Przegląd
Stres, definiowany jako napięcie emocjonalne lub napięcie psychiczne, jest zbyt powszechnym uczuciem dla wielu z nas.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) średni poziom stresu dorosłych w Stanach Zjednoczonych w 2015 roku wyniósł 5,1 w skali od 1 do 10.
Zbyt duży stres może powodować objawy zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.
Przyjrzyjmy się niektórym emocjonalnym oznakom stresu i temu, co możesz zrobić, aby je zmniejszyć i sobie z nimi radzić.
1. Depresja
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji (ADAA) definiuje depresję jako chorobę, w której dana osoba doświadcza trwałego i bardzo niskiego nastroju.
Badania sugerują związek między wysokim poziomem stresu a początkiem depresji.
W jednym badaniu z udziałem ponad 800 kobiet zbadano związek między różnymi rodzajami stresu i dużą depresją.
Podczas badania naukowcy odkryli, że zarówno przewlekłe, jak i ostre zdarzenia stresowe przyczyniły się do większej częstości występowania depresji u kobiet.
Inne badanie obserwacyjne dotyczyło poziomu stresu w populacji w wieku produkcyjnym. Mierzono ogólny poziom stresu i objawy uczestników. Depresja występowała częściej u osób, które zgłaszały wyższy poziom stresu.
Leczenie
- Skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
- Zarówno psychoterapia, jak i leki mogą być skutecznymi metodami leczenia.
- Pomocne mogą być również grupy wsparcia, uważne techniki i ćwiczenia.
2. Lęk
Lęk różni się od depresji. Charakteryzuje się uczuciem przytłaczającego strachu, a nie tylko uczuciami smutku.
Jednak, podobnie jak depresja, badania sugerują, że stres może być powiązany z lękiem i zaburzeniami lękowymi.
W jednym z badań naukowcy zbadali wpływ poziomu stresu w domu i pracowali nad poziomem lęku i depresji. Okazało się, że osoby, które doświadczyły wysokiego poziomu stresu w pracy, częściej miały więcej objawów lęku i depresji.
Leczenie
- Skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
- Opcje leczenia obejmują psychoterapię i leki.
- Alternatywne i uzupełniające zabiegi są dostępne dla tych, którzy preferują naturalne podejście.
3. Drażliwość
Drażliwość i złość mogą stać się powszechnymi cechami osób zestresowanych.
W jednym badaniu wyższy poziom gniewu był związany zarówno ze stresem psychicznym, jak i możliwością zawału serca związanego ze stresem.
Inne badanie dotyczyło związku między złością, depresją i poziomem stresu u opiekunów. Naukowcy odkryli związek między przewlekłym stresem związanym z opieką a poziomem złości.
Leczenie
- Różnorodne strategie mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu złości. Techniki relaksacyjne, rozwiązywanie problemów i komunikacja to świetne metody pomagające powstrzymać złość.
- Techniki zarządzania złością mogą pomóc zmniejszyć stres w sytuacjach, które normalnie wywołują frustrację, napięcie lub złość.
4. Niski popęd seksualny
U niektórych osób zbyt duży stres może mieć negatywny wpływ na popęd seksualny i chęć do intymności.
Badanie opublikowane w 2014 roku wykazało, że chroniczny poziom stresu miał negatywny wpływ na podniecenie seksualne. Badania sugerują, że zarówno wysoki poziom kortyzolu, jak i większa szansa na rozproszenie prowadziły do niższego poziomu pobudzenia.
Wiele badań dotyczących stresu i niskiego libido dotyczy kobiet, ale z pewnością może to mieć również wpływ na mężczyzn. Jedno z badań na zwierzętach wykazało, że stres społeczny w okresie dojrzewania wpływał na apetyt seksualny samców chomików w wieku dorosłym.
Leczenie
- Zmniejszenie stresu może pomóc przywrócić popęd seksualny i poprawić libido.
- Dbanie o siebie, techniki relaksacyjne i ćwiczenia to kilka sposobów na zwiększenie pewności siebie.
- Poprawa komunikacji z partnerem seksualnym może poprawić intymność i przywrócić pozytywne uczucia wobec seksu.
5. Problemy z pamięcią i koncentracją
Jeśli masz problemy z koncentracją i pamięcią, stres może być częścią problemu.
Badanie na zwierzętach wykazało, że dorastające szczury narażone na ostry stres doświadczały więcej problemów z pamięcią niż ich niestresowane odpowiedniki.
