Wprowadzenie
Więc jesteś gotowa do zajścia w ciążę. Gratulacje! Podjęcie decyzji o staraniu się o dziecko to ogromny kamień milowy w życiu. Ale czy twoje ciało jest gotowe do ciąży? Oto lista tego, co możesz zrobić w nadchodzącym miesiącu, aby przygotować się do poczęcia.
Dni 1-7
Dzień 1: Zatrzymaj kontrolę urodzeń
Jeśli chcesz zajść w ciążę, musisz zaprzestać stosowania wszelkich form kontroli urodzeń, których używasz. Możesz zajść w ciążę od razu po zaprzestaniu niektórych rodzajów antykoncepcji, takich jak pigułki antykoncepcyjne. W rzeczywistości wiele kobiet ma pierwszy okres w ciągu dwóch tygodni od rzucenia pigułki. Kiedy zaczyna się miesiączka, tak samo dzieje się z pierwszym cyklem prób poczęcia. Niektóre kobiety zachodzą w ciążę od razu, ale innym zajmuje to kilka miesięcy.
Dzień 2: Rozpocznij multiwitaminę
Ciąża obciąża zasoby odżywcze organizmu. Daj sobie impuls, przyjmując multiwitaminę, aby wypełnić wszelkie luki. Co więcej, witaminy prenatalne są specjalnie opracowane, aby zapewnić organizmowi to, czego potrzebuje w czasie ciąży. Rozpoczęcie ciąży już teraz pomoże Ci uniknąć niedoborów żywieniowych we wczesnej ciąży. Będziesz mieć również czas na wypróbowanie kilku marek, aby zobaczyć, co działa na Twoje ciało.
Dzień 3: Dodaj kwas foliowy
Oprócz witaminy prenatalnej możesz potrzebować dodatkowego suplementu kwasu foliowego lub kwasu foliowego, aby zapobiec wadom cewy nerwowej we wczesnej ciąży. Upewnij się, że przyjmujesz co najmniej 400 do 800 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Wiele witamin prenatalnych dostępnych bez recepty zawiera już taką ilość. Pamiętaj, aby sprawdzić etykietę. Kiedy jesteś w ciąży, lekarz może przepisać prenatalne produkty zawierające większą ilość.
Dzień 4: Dobrze się odżywiaj
Wiele witamin i minerałów można również uzyskać dzięki zdrowej, zbilansowanej diecie. Ciesz się pełnowartościową żywnością zamiast przetworzonej żywności. Jeśli Twój budżet na to pozwala, możesz również włączyć do diety więcej organicznych owoców i warzyw, aby ograniczyć narażenie na toksyny.
Dzień 5: Ćwiczenia
Poruszanie ciałem co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu to kolejny świetny sposób na przygotowanie się do ciąży. Postaraj się uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności, łącznie 150 minut tygodniowo. Zaczynasz od kanapy? Wybierz coś lekkiego, na przykład chodzenie, które możesz zrobić tuż przed drzwiami wejściowymi. Zacznij od 10 do 15 minut na raz i przejdź do dłuższych czasów. Jeśli chcesz więcej wyzwań, spróbuj energicznych zajęć, takich jak jogging, jazda na rowerze lub wędrówki pod górę. Więcej korzyści zdrowotnych daje więcej ćwiczeń. Jeśli jesteś już stosunkowo aktywny, możesz spróbować poruszać się między 150 a 300 minutami każdego tygodnia.
Dzień 6: Zdobądź Fizyczny
Nadążanie za corocznymi ćwiczeniami fizycznymi pomoże wykryć problemy zdrowotne, zanim staną się poważne. Kiedy przygotowujesz się do ciąży, są one szczególnie ważne. Twój lekarz zbada Cię i prawdopodobnie wykona badania krwi, aby sprawdzić poziom cholesterolu i nie tylko. Podczas tej wizyty możesz również poruszyć wszelkie inne problemy zdrowotne, które możesz mieć.
