Czym jest opieka poporodowa?
Okres poporodowy odnosi się do pierwszych sześciu tygodni po porodzie. To radosny czas, ale także okres przystosowania i uzdrowienia dla matek. W ciągu tych tygodni zwiążesz się ze swoim dzieckiem, a po porodzie będziesz mieć kontrolę u lekarza.
Przystosowanie się do macierzyństwa
Przystosowanie się do codziennego życia po urodzeniu dziecka wiąże się z wyzwaniami, zwłaszcza jeśli jesteś nową mamą. Chociaż dbanie o dziecko jest ważne, musisz także dbać o siebie.
Większość młodych matek nie wraca do pracy przynajmniej przez pierwsze sześć tygodni po urodzeniu. Daje to czas na przystosowanie się i wypracowanie nowej normy. Ponieważ dziecko musi być często karmione i przewijane, możesz doświadczyć bezsennych nocy. Może to być frustrujące i męczące. Dobra wiadomość jest taka, że w końcu wpadniesz w rutynę. W międzyczasie oto, co możesz zrobić, aby ułatwić przejście:
1. Dużo odpoczywaj. Śpij jak najwięcej, aby poradzić sobie ze zmęczeniem i znużeniem. Twoje dziecko może budzić się co dwie do trzech godzin do karmienia. Aby mieć pewność, że odpoczywasz, śpij, gdy dziecko śpi.
2. Szukaj pomocy. Nie wahaj się przyjąć pomocy od rodziny i przyjaciół w okresie poporodowym, a także po tym okresie. Twoje ciało potrzebuje wyzdrowienia, a praktyczna pomoc w domu może pomóc w tak potrzebnym odpoczynku. Przyjaciele lub rodzina mogą przygotowywać posiłki, załatwiać sprawy lub pomagać w opiece nad innymi dziećmi w domu.
3. Jedz zdrowe posiłki. Utrzymuj zdrową dietę, aby promować gojenie. Zwiększ spożycie produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców i białka. Należy również zwiększyć spożycie płynów, zwłaszcza jeśli karmisz piersią.
4. Ćwiczenia. Twój lekarz poinformuje Cię, kiedy możesz ćwiczyć. Aktywność nie powinna być uciążliwa. Wybierz się na spacer w pobliżu domu. Zmiana scenerii jest orzeźwiająca i może zwiększyć poziom energii.
Funkcjonowanie jako nowa rodzina
Nowe dziecko jest przystosowaniem dla całej rodziny i może zmienić dynamikę, jaką masz ze swoim partnerem. W okresie poporodowym Ty i Twój partner możecie również spędzać razem mniej czasu, co może być kłopotliwe. To przytłaczający i stresujący okres, ale istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić.
Na początek bądź cierpliwy. Zrozum, że każda para przechodzi zmiany po urodzeniu dziecka. Potrzeba czasu, aby się dostosować, ale zrozumiesz to. Opieka nad noworodkiem staje się coraz łatwiejsza z każdym dniem.
Komunikuj się także jako rodzina. Jeśli ktoś czuje się wykluczony - niezależnie od tego, czy jest to małżonek, czy inne dzieci w domu - porozmawiaj o problemie i okaż zrozumienie. Chociaż dzieci wymagają dużo uwagi, a Ty i Twój partner spędzicie większość dnia na zaspokajaniu ich potrzeb, nie czujcie się winni, że spędzacie czas samotnie jako para w okresie poporodowym.
Baby blues a depresja poporodowa
To normalne, że baby blues w okresie poporodowym. Zwykle dzieje się to kilka dni po porodzie i może trwać do dwóch tygodni. W większości przypadków objawy nie będą występować przez cały czas, a objawy będą się różnić. Około 70 do 80 procent młodych matek po porodzie doświadcza wahań nastroju lub negatywnych uczuć. Baby blues są spowodowane zmianami hormonalnymi, a objawy mogą obejmować:
- niewyjaśniony płacz
- drażliwość
- bezsenność
- smutek
- zmiany nastroju
- niepokój
Kiedy powinieneś iść do lekarza?
Baby blues różni się od depresji poporodowej. Depresja poporodowa występuje, gdy objawy trwają dłużej niż dwa tygodnie.
Dodatkowe objawy mogą obejmować poczucie winy i bezwartościowości oraz utratę zainteresowania codziennymi czynnościami. Niektóre kobiety z depresją poporodową wycofują się z rodziny, nie interesują się dzieckiem i myślą o skrzywdzeniu dziecka.
