Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Świat fitnessu się zmienia. W całym kraju pojawiają się zajęcia oferujące coraz bardziej specjalistyczne rodzaje ćwiczeń. Nowe, ekscytujące i skoncentrowane, mogą być świetnym sposobem na utrzymanie zaangażowania, jeśli chodzi o reżim ćwiczeń.
Barre, trening inspirowany baletem, mający na celu poprawę siły i elastyczności, to jeden z rodzajów zajęć, który zyskuje na popularności. Prawie w każdym większym mieście pojawiło się studio barre.
Co to jest Barre?
Barre to styl ćwiczeń zainspirowany baletem, ale także podobny do jogi i pilatesu. Nazywa się barre, ponieważ kilka ruchów jest wykonywanych za pomocą drążka baletowego. Podczas sesji instruktor prowadzi kursantów przez ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała i lekkich ciężarów rąk.
Treningi są atrakcyjne dla wielu, ponieważ odbywają się w małych grupach i nie obejmują ruchów o dużym wpływie. Barre używa małych, ukierunkowanych ruchów, aby poprawić siłę, napięcie mięśni i elastyczność. To sprawia, że kontuzje są mniej prawdopodobne niż podczas wykonywania innych czynności, takich jak trening siłowy lub ćwiczenia cardio, takie jak bieganie.
„Bardzo małe ruchy, zwane ruchami izometrycznymi, są zwykle wykonywane w odstępach jednego cala, przechodząc od góry do dołu” - mówi Gisela Bouvier, RDN i certyfikowany instruktor barre z American Barre Technique. „Ruchy izometryczne uelastyczniają mięśnie, pomagając ciału zachować siłę mięśni”.
Dlaczego to dobry trening?
W celu utrzymania zdrowego stylu życia Centers for Disease Control and Prevention zaleca co najmniej dwie godziny i 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych w tygodniu oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu, które działają na wszystkie główne grupy mięśni.
Trening z drążkiem to ćwiczenie wytrzymałościowe mięśni, które działa na całe ciało - mówi Tricia Madden, instruktor barre i członek wydziału American Council on Exercise. Tak więc kilka sesji treningowych w tygodniu może liczyć się jako trening wzmacniający mięśnie.
Technika pomaga również rozwinąć wzmocnione mięśnie.
„Jest skuteczny, ponieważ wzmacnia i natychmiast się rozciąga, tworząc długie, szczupłe mięśnie i unikając ucisku w stawie, jeśli się po nim nie rozciągniesz” - mówi fizjoterapeuta dr Karena Wu, właścicielka ActiveCare Physical Therapy w Nowym Jorku.
Madden mówi, że użyła barre, aby pomóc jej wrócić do formy po urodzeniu córki i zobaczyła wyniki po około miesiącu po rozpoczęciu. „Zazwyczaj nowi uczestnicy zaczynają widzieć wyniki w ciągu jednego do dwóch tygodni” - mówi. „Często czują się silniejsi w jeszcze krótszym czasie, ponieważ wytrzymałość mięśni jest tak wyjątkowa dla większości ludzi”.
Jednak Madden podkreśla również znaczenie łączenia różnych technik treningowych z regularną rutyną. Twoje ciało może przestać reagować po pewnym czasie, jeśli wykonujesz tylko jeden rodzaj ćwiczeń. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca rotacyjne cardio, trening siłowy i lekkie rozciąganie z barrem.
Robić barek w domu
Dostanie się na zajęcia barre nie zawsze jest praktyczne dla każdego. Zajęcia mogą być drogie lub trudne do dopasowania do napiętego harmonogramu. Jeśli nie możesz zaangażować się w regularne zajęcia, możesz łatwo założyć własne studio barre w domu. Przeczytaj, jak zacząć.
Sprzęt Barre
Udostępnij na Pinterest
Najwyższa wieża tonizująca
Wieża tonująca jest idealna do ćwiczeń pilates lub barre. Rama wykonana jest ze stali, a drążek z drewna. Jest zmontowany, składa się do przechowywania i zawiera dwie płyty DVD.
Zdobądź to tutaj.
Beverly Hills fitness supreme
Ta przenośna konstrukcja obsługuje pilates, jogę i treningi barre i może pomieścić do 300 funtów. Do produktu dołączono również pięć instruktażowych płyt DVD, w tym jedną na barre.
Zdobądź to tutaj.
Barre baletowa Softtouch
Softtouch Ballet Barre to przenośny drążek baletowy o szerokości 4,5 stopy i regulowany od 31 cali do 49 cali. Powierzchnia batonu jest pokryta proszkiem z brązu, co ułatwia czyszczenie.