Dzień 7: Sprawdź szczepienia
Twoja fizyczna wizyta to również świetna okazja, aby dowiedzieć się, jakie szczepienia się nie skończyły (tężec, różyczka itp.). Szczepienia mogą pomóc Tobie i Twojemu dziecku zachować zdrowie i ochronę.
Dni 8-15
Dzień 8: Umów się na wizytę przedkoncepcyjną
W zależności od wielu czynników (wiek, wcześniejsze problemy z płodnością itp.) Możesz również umówić się na specjalną wizytę przed zajściem w ciążę z położnikiem. Niektóre z obszarów tego badania mogą pokrywać się z twoimi fizycznymi, więc pamiętaj, aby przynieść wszelkie konkretne pytania dotyczące reprodukcji, które możesz mieć. Twoja wizyta powinna obejmować wszystko, co Cię niepokoi, od badań przesiewowych w kierunku chorób przenoszonych drogą płciową (STD) po badanie gotowości do ciąży.
Dzień 9: Śledź swój cykl
Niezależnie od tego, czy stosowałeś antykoncepcję, czy nie, teraz jest czas, aby zbliżyć się do swojego cyklu miesiączkowego. Zawężenie okna najbardziej płodnego pomoże Ci szybciej zajść w ciążę. Ponadto zrozumienie cykli pomoże ci odkryć, czy coś jest nie tak i może wymagać zaadresowania (plamienie, nieregularne długości itp.). Zacznij od zarejestrowania początku i końca okresu, aby zobaczyć, jak zmienia się długość cyklu z miesiąca na miesiąc. Możesz również zauważyć nieregularne krwawienie i plamienie. Średnia długość cyklu miesiączkowego wynosi około 28 dni, ale może wynosić od 21 do 35 dni i nadal mieści się w normalnym, zdrowym zakresie. Istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci również w śledzeniu.
Dzień 10: Ogranicz ekspozycję na toksyny
Duże ilości toksyn mogą być niebezpieczne dla rozwijającego się dziecka. Spróbuj zmniejszyć narażenie na zwykłych przestępców poprzez:
- unikanie syntetycznych zapachów
- bez Bisfenolu A (BPA)
- wybierając produkty do pielęgnacji ciała i higieny osobistej bez chemii
- pomijanie niektórych usług kosmetycznych
Oto kilka innych rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś:
- przygotuj własne domowe środki czyszczące, używając wody i octu
- jedz żywność organiczną
- zaopatrz się w bezzapachowe detergenty do prania
- wrzucić produkty do makijażu, które zawierają parabeny, lauretosiarczan sodu i rtęć
- wybieraj świeżą żywność zamiast konserw, która może zawierać BPA
Dzień 11: Ćwicz łagodzenie stresu
Utworzenie teraz dobrych punktów odprężających pomoże Ci w ciąży i gorączkowym pierwszym roku życia dziecka. Czujesz się zestresowany? Spróbuj wybrać się na relaksujący spacer, poćwiczyć głębokie oddychanie lub zrobić cokolwiek innego, co sprawia Ci radość.
Dzień 12: Wypróbuj jogę
Joga ma wiele zalet dla Twojej płodności. Regularna praktyka jogi może pomóc z emocjami i niepokojem związanymi z procesem poczęcia. Wzmocnisz i rozciągniesz swoje ciało w ramach przygotowań do ciąży. Poszukaj jogi dla płodności lub innych zajęć jogi oferowanych w Twojej okolicy.
Dzień 13: Wizyta u dentysty
Podczas wykonywania wszystkich badań kontrolnych najlepiej jest zatrzymać się, aby obejrzeć również zęby. W czasie ciąży hormony w organizmie mogą wpływać na dziąsła i zęby. Dobre nawyki szczotkowania przed ciążą mogą pomóc w zapobieganiu ciążowemu zapaleniu dziąseł i próchnicy.
