Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), nie zawsze czujesz się w 100 procentach. Twoje stawy mogą puchnąć i boleć, a Ty możesz czuć się zmęczony. Twoje wzorce snu są często zakłócane przez ból, a czasami przez skutki uboczne leczenia. Nawyki żywieniowe mogą się zmieniać, prowadząc do wahań wagi. Możesz także przegapić możliwości pracy i spotkań towarzyskich i nie być w stanie robić innych rzeczy, które lubisz.
Wszystkie te czynniki mogą składać się na depresję, wyniszczający stan często występujący u osób z RZS. Depresja to nie tylko psychologiczny efekt. To może faktycznie pogorszyć twój RA.
Ludzie doświadczają depresji w różnych formach. Dla niektórych jest to niewielki przypływ negatywnych myśli pożerających szczęście z czasem. Inni doświadczają poważnego wyczerpania fizycznego i psychicznego, które uniemożliwia im wstanie z łóżka. Jak możesz walczyć z depresją, która może narastać przy RZS i podnieść swoje morale, aby pomóc w radzeniu sobie z chorobą? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.
Bądź szczery
Jeden wzmacniacz morale może brzmieć wstecz: pozwól sobie narzekać.
Janine Monty pisze na blogu o swoich doświadczeniach z RZS w Arthritic Chick. Odnalazła wyzwolenie, pisząc o życiu z przewlekłą chorobą. „Nie jestem nadczłowiekiem i nie muszę” - mówi. Oprócz prowadzenia bloga spotyka się co miesiąc z psychologiem i ma bliskiego przyjaciela, któremu szczególnie się zwierza. Oto jej zawory bezpieczeństwa. „Kiedy zachowałem to dla siebie, doznałem całkowitego załamania emocjonalnego” - mówi Monty.
Wstań i ruszaj się
Większość z nas wie, że powinniśmy więcej ćwiczyć. Jeśli walczysz z RZS i depresją, poruszanie się jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Według Kliniki Mayo ćwiczenia pobudzają pozytywny nastrój w mózgu, natychmiast poprawiając samopoczucie i zapewniając pozytywne wzmocnienie podczas ruszenia z pośladków.
Staraj się nie wyznaczać wysokich celów ćwiczeń. Rachel DeBusk, holistyczna trenerka wellness, która prowadzi Unstill Life Fitness Coaching w Seattle, ceni konsekwencję tak samo, jak wysokie osiągnięcia. „Zamiast„ treningu”pomyśl o fizycznym rytuale. Spacer po bloku i 10 minut tańca w salonie to codzienne zwycięstwa”.
Usiądź i nie ruszaj się
Jednak trzymanie się nieruchomo może ci pomóc, jeśli oznacza to medytację. I nie, nie musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, co może być trudne w przypadku RZS - wystarczy każda stabilna pozycja. Przegląd badań opublikowanych w 2013 roku wykazał, że medytacja uważności przynosi korzyści w leczeniu depresji, lęku i bólu.
Podobnie jak ćwiczenia, zacznij powoli i powoli. Nie oczekuj, że osiągniesz nirwanę za jednym razem. Pięć minut spokojnego siedzenia i słuchania oddechu to pomocny pierwszy krok.
Jedz nastrojowe potrawy
Czy to, co jesz, może podnieść twoje morale? Wydaje się, że odpowiedź brzmi: tak. Spożywanie węglowodanów złożonych, takich jak brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste, uwalnia chemiczną serotoninę w pozytywny nastrój. Dwa inne hormony poprawiające samopoczucie, dopamina i norepinefryna, są uwalniane, gdy jesz białko.
Odwrotnie, dieta bogata w cukry proste, takie jak te występujące w napojach gazowanych, i rafinowana żywność, taka jak biały chleb, została powiązana z depresją. Brak niektórych witamin może również wpływać na twoje morale. Porozmawiaj ze swoim reumatologiem o tym, czy Twoje potrzeby żywieniowe są zaspokajane i jak możesz je poprawić lub uzupełnić.
Szukaj towarzystwa
Z RZS zdecydowanie potrzebujesz dużo snu i odpoczynku. Może się okazać, że w takich okolicznościach nadążanie za życiem towarzyskim jest trudne, ale nadal powinieneś pozostawać w kontakcie społecznym. Wydaje się, że według przynajmniej jednego badania istnieje silny związek między spędzaniem czasu z innymi a byciem mniej przygnębionym.
Rozważ dołączenie do klubu książki lub zebranie przyjaciół na comiesięczną kolację. Jeśli chcesz spędzić czas z ludźmi, którzy z pierwszej ręki rozumieją, przez co przechodzisz, poszukaj grupy wsparcia dla RZS lub przewlekłego bólu w Twojej okolicy.
Na wynos
RA może rzucać wiele wyzwań na drodze do przyjemnego życia. Aby im przeciwdziałać, istnieje wiele łatwych do wykonania, a nawet przyjemnych zadań, które mogą podnieść twoje morale i złagodzić objawy RZS.
Nie musisz podejmować się wszystkiego, co sugerowano wcześniej, ani podejmować intensywnych wysiłków, aby coś zmienić. Rozważ wypróbowanie kilku dyskretnych spotkań towarzyskich i pozwól sobie na wyładowanie złych uczuć. Jedz te potrawy, które poprawiają nastrój, poruszaj trochę ciałem i celowo uspokój się, aby się zrelaksować. Każdy z nich może skierować Cię na ścieżkę do zmniejszenia bólu i większej przyjemności w codziennym życiu.