Depresja poporodowa wymaga leczenia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz depresję trwającą dłużej niż dwa tygodnie po porodzie lub jeśli masz myśli o skrzywdzeniu dziecka. Depresja poporodowa może rozwinąć się w dowolnym momencie po porodzie, nawet do roku po porodzie.
Radzenie sobie ze zmianami ciała
Wraz ze zmianami emocjonalnymi po porodzie doświadczysz zmian w ciele, takich jak przyrost masy ciała. Utrata wagi nie następuje z dnia na dzień, więc bądź cierpliwy. Gdy lekarz stwierdzi, że możesz ćwiczyć, zacznij od umiarkowanej aktywności kilka minut dziennie i stopniowo zwiększaj długość i intensywność treningów. Idź na spacer, popływaj lub dołącz do zajęć aerobiku.
Utrata wagi obejmuje również spożywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków, które zawierają owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Każda nowa mama traci na wadze w innym tempie, więc nie porównuj swoich wysiłków związanych z odchudzaniem z innymi. Karmienie piersią może pomóc w szybszym powrocie do masy ciała sprzed ciąży, ponieważ zwiększa dzienne spalanie kalorii.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące zmian w Twoim ciele w okresie poporodowym. Inne zmiany ciała obejmują:
Obrzęk piersi
Twoje piersi wypełnią się mlekiem kilka dni po porodzie. Jest to normalny proces, ale obrzęk (obrzęk) może być nieprzyjemny. Z czasem zwiększa się obrzęk. Aby złagodzić dyskomfort, nałóż na piersi ciepły lub zimny okład. Ból sutków spowodowany karmieniem piersią zwykle ustępuje, gdy organizm się dostosowuje. Użyj kremu na sutki, aby złagodzić pękanie i ból.
Zaparcie
Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby pobudzić czynność jelit, i pij dużo wody. Zapytaj swojego lekarza o bezpieczne leki. Błonnik może również złagodzić hemoroidy, a także kremy dostępne bez recepty lub siedząc w kąpieli sitz. Picie wody pomaga złagodzić problemy z oddawaniem moczu po urodzeniu. Jeśli doświadczasz nietrzymania moczu, ćwiczenia Kegla mogą wzmocnić mięśnie miednicy.
Zmiany dna miednicy
Obszar między odbytem a pochwą nazywany jest kroczem. Rozciąga się i często pęka podczas porodu. Czasami lekarz wycina ten obszar, aby ułatwić poród. Możesz pomóc temu obszarowi odzyskać siły po porodzie, wykonując ćwiczenia Kegla, zamrażając obszar zimnymi okładami owiniętymi w ręczniki i siedząc na poduszce.
Wyzysk
Zmiany hormonalne mogą powodować pocenie się w nocy po urodzeniu dziecka. Zdejmij koce z łóżka, aby zachować chłód.
Ból macicy
Kurcząca się macica po porodzie może powodować skurcze. Ból ustępuje z czasem. Zapytaj swojego lekarza o bezpieczne leki przeciwbólowe.
Upławy
Upławy zwykle występują po dwóch do czterech tygodni po porodzie. W ten sposób organizm eliminuje krew i tkanki z macicy. Noś podpaski higieniczne, aż wypływ ustanie.
Nie używaj tamponów ani natrysku przed wizytą poporodową trwającą od czterech do sześciu tygodni lub do czasu zatwierdzenia przez lekarza. Stosowanie tych produktów bezpośrednio po porodzie może zwiększyć ryzyko infekcji macicy. Jeśli wydzielina z pochwy cuchnie, powiadom o tym lekarza. Możesz nadal mieć krwawe plamienie przez pierwszy tydzień po porodzie, ale nie oczekuje się obfitego krwawienia. W przypadku silnego krwawienia z pochwy, takiego jak nasycenie jednej podpaski higienicznej w ciągu dwóch godzin, należy skontaktować się z lekarzem.
Perspektywy
Poród może zmienić twoją rodzinę i rutynę, ale w końcu się dostosujesz. Wszelkie emocjonalne i fizyczne zmiany, których doświadczasz po urodzeniu, powoli ulegną poprawie. Nie wahaj się porozmawiać z lekarzem o wszelkich obawach, czy to związanych z depresją, Twoim dzieckiem czy procesem leczenia.