Dzień 14: Rzuć palenie, alkohol i narkotyki
Palenie, zażywanie narkotyków i picie alkoholu może na wiele sposobów zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Palenie naraża dziecko na działanie szkodliwych chemikaliów, ogranicza przepływ krwi, a nawet może powodować poród przedwczesny. Picie alkoholu naraża dziecko na ryzyko zespołu alkoholowego płodu (FAS). Używanie narkotyków (heroina, kokaina, metamfetamina, marihuana itp.) Jest nie tylko nielegalne, ale może również powodować wady wrodzone, poronienie lub martwe dziecko.
Dzień 15: Uprawiaj seks
Od samego początku nie zmieniaj seksu w obowiązek. Miej to często i dla przyjemności. Bądź spontaniczny i pełen pasji. W końcu seks prawdopodobnie zajdzie w ciążę. Stworzenie teraz zdrowych nawyków kochających się pomoże wzmocnić twój związek. Jeśli nie masz żadnych znanych problemów z płodnością, na początku nie martw się o czas na seks. Zamiast tego uprawiaj częsty seks bez zabezpieczenia przez cały cykl.
Dni 16-23
Dzień 16: Osiągnij zdrową wagę
Czy znasz swój wskaźnik masy ciała (BMI)? Twój lekarz prawdopodobnie obliczy tę liczbę na twoim fizycznym. Jeśli Twoje BMI mieści się w kategorii nadwagi lub otyłości, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowych strategiach odchudzania. Jeśli Twoje BMI należy do kategorii niedowagi, porozmawiaj również z lekarzem.
Dzień 17: Zbierz rodzinną historię medyczną
Na zdrowie Twojego dziecka będą miały również wpływ czynniki genetyczne, które mają korzenie w Twoim drzewie genealogicznym. Zanim zajdziesz w ciążę, możesz zapytać swoich rodziców lub innych krewnych, czy w Twojej linii krwi występują jakieś schorzenia genetyczne. To samo dotyczy twojego partnera. Odkryć coś? Możesz umówić się na spotkanie z doradcą genetycznym, aby omówić swoje obawy i uzyskać dalsze testy.
Dzień 18: Omów recepty
Upewnij się, że Twój lekarz wie, że próbujesz zajść w ciążę, aby mógł zapoznać się z Twoimi receptami, lekami lub innymi suplementami, które możesz przyjmować. Niektóre z tych leków mogą nie być bezpieczne w czasie ciąży.
Dzień 19: Znajdź pomoc w przypadku przemocy domowej
Infolinia ds.przemocy w rodzinie jest pomocnym źródłem informacji, jeśli doświadczasz przemocy w domu, która może zagrozić Twojemu zdrowiu lub samopoczuciu przyszłego dziecka. Usługi są poufne. Zadzwoń pod numer 1.800.799. SAFE już dziś, aby porozmawiać z wyszkolonym adwokatem.
Dzień 20: Dobrze się wyśpij
Wielu rodziców martwi się o sen w kilka dni po tym, jak przyniosą do domu swoje tobołki. Ale sen w czasie ciąży może być równie nieuchwytny. Śledź swoje Zzz, póki możesz.
Dzień 21: Ogranicz kofeinę
Pijesz dużo kawy lub innych napojów zawierających kofeinę? Zalecane dzienne spożycie dla kobiet w ciąży to tylko około 12 uncji kawy dziennie. Spróbuj powoli odstawić od piersi, jeśli obecnie spożywasz więcej niż ta ilość.
Dzień 22: Woda Guzzle
Aż 60 procent twojego ciała składa się z wody. Utrzymuj nawodnienie dla optymalnego zdrowia. Kobiety powinny wypijać 9 szklanek wody każdego dnia. Kiedy zajdziesz w ciążę, możesz chcieć zwiększyć tę kwotę. Poproś lekarza o wytyczne.
Dzień 23: Dowiedz się, jak działa koncepcja
Zwiększa szanse zajścia w ciążę, czytając podstawowe informacje. Planned Parenthood to doskonałe źródło informacji, które pomogą Ci zrozumieć, jak przebiega ciąża. Na początek musisz uprawiać seks w okresie płodności, aby plemniki mogły spotkać się z jajeczkiem przed lub po tym, jak zostanie nowo uwolnione do organizmu. Stamtąd zapłodnione komórki jajowe przemieszczają się w dół jajowodów i muszą zostać zagnieżdżone w macicy, aby ciąża się skleiła. Połowa wszystkich zapłodnionych komórek jajowych nie jest implantowana i jest wypłukiwana wraz z cyklem miesiączkowym.
