Dlaczego to się dzieje?
Około 1 na 2 osoby chrapie. Na chrapanie może wpływać wiele czynników.
Fizjologiczną przyczyną są wibracje w drogach oddechowych. Zrelaksowane tkanki w górnych drogach oddechowych wibrują, gdy oddychasz, wytwarzając charakterystyczny dźwięk chrapania.
Źródłem Twojego chrapania może być:
- słabe napięcie mięśniowe języka i gardła
- zbyt dużo tkanki w gardle
- podniebienie miękkie lub języczek, który jest zbyt długi
- zablokowane kanały nosowe
Chrapanie jest często nieszkodliwe. Jeśli od czasu do czasu chrapiesz, interwencja może nie być konieczna.
Częste lub przewlekłe chrapanie może być oznaką poważnego stanu zdrowia, takiego jak bezdech senny. Nieleczona może prowadzić do deprywacji snu, chorób serca i nadciśnienia.
7 wskazówek, jak przestać chrapać
Wiedza o tym, dlaczego lub jak często chrapiesz, może pomóc w określeniu najlepszej opcji leczenia. W zależności od potrzeb leki dostępne bez recepty (OTC), urządzenia medyczne, a nawet zmiany stylu życia mogą pomóc złagodzić objawy.
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o swoich obawach. Mogą przeanalizować dostępne opcje i pomóc w określeniu najlepszych kolejnych kroków.
Możesz zmniejszyć lub zapobiec przyszłemu chrapaniu, jeśli:
1. Wypróbuj lekarstwo OTC
Donosowe leki zmniejszające przekrwienie, takie jak oksymetazolina (Zicam) i donosowe aerozole steroidowe, takie jak flutikazon (Cutivate), mogą pomóc złagodzić chrapanie. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoje chrapanie jest spowodowane przeziębieniem lub alergią.
2. Unikaj alkoholu
Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, co może przyczyniać się do chrapania. Spróbuj całkowicie zrezygnować ze spożywania alkoholu, zwłaszcza na kilka godzin przed pójściem spać.
3. Śpij na boku
Spanie na plecach może powodować chrapanie. Po rozluźnieniu język może z powrotem wpaść do gardła i spowodować zwężenie dróg oddechowych, co prowadzi do chrapania. Spanie na boku może pomóc zapobiec blokowaniu dróg oddechowych przez język.
4. Użyj ustnika
Jeśli leki OTC nie działają, możesz rozważyć ustnik. Zdejmowane ustniki można dopasować do ust, aby utrzymać szczękę, język i miękkie podniebienie na miejscu i zapobiec chrapaniu. Konieczne będą regularne kontrole u dentysty, aby upewnić się, że ustnik działa przez długi czas.
5. Schudnąć
Nadwaga jest powiązana z chrapaniem. Wdrożenie zdrowej diety i częste ćwiczenia mogą pomóc zrzucić kilogramy i zmniejszyć chrapanie. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj z lekarzem o opracowaniu diety i planu ćwiczeń. Oprócz zmniejszenia chrapania utrzymanie zdrowej wagi może pomóc w kontrolowaniu nadciśnienia, poprawie profili lipidowych i zmniejszeniu ryzyka cukrzycy.
6. Użyć aparatu do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP)
Urządzenie CPAP wpompowuje powietrze do dróg oddechowych przez noc, zmniejszając objawy chrapania i bezdechu sennego. Pomaga również w utrzymaniu drożności dróg oddechowych. Aby aparat działał, podczas snu należy nosić maskę tlenową. Przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu, ale może pomóc natychmiast usunąć objawy. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie bezdech senny, ubezpieczenie może pokryć koszty aparatu CPAP.
7. Zbadaj opcje chirurgiczne
Istnieje również kilka opcji chirurgicznych, które mogą pomóc w zaprzestaniu chrapania. Niektóre obejmują modyfikację dróg oddechowych. Można to zrobić, wprowadzając filament do podniebienia miękkiego, przycinając nadmiar tkanki w gardle lub zmniejszając tkankę w podniebieniu miękkim. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy interwencja chirurgiczna jest dla Ciebie odpowiednia.
Zobacz: 10 rzeczy, które przytrafiają się Twojemu ciału, kiedy tracisz sen »
Co powoduje chrapanie?
Istnieje wiele powodów, dla których możesz chrapać. Z tego powodu nie ma jednej diagnozy ani planu leczenia chrapania.
Te czynniki mogą zwiększać ryzyko chrapania:
- Wiek: Chrapanie jest częstsze wraz z wiekiem.
- Płeć: mężczyźni częściej chrapią niż kobiety.
- Waga: nadwaga powoduje, że w gardle powstaje więcej tkanki, co może przyczyniać się do chrapania.
- Małe drogi oddechowe: prawdopodobieństwo chrapania jest większe, jeśli masz wąskie górne drogi oddechowe.
- Genetyka: możesz być bardziej narażony na bezdech senny, jeśli ktoś z Twojej rodziny również go ma.
- Infekcje lub alergie: Infekcje i sezonowe alergie mogą powodować zapalenie gardła, które może prowadzić do chrapania.
- Spożycie alkoholu: Picie alkoholu może rozluźnić mięśnie, prowadząc do chrapania.
- Pozycja do spania: chrapanie może być częstsze podczas snu na plecach.
Kiedy iść do lekarza
Określenie, jak często chrapiesz i jakie jest źródło chrapania, może być trudne. Jeśli masz partnera do łóżka lub współlokatora, zapytaj ich o objawy i częstotliwość chrapania. Możesz także samodzielnie zidentyfikować niektóre objawy chrapania.
Typowe objawy chrapania obejmują:
- oddychanie z ust
- z zatkaniem nosa
- budząc się rano z suchym gardłem
Następujące objawy mogą świadczyć o częstszym lub cięższym chrapaniu:
- budząc się często podczas snu
- drzemiący często
- trudności z pamięcią lub koncentracją
- uczucie senności w ciągu dnia
- ból gardła
- łapanie powietrza lub krztuszenie się podczas snu
- odczuwanie bólu w klatce piersiowej lub wysokiego ciśnienia krwi
Jeśli często chrapiesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz mieć bezdech senny lub inny poważny stan. Twój lekarz będzie mógł przeprowadzić testy, a nawet badanie snu, aby określić wzorce chrapania.
Gdy lekarz ustali częstotliwość chrapania, możesz wspólnie opracować plan leczenia, który pomoże złagodzić objawy.
Dowiedz się więcej: Zaburzenia snu »
Najważniejsze
Chrapanie jest dość częstym zjawiskiem u dorosłych. Może mieć różny stopień nasilenia. Jeśli chrapiesz rzadko lub w określonych porach roku, na przykład w sezonie alergii, Twoje chrapanie może nie wymagać interwencji.
Jeśli chrapiesz regularnie i wpływa to na poziom energii w ciągu dnia lub jeśli masz inne, bardziej poważne objawy chronicznego chrapania, porozmawiaj o tym z lekarzem.
