nacisku lub punktami akupunkturowymi.
Naciskanie niektórych punktów nacisku może pomóc złagodzić bóle głowy, częściowo poprzez złagodzenie napięcia mięśni. Naukowcy w badaniu z 2010 roku odkryli, że jeden miesiąc akupresury łagodzi przewlekłe bóle głowy lepiej niż środki zwiotczające mięśnie.
Możesz spróbować akupresury w domu. Jeden punkt, który jest związany z bólami głowy, znajduje się między podstawą kciuka a palcem wskazującym. Kiedy boli cię głowa, spróbuj mocno nacisnąć ten punkt przez pięć minut. Upewnij się, że powtarzasz technikę na przeciwnej ręce.
6. Odpocznij
Niektórzy ludzie uważają, że wczesna drzemka lub uderzenie w siano może pomóc złagodzić ból głowy.
W małym badaniu z 2009 roku 81 procent uczestników z uporczywymi napięciowymi bólami głowy wskazało sen jako najskuteczniejszy sposób na ulgę. Odnotowano również związek między snem a ulgą w migrenie.
To powiedziawszy, sen ma szczególny związek z bólami głowy. Dla niektórych osób sen wywołuje ból głowy, a dla innych jest skutecznym leczeniem. Ty najlepiej znasz swoje ciało.
7. Zaspokój głód kofeiny
Jeśli inne środki nie przynoszą ulgi, możesz rozważyć głód kofeiny. Chociaż jest to pewny sposób na złagodzenie objawów, przyczyni się to do uzależnienia.
Jedynym sposobem na przerwanie tego cyklu jest ograniczenie lub całkowite zrezygnowanie z kofeiny.
Inne objawy odstawienia kofeiny
Objawy odstawienia kofeiny mogą pojawić się w ciągu 24 godzin od ostatniego spożycia. Jeśli rzucisz przeziębienie indyka, objawy mogą trwać do tygodnia.
Wraz z bólami głowy objawy odstawienia mogą obejmować:
- zmęczenie
- senność
- niski poziom energii
- zły nastrój
- problemy z koncentracją
Jak zmniejszyć uzależnienie od kofeiny
Jednym ze sposobów uniknięcia bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny jest zmniejszenie uzależnienia od kofeiny. Jednak możesz skończyć z jeszcze większymi bólami głowy, jeśli pójdziesz na zimnego indyka.
Najlepszym sposobem jest powolne cięcie. Powinieneś dążyć do zmniejszania spożycia o około 25 procent każdego tygodnia.
Na przykład, jeśli zazwyczaj pijesz cztery filiżanki kawy dziennie, przez pierwszy tydzień zejdź do trzech filiżanek dziennie. Kontynuuj cięcie, aż zejdziesz do jednej filiżanki lub żadnej filiżanki dziennie. Jeśli masz ochotę na kawę, wybierz bezkofeinową.
Możesz rozważyć skorzystanie z dziennika jedzenia, aby śledzić, ile kofeiny spożywasz. Pomoże Ci to ograniczyć inne źródła kofeiny, takie jak czarna herbata, napoje gazowane i czekolada. Pomocne może być przejście na alternatywy bezkofeinowe, takie jak herbata ziołowa, seltzer z sokiem owocowym i chleb świętojański.
Najważniejsze
Większość ludzi może poradzić sobie z uzależnieniem od kofeiny lub zmniejszyć swoje uzależnienie bez interwencji medycznej.
Powinieneś umówić się na wizytę u lekarza, jeśli bólom głowy towarzyszą:
- nudności
- słabość
- gorączka
- podwójne widzenie
- dezorientacja
Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli bóle głowy występują częściej lub nasilają się.