Dni 24-30
Dzień 24: Niech się wymelduje
Chociaż zdrowa ciąża ma wiele wspólnego z kobietą, dobrym pomysłem jest również wizyta u twojego faceta. Około 30 procent przypadków niepłodności można przypisać czynnikom męskim. Upewnij się, że:
- planuje fizyczny
- dobrze je
- ćwiczenia
- rzuca palenie i zażywanie innych narkotyków
- ogranicza alkohol
Dzień 25: Wzmocnij swój układ odpornościowy
W czasie ciąży jesteś bardziej podatna na przeziębienia, grypę i inne choroby. Zapewnij dodatkową pomoc swojemu układowi odpornościowemu, jedząc zdrową dietę bogatą w przeciwutleniacze, przyjmując witaminę C i odpoczywając.
Dzień 26: Dowiedz się, co należy, a czego nie wolno
Jest wiele rzeczy, które usłyszysz o tym, co jest bezpieczne, a co nie podczas ciąży. Niektóre z nich nie są tak naukowe. Inne przedmioty są niezwykle ważne dla zdrowia twojego rosnącego dziecka. Jeden z najgorętszych tematów do debaty? Jakich pokarmów unikać podczas ciąży. Kobiety w ciąży są 10 razy bardziej narażone na zarażenie się listerią z zanieczyszczonej żywności niż inne zdrowe osoby dorosłe. Zacznij czytać etykiety swoich ulubionych potraw już teraz, aby upewnić się, że są pasteryzowane.
Dzień 27: Praca wokół
Twoja praca może być fizycznie wymagająca lub wymagać pewnych niebezpiecznych ruchów. Jednak podnoszenie ciężarów, stanie przez dłuższy czas i zginanie w talii może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania, problemów z płodnością lub poronienia. Omów swoje obawy i zalecenia dotyczące podnoszenia z lekarzem. Kiedy zajdziesz w ciążę, możesz chcieć unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów z podłogi, podnoszenia ich nad głową i wielokrotnego schylania się lub pochylania.
Dzień 28: Zrób coś szalonego
Kiedy jesteś w ciąży, istnieje szereg czynności, które nie są bezpieczne dla Ciebie lub Twojego rosnącego dziecka. Zanim poczniesz, weź udział w ostatniej sesji spadochronowej lub przejażdżce kolejką górską. Nagłe uruchamianie, zatrzymywanie i inne wstrząsające siły bardziej ekstremalnych czynności mogą spowodować przerwanie łożyska.
Dzień 29: Sprawdź zakres ubezpieczenia
Ważne jest, aby przed zajściem w ciążę sprawdzić, co obejmuje Twój plan ubezpieczenia zdrowotnego. Około 1 miliona kobiet rodzi każdego roku bez odpowiedniej opieki prenatalnej. Ich dzieci są 3 razy bardziej narażone na narodziny z niską masą urodzeniową i 5 razy częściej niż dzieci urodzone przez kobiety, które nadążają za regularnymi wizytami prenatalnymi.
Dzień 30: Komunikuj się
Możesz począć w ciągu kilku pierwszych cykli prób, ale często pary potrzebują dużo więcej czasu, aby zobaczyć pozytywny znak. Zanim zaczniesz próbować począć, upewnij się, że jesteś otwarty i szczery ze swoim partnerem. Rozmawianie o wszelkich problemach lub frustracjach na drodze do dziecka jest kluczem do utrzymania zdrowego związku.
Na wynos
Jest wiele rzeczy do przemyślenia, kiedy chcesz dodać dziecko do swojej rodziny. Ale przy odrobinie przygotowań będziesz na najlepszej drodze do zdrowej ciąży.
