Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby przeprowadzić go przed lekarzem. Mogą istnieć powody, dla których ćwiczenia podczas ciąży to zły pomysł. Mogą to być:
- pewne postacie chorób serca lub płuc
- stan przedrzucawkowy
- problemy z szyjką macicy
- krwawienie z pochwy
- problemy z łożyskiem
- poród przedwczesny
- ciężka niedokrwistość
- przedwczesne pęknięcie błony
Ważne względy bezpieczeństwa
Ogólna zasada jest taka, że ciąża nie jest najlepszym momentem na rozpoczęcie nowego rodzaju ćwiczeń.
Jednak trening taneczny, taki jak Zumba, może być dobrą opcją dla sprawności podczas ciąży, nawet jeśli próbujesz tego po raz pierwszy. To dlatego, że możesz iść we własnym tempie. A instruktorzy mogą zmieniać rutynę, aby lepiej odpowiadała Twoim potrzebom.
Eksperci zalecali kobietom w ciąży osiąganie tętna nie wyższego niż 140 uderzeń na minutę podczas ćwiczeń. Według Mayo Clinic limity tętna już nie obowiązują.
Zamiast tego zaleca się kobietom w ciąży co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. Zaleca się również, aby kobiety utrzymywały tempo podczas treningów i robiły przerwy w razie potrzeby.
Ćwiczenia, zwłaszcza w grupach, takich jak zajęcia taneczne, poprawią temperaturę ciała. Może to wpłynąć na rozwój Twojego rosnącego dziecka. Dlatego rób przerwy na wodę i nie ćwicz tak mocno, aby temperatura ciała przekroczyła 101 ° F (38 ° C).
Przygotowuję się do tańca
Udostępnij na Pinterest
Przed rozpoczęciem porozmawiaj ze swoim instruktorem. Poinformuj ich, że jesteś w ciąży. Poproś o zmiany w rutynie tańca, aby dostosować się do rosnącego brzucha, zmieniającego się środka ciężkości i potencjalnie zmniejszonego poziomu energii.
Mogą to być:
- maszerować zamiast skakać
- kroki zamiast skoków
- zmienione zwroty akcji
- cały czas jedną stopą na ziemi
Prawdopodobnie zaleci ci się robienie przerw, kiedy tylko będziesz ich potrzebować.
Taniec w domu
Jeśli masz zielone światło od swojego lekarza, ale nie możesz znaleźć zajęć tanecznych w Twojej okolicy, nie zniechęcaj się. Możesz poszukać w Internecie filmów i płyt DVD z treningami tańca prenatalnego.
Możesz również znaleźć bezpłatne treningi, których możesz użyć jako inspiracji. Pamiętaj, aby przestrzegać tych samych zasad, co na zajęciach tanecznych:
- Słuchaj swojego ciała.
- W razie potrzeby zmień ruchy.
- Rób przerwy, aby złapać oddech lub pić wodę, kiedy tego potrzebujesz.
Celem jest konsekwentny ruch o umiarkowanej intensywności, bez względu na to, jak dobrze to robisz.
Korzyści z ćwiczeń podczas ciąży
Niezależnie od tego, czy chodzi o lekcje tańca, regularne spacery czy pływanie, korzyści płynące z regularnych ćwiczeń podczas ciąży są imponujące.
Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc:
- Zmniejsz bóle pleców.
- Zmniejsz wzdęcia.
- Popraw swoją energię i nastrój.
- Zapobiegaj nadmiernemu tyciu.
Możesz również podziękować poprawie krążenia, które towarzyszy ćwiczeniom, za powstrzymanie wielu problemów. Lepsze krążenie może pomóc zmniejszyć nieprzyjemne skutki uboczne ciąży, w tym:
- hemoroidy
- żylaki
- obrzęk stawu skokowego
- kurcze nóg
Ćwiczenia wzmocnią układ sercowo-naczyniowy, poprawiając wytrzymałość. Lepsze napięcie mięśniowe oznacza również mniejszy wysiłek przy codziennych zadaniach i więcej energii w ciągu dnia. Ponadto regularne ćwiczenia mogą prowadzić do bardziej spokojnego snu. Może nawet pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej.
Kolejna duża korzyść? Według American Pregnancy Association poziom sprawności matki może wpływać na długość porodu, szanse na interwencję medyczną i ogólne wyczerpanie podczas porodu. Chociaż nie zmniejszy to bólu porodowego i porodu, utrzymanie formy podczas ciąży poprawi twoją wytrzymałość. Wydaje się, że im jesteś sprawniejszy, tym lepiej.
Na wynos
Niezależnie od tego, czy lubisz zaplanowane zajęcia fitness tanecznego, czy wolisz elastyczność oglądania filmu z ćwiczeniami tanecznymi w domu, pamiętaj, aby najpierw uzyskać od lekarza wszystko jasne.
Słuchaj swojego ciała i zmieniaj rytm tańca. Celem jest dobre samopoczucie, więc pamiętaj, że ciąża to nie czas na przemęczenie się. Konsekwentnie przekonasz się, że sesje taneczne są świetnym sposobem na rozładowanie napięcia, poprawę nastroju i poprawę samopoczucia.
Udostępnij na Pinterest
