Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Problemy z jelitami i stwardnienie rozsiane
W społeczności stwardnienia rozsianego (SM) dobrze wiadomo, że problemy z jelitami są powszechne u osób żyjących z tą chorobą. Według National MS Society zaparcia są najczęstszą dolegliwością jelitową wśród osób ze stwardnieniem rozsianym, dotykającą około 29 do 43 procent osób.
Wielu chorych na stwardnienie rozsiane nie jest w stanie pozbyć się potencjalnych toksyn - przynajmniej nie w odpowiednim czasie ani w wygodny sposób. Jestem jednym z nich, a poszukiwanie odpowiedzi doprowadziło mnie do współautorstwa książki na ten temat, szczerze zatytułowanej „Problemy z jelitami i pęcherzem ze stwardnieniem rozsianym, autorstwa dwóch mózgów siusiowych z nocnikowymi ustami, które mówią o stwardnieniu rozsianym”.
Więc dlaczego jest to coś, z czym boryka się tak wiele osób z SM i jak możesz sobie z tym radzić? Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.
Co powoduje zaparcia
W grę wchodzi kilka czynników: uszkodzenia neurologiczne, leki, niewystarczające spożycie wody i ograniczona aktywność fizyczna. Przyjrzyjmy się każdemu z tych czynników.
Uszkodzenie neurologiczne
Ze względu na umiejscowienie zmiany, osoby z SM mogą nie otrzymać sygnału z mózgu skierowanego do jelit, który mówi: „Musisz iść!” Alternatywnie, możesz nie mieć zdolności do rozluźnienia się i uwolnienia lub parcia - witaj, spastyczność.
Nasze ciała, gdy pracują prawidłowo, mają automatyczny mechanizm zwany perystaltyką, w którym mięśnie naprzemiennie napinają się i rozluźniają, aby przesunąć zawartość jelit do przodu i na zewnątrz. Kiedy zmiana trafia w niewłaściwe miejsce, może to mieć wpływ na ten mechanizm.
Lek
Wiele leków może powodować zaparcia - zwłaszcza te stosowane w bólu. To okrutna ironia losu, że leki stosowane w celu złagodzenia bólu mogą powodować większy ból z powodu zaparć, które powodują. Skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić, czy nie można winić któregokolwiek z twoich leków.
Spożycie wody i błonnika
Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie. Pij jeszcze więcej. To nie tylko zapewni Ci nawodnienie, ale także sprawi, że stolec będzie bardziej miękki i pomoże przetransportować go przez jelita.
Ponadto spożywanie większej ilości błonnika jest zawsze zaleceniem pierwszej linii w przypadku zaparć. Będziesz musiał pić więcej wody, gdy podnosisz błonnik, aby wszystko działało prawidłowo. W wielu amerykańskich dietach brakuje błonnika. Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi od 25 do 30 gramów dziennie. Zwróć uwagę na etykiety żywności i policz typowe spożycie błonnika. Zwiększ go, jeśli nie osiągniesz tego poziomu.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia ułatwiają ruch okrężnicy, powodując szybsze przemieszczanie się kupy przez jelita. Spróbuj pospacerować, stać, maszerować, ćwiczyć jogę, korzystać ze stacjonarnego roweru lub maszyny do ćwiczeń, jeśli masz ograniczenia fizyczne.
Odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące kupy
1. Ile razy powinienem zrobić kupę w ciągu tygodnia?
Odpowiedź na to pytanie różni się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie poczują się lepiej przy codziennych wypróżnieniach, podczas gdy inni mogą pominąć dzień lub dwa i czuć się dobrze. Dobry standard złota to co najmniej trzy na tydzień. Erin Glace, fizjoterapeutka zajmująca się dysfunkcją dna miednicy, mówi: „Staram się dążyć do codziennych wypróżnień moich pacjentów”.
Cokolwiek przyczynia się do zaparć, początkowe leczenie jest takie samo dla każdego. Bądź świadomy swojego ciała i indywidualnych dziwactw jelit, a także zmian w zachowaniu. Pomoże to uniknąć problemów i sprawi, że wszystko będzie się poruszać.
2. Jaka powinna być konsystencja mojej kupy?
Idealnie będzie jak banan. Będzie się to różnić w zależności od tego, co jesz.
3. Co powinienem jeść, aby złagodzić moje zaparcia?
Zwiększ ilość błonnika do zalecanych 25 do 30 gramów dziennie. Pomyśl: orzechy, nasiona, fasola, soczewica, groszek, niektóre owoce, takie jak jagody i banany, warzywa, otręby pszenne i produkty pełnoziarniste.
To właśnie należy dodać do swojej diety. Równie ważne jest to, co należy usunąć z diety. To wraca do poznania własnego przeczucia i tego, co go niepokoi.