W innym przeglądzie badano ścieżki reakcji na stres w mózgu i ich wpływ na pamięć długotrwałą. Naukowcy odkryli, że niektóre hormony występujące po stresującym lub traumatycznym wydarzeniu mogą osłabiać pamięć.
Leczenie
- Różne zmiany stylu życia mogą pomóc poprawić pamięć.
- Utrzymywanie zdrowej diety oraz utrzymywanie aktywności ciała i umysłu może pomóc Ci się skupić.
- Unikanie czynności takich jak picie i palenie może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu.
6. Kompulsywne zachowanie
Od dawna istnieje związek między stresem a uzależniającymi zachowaniami.
W jednym artykule rozwinięto koncepcję, że zmiany w mózgu związane ze stresem mogą odgrywać rolę w rozwoju uzależnienia. Według naukowców przewlekły stres może zmienić fizyczną naturę mózgu, sprzyjając zachowaniom powodującym nawyki i uzależnienia.
Inne badanie wykazało nawet, że u niektórych osób wariacje genetyczne mogą odgrywać dalszą rolę w reakcji na stres i podatności na uzależnienie.
Leczenie
- Zdrowy styl życia może pomóc zmniejszyć problematyczne i kompulsywne zachowania. W przypadku poważniejszych zachowań kompulsywnych może być konieczna profesjonalna pomoc.
- Narodowy Instytut ds. Nadużywania Narkotyków ma środki na rozpoczęcie drogi do wyzdrowienia. Obejmują one zalecenia dotyczące stylu życia, które pomagają radzić sobie ze stresem.
7. Wahania nastroju
Wiele emocjonalnych skutków stresu może sprawić, że poczujesz się jakbyś doświadczał wahań nastroju.
W jednym badaniu z 2014 roku zbadano rolę różnych typów testów stresu w fizjologii, nastroju i funkcjach poznawczych. Badania wykazały, że zarówno stresory społeczne, jak i fizyczne mogą mieć duży wpływ na samopoczucie emocjonalne i nastrój.
Dzięki wielu innym emocjonalnym oznakom stresu łatwo jest zobaczyć, jak duży wpływ może mieć stres na ogólny nastrój.
Leczenie
Istnieje wiele sposobów na poprawę nastroju, takich jak:
- zmniejszenie stresu
- ciesząc się naturą
- świętować z przyjaciółmi
- techniki uważności
W przypadku poważniejszych wahań nastroju, które wydają się nie ustępować, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
Sposoby radzenia sobie i zmniejszania stresu
Zmniejszanie emocjonalnych objawów stresu zaczyna się od ograniczenia źródeł stresu w Twoim życiu.
American Institute of Stress wyjaśnia, że chociaż istnieje wiele różnych technik zmniejszania stresu, ważne jest, aby znaleźć te, które będą dla Ciebie skuteczne.
- Aktywności fizyczne, takie jak bieganie, bieganie i aerobik, to świetny sposób na fizyczne złagodzenie stresu i napięcia.
- Relaksujące zajęcia fizyczne, takie jak joga lub tai chi, mogą pomóc w pracy nad ciałem, jednocześnie relaksując umysł. Wypróbuj te pozycje jogi, aby złagodzić stres.
- Techniki uważności, takie jak medytacja, mogą wzmocnić reakcje emocjonalne na stres.
- Zmniejszenie stresu w różnych obszarach życia, jeśli to możliwe, może pomóc zmniejszyć narażenie na chroniczne stresory.
- Aplikacje mobilne mogą uspokoić Twój umysł i oferować prowadzenie rozmów, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i niepokojem.
Jaka jest perspektywa?
Znalezienie skutecznych technik redukcji stresu jest ważnym krokiem w zmniejszaniu emocjonalnych objawów stresu.
Z biegiem czasu może się okazać, że Twoja determinacja w walce ze stresem staje się silniejsza, a objawy ulegają poprawie.
Jeśli jednak okaże się, że nadal zmagasz się z emocjonalnymi aspektami codziennego lub chronicznego stresu, najlepiej będzie zwrócić się do specjalisty zdrowia psychicznego.
Pamiętaj, że stres może mieć również negatywny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne. Ważne jest, aby uzyskać pomoc w utrzymaniu najlepszej formy, zarówno emocjonalnej, jak i fizycznej.