Zdobądź to tutaj.
Barre baletowy o regulowanej wysokości
Ta przenośna tyczka baletowa o długości 5 stóp jest przeznaczona do małego studia lub użytku domowego. Sprężynowe kołki pop umożliwiają łatwą regulację w zakresie 35-45 cali. Rama wykonana jest ze stali, a drążek z twardego drewna.
Zdobądź to tutaj.
Barre do ćwiczeń fitness
Drążek do ćwiczeń Fluidity Fitness został zaprojektowany tak, aby współpracować z filmami treningowymi założycielki Fluidity Michelle Austin, ale można go używać z każdym treningiem. Sam pasek może wytrzymać do 300 funtów i składa się do czterech cali, aby zapewnić przenośność i łatwe przechowywanie.
Zdobądź to tutaj.
Maty do jogi
Udostępnij na Pinterest
Profesjonalny Jade Harmony
Jadeitowe maty do jogi są wykonane z naturalnej gumy o otwartych komórkach, która zapewnia amortyzację i zapobiega poślizgowi. Produkt został wyprodukowany w USA i nie zawiera syntetycznych tworzyw sztucznych.
Zdobądź to tutaj.
Premia Spoga
Ta bardzo gruba mata do jogi z pianki memory została zaprojektowana, aby chronić stawy, jednocześnie zapewniając dobrą przyczepność i równowagę. Mata jest również wyposażona we własny system spinania.
Zdobądź to tutaj.
Mata do jogi typu combo
Mata Combo pochłania pot. Dostępny w kilku żywych kolorach, łączy w sobie naturalną gumę drzewną z ręcznikiem z mikrofibry w jednym produkcie. Mata jest wykonana z materiałów przyjaznych dla środowiska i można ją prać w pralce.
Zdobądź to tutaj.
Synergia z Aurorae
Kolejna kombinacja mata / ręcznik, ta mata jest przeznaczona dla każdego, kto dużo się poci podczas ćwiczeń jogi. Nie zawiera lateksu, silikonu, gumy ani ftalanów i jest odporny na zapachy i łatwy w pielęgnacji.
Zdobądź to tutaj.
Wysokiej jakości dwustronna mata do jogi z nadrukiem Gaiam
Odwracalne maty do jogi Gaiam mają kolorowy wzór z każdej strony maty o długości 68 cali, szerokości 24 cali i grubości 5 mm. Teksturowana powierzchnia antypoślizgowa pokrywa obie strony. Do maty można również pobrać darmowy program ćwiczeń jogi.
Zdobądź to tutaj.
Odważniki ręczne
Udostępnij na Pinterest
Zestaw hantli 20-funtowych AmazonBasics ze stojakiem
Ten zestaw AmazonBasics zawiera trzy pary hantli o wadze 2 funtów, 3 funty i 5 funtów. Obciążniki pokryte są powłoką neoprenową zapewniającą przyczepność, a do zestawu dołączony jest łatwy w montażu stojak.
Zdobądź je tutaj.
Neoprenowe ciężarki do modelowania sylwetki
Jeśli dopiero zaczynasz i nie chcesz jeszcze zaszaleć na całym zestawie, te 2-kilogramowe neoprenowe ciężarki do rąk są dobrym wyborem. Żeliwo jest owinięte grubą powłoką z neoprenu, co ułatwia chwytanie, a ich rozmiar i kształt ułatwiają przechowywanie.
Zdobądź je tutaj.
Zestaw hantli j / fit
Ten wytrzymały zestaw obciążników został zaprojektowany tak, aby nie odpryskiwał ani nie łuszczył się łatwo. Trzy pary, w rozmiarach 3 funtów, 5 funtów i 8 funtów, są podwójnie zanurzone w powłoce neoprenowej i wyposażone w stojak do przechowywania.
Zdobądź je tutaj.
Tone Fitness 20-funtowy zestaw hantli w kształcie klepsydry
Te trzy pary hantli mają unikalny kształt klepsydry, który zapewnia lepszą przyczepność i są wyposażone we własny stojak do przechowywania.
Zdobądź je tutaj.
Zestaw obciążników Gold's Gym
Zestaw obciążników neoprenowych Gold's Gym zawiera płaską tacę do przechowywania z trzema parami hantli. W zestawie z obciążeniem znajduje się również płyta DVD z ćwiczeniami i tabela ćwiczeń.
Zdobądź je tutaj.
Udostępnij na Pinterest