Wiele osób uważa, że nabiał jest winowajcą powodującym wzdęcia, gazy i zaparcia. Odetnij nabiał - mleko, ser, jogurt, lody i masło - na dwa do czterech tygodni i zobacz, czy objawy się poprawią. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że niektórzy ludzie są wrażliwi na gluten. Możesz spróbować tej samej diety eliminacyjnej również dla glutenu.
4. Dodaj błonnik, jedz lepiej, pij więcej wody i ćwicz więcej. Próbowałem tego wszystkiego i nadal mam zaparcia. Jakieś sugestie, których wcześniej nie słyszałem?
Jeśli nie słyszałeś o ćwiczeniach dna miednicy na zaparcia, mogą one zrobić wielką różnicę. Oto dlaczego: Twoja miednica pomaga zatrzymać kupę i wypuścić ją.
Tylna lub tylna część dna miednicy działa na kontrolę jelit. Jest część dna miednicy zwana zwieraczem odbytu. Jest to mały, ale silny mięsień okrężny, który owija się wokół końca odbytnicy, pomagając w zamknięciu. Pomyśl o tym jak o końcu balonu, w który dmuchasz.
Jednak zwieracz odbytu nie ma całej chwały w kontroli jelit. Jest jeszcze jeden kluczowy gracz o nazwie łonowo-odbytniczy, mięsień w kształcie litery U, który oplata odbytnicę, pociągając ją do przodu w kierunku kości łonowej, tworząc załamanie. To załamanie pomaga utrzymać kupę, kiedy chcesz i rozluźnia, aby wypuścić ją, kiedy chcesz.
Nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń Kegla może pomóc wzmocnić te mięśnie i nauczyć Cię, jak je rozluźniać. To relaksacja, która jest najbardziej korzystna w przypadku zaparć. Jeśli nie zostałeś przeszkolony w zakresie prawidłowego wykonywania Kegla, znajdź fizjoterapeutę zajmującego się dysfunkcją dna miednicy w swojej okolicy, sprawdzając za pomocą narzędzia lokalizacji na stronie internetowej American Physical Therapy Association.
Najlepszy sposób na kupę
Jak więc prawidłowo się kupujesz?
To może wydawać się oczywiste, ale czy wiesz, że istnieje dobry i zły sposób na kupowanie? Duży błąd, który popełniają ludzie z zaparciami, to wysiłek. Pchanie i pchanie - czasami tak bardzo, że ich twarz staje się jaskrawoczerwona. W ten sposób możesz spowodować skurcz mięśni dna miednicy, co zamknie ujście i spowoduje więcej problemów.
- Użyj stołka. Naśladuj przysiady naszych przodków. Podnieś kolana wyżej niż biodra. To usuwa załamanie z łonowo-odbytnicy. Możesz po prostu użyć do tego wiadra lub kosza na śmieci lub kupić Squatty Potty. Wiele osób jest zdumionych różnicą, jaką może mieć to ustawienie.
- Nie napinaj się. Zamiast tego delikatnie nadmuchaj brzuch i pozwól, aby mięśnie dna miednicy opadły i otworzyły się. Może to wyglądać jak delikatne naciśnięcie dna miednicy. Możesz sprawdzić to uczucie pchnięcia, umieszczając palec na odbycie i powinieneś poczuć wypychanie z odbytu.
- Bądź konsekwentny. Staraj się, aby wypróżnienia odbywały się o tej samej porze każdego dnia. Rano, po obfitym w błonnik śniadaniu to idealny czas. Jednak nie musi to być poranek, jeśli to nie zadziała. Nie siedź dłużej niż 5 do 10 minut, jeśli nie możesz iść.
- Wykonaj masaż brzucha samodzielnie. Pomaga to w poruszeniu wszystkiego. Możesz dodać trochę ciepła za pomocą gorącego opakowania lub poduszki grzewczej. Używaj ciepła przez około 10 minut, a następnie delikatnie masuj brzuch. Przejdź w górę po prawej stronie, w górę pod klatką piersiową i w dół po lewej stronie. Masuj trzy do czterech razy, delikatnie i powoli, poruszając palcami po małych kółkach. To nie powinno być bolesne. Zrób to wieczorem przed snem, rano lub nawet podczas kąpieli w ciepłej kąpieli.
Na wynos
Jeśli po wypróbowaniu wszystkich tych sugestii nadal masz zaparcia, czas zadzwonić do lekarza. Możesz zacząć od swojego neurologa, który może skierować cię do gastroenterologa. Istnieje wiele testów, które mogą przeprowadzić, aby zidentyfikować przyczynę zaparcia i zająć się nim, potencjalnie za pomocą protokołu leczenia, który może być dokładnie tym, co zalecił lekarz!
Kathy Reagan Young jest założycielką nieośrodkowej, nieco odmiennej strony internetowej i podcastu na FUMSnow.com. Ona i jej mąż, TJ, córki, Maggie Mae i Reagan oraz psy Snickers i Rascal, mieszkają w południowej Wirginii i wszyscy mówią „FUMS” każdego dnia!
