Intro
Dla wielu kobiet jedną z największych dolegliwości podczas ciąży jest ból pleców! Gdzieś od połowy do trzech czwartych wszystkich kobiet w ciąży odczuwa ból pleców.
Chociaż łatwo jest określić przyczynę bólu pleców w późniejszych etapach ciąży (wskazówka: winić brzuch), co kryje się za bólem pleców w pierwszym trymestrze? Oto czego się spodziewać.
Przyczyny bólu pleców we wczesnej ciąży
Wczesna ciąża
Ból pleców, którego doświadczasz podczas ciąży, ma wiele przyczyn. Dla niektórych kobiet jest to właściwie wczesny objaw ciąży. Jeśli odczuwasz ból pleców w pierwszym trymestrze ciąży, może być kilku winowajców.
Wzrost hormonów
W czasie ciąży organizm uwalnia hormony, które pomagają zmiękczyć i rozluźnić więzadła i stawy miednicy. Jest to ważne dla porodu, późniejszego okresu ciąży. Ale hormony działają nie tylko w miednicy. Poruszają się po całym ciele, wpływając na wszystkie stawy. W pierwszym trymestrze ciąży to zmiękczenie i rozluźnienie może bezpośrednio wpływać na Twoje plecy. Często będziesz to odczuwać w postaci bólu i bólu.
Naprężenie
Stres może przyczyniać się do bólu pleców, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży. Stres zwiększa ból i napięcie mięśni, szczególnie w obszarach osłabienia. Jeśli hormony już sieją spustoszenie w Twoich stawach i więzadłach, odrobina niepokoju o pracę, rodzinę, ciążę lub cokolwiek innego może spowodować ból pleców.
Drugi i trzeci trymestr
W miarę postępu ciąży inne czynniki mogą zaostrzyć ból pleców.
Przesunięcie środka ciężkości
Gdy brzuch się powiększa, środek ciężkości przesuwa się do przodu. Może to prowadzić do zmian w Twojej postawie, które mogą wpływać na sposób siedzenia, stania, poruszania się i snu. Zła postawa, zbyt długie stanie i pochylenie się może wywołać lub pogorszyć ból pleców.
Przybranie na wadze
Twoje plecy muszą również wspierać rosnącą wagę dziecka, co może nadwyrężać mięśnie. Dodaj do tego złą postawę, a ból pleców jest w zasadzie nieunikniony.
Kobiety, które mają nadwagę lub odczuwały ból pleców przed zajściem w ciążę, są bardziej narażone na ból pleców podczas ciąży.
Leczenie wczesnego bólu pleców podczas ciąży
Bez względu na to, na jakim etapie jesteś ciąży, istnieją sposoby na leczenie bólu pleców. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie całkowicie temu zapobiec, ale możesz pomóc zminimalizować ból.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zmniejszyć ból pleców podczas ciąży.
- Skoncentruj się na utrzymaniu dobrej postawy, gdy siedzisz lub stoisz. Stań prosto, z wysoko uniesioną klatką piersiową i rozluźnionymi ramionami.
- Staraj się unikać stania przez dłuższy czas. Jeśli często stoisz na nogach, spróbuj oprzeć jedną stopę na podwyższonej powierzchni.
- Jeśli chcesz coś podnieść, pamiętaj, aby kucać zamiast zginać się w talii.
- Unikaj podnoszenia ciężkich rzeczy.
- Noś rozsądne buty, które zapewniają wsparcie.
- Spróbuj spać na boku, a nie na plecach, z poduszkami schowanymi pod brzuchem i między kolanami, które zapewniają delikatne wsparcie.
- Praktykuj ćwiczenia bezpieczne dla ciąży, które wzmacniają i wspierają Twój brzuch i plecy.
- Kiedy twój brzuch rośnie, rozważ noszenie odzieży lub paska podtrzymującego, aby zmniejszyć nacisk na plecy.
- Zbadaj lokalnych kręgarzy specjalizujących się w opiece nad ciążą i dowiedz się więcej o tym, jak dostosowanie może pomóc złagodzić ból pleców.
- Siedząc, spróbuj podnieść stopy i upewnij się, że krzesło zapewnia dobre oparcie dla pleców. Użyj poduszki lędźwiowej dla dodatkowego podparcia dolnej części pleców.
- Staraj się dużo wypoczywać.
Jeśli wydaje się, że ból pleców jest powiązany z poziomem stresu, pomocne sposoby radzenia sobie z poziomem stresu mogą być takie rzeczy jak medytacja, joga prenatalna i dodatkowy odpoczynek.
Możesz użyć okładów z lodu, aby złagodzić ból pleców, a masaże prenatalne mogą być również cudownie relaksujące i kojące. Jeśli ból pleców jest nadmierny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach na zapalenie. Nie należy przyjmować żadnych leków bez uprzedniej zgody lekarza.
Kiedy skontaktować się z lekarzem
Ból pleców jest zwykle normalną częścią ciąży. Ale w niektórych przypadkach może to być oznaką poważnych problemów, takich jak poród przedwczesny lub infekcja dróg moczowych.
Nie należy lekceważyć bólu pleców, któremu towarzyszy gorączka, pieczenie podczas oddawania moczu lub krwawienie z pochwy. Jeśli wystąpią takie objawy, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Następne kroki
Ból pleców jest normalną, choć niewygodną częścią ciąży dla większości kobiet. W pierwszym trymestrze ból pleców jest zwykle związany ze wzrostem hormonów i stresem. Możesz być bardziej narażona na ból pleców podczas ciąży, jeśli doświadczyłeś tego przed zajściem w ciążę lub jeśli masz nadwagę.
Możesz zminimalizować ból pleców, unikając nadmiernego stania, noszenia wspierających butów i skupiania się na dobrej postawie. Chociaż prawdopodobnie nie będziesz w stanie całkowicie wyleczyć bólu pleców, nie musisz cierpieć. Jeśli to możliwe, użyj okładów z lodem dla ulgi i sprężyny do masażu prenatalnego, jeśli to możliwe. Opieka chiropraktyka może być również skuteczna w zmniejszaniu bólu pleców na wszystkich etapach ciąży.
P:
Czy masaże prenatalne i opieka chiropraktyczna są bezpieczne w pierwszym trymestrze ciąży?
Anonimowy pacjent
ZA:
Opieka chiropraktyka i terapia wiadomości są zwykle OK w pierwszym trymestrze ciąży. Biorąc to pod uwagę, powinieneś poszukać kręgarza i masażysty, którzy zostali specjalnie przeszkoleni w zakresie opieki nad kobietami w ciąży. Niektórzy specjalizują się w opiece prenatalnej, a inni w opiece poporodowej. Istnieje kilka certyfikatów, więc zrób trochę badań, aby dowiedzieć się o certyfikacie typu, który posiada twój lekarz, lub o typie certyfikatu, który powinien posiadać, gdy się tobą opiekuje. Kręgarz oferuje również ćwiczenia i rozciąganie, które są bezpieczne w czasie ciąży.
Dr Debra Sullivan, MSN, RN, CNE, COIAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
