Czy jesteś zmęczony tym, że inni mówią ci, aby pić więcej wody, jeść więcej błonnika lub więcej ćwiczyć, aby pozbyć się chronicznych zaparć? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce. Spójrz na tę listę sześciu środków, które wzmacniają powszechne rozwiązania.
Życie byłoby o wiele prostsze, gdyby istniał tylko jeden sposób na zakończenie cierpienia wszystkich zaparć, prawda? Nie ma takiego. Ale dla każdego, kto żyje z przewlekłymi zaparciami, można znaleźć ulgę. Od jedzenia określonych potraw po znajdowanie wewnętrznego zen, środki zaradcze mają na celu złagodzenie objawów i umożliwienie szybszego znalezienia ulgi.
Następnym razem, gdy pojawią się objawy zaparcia, wypróbuj jedną z tych dwóch metod.
Dodaj siemię lniane do porannego jogurtu i popij kawę
Poranek może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem dla osób borykających się z przewlekłymi zaparciami, głównie dlatego, że godziny czuwania są uważane za najlepszy czas na wypróżnienia. Oczywiście stymulację jelit można rozpocząć od śniadania. Dodanie rozpuszczalnego błonnika lub takiego, który pomaga pokarmowi przesuwać się przez przewód pokarmowy, do jogurtu może być podwójną korzyścią. Jogurt jest naturalnie bogaty w probiotyki - bakterie, które sprzyjają zdrowiu jelit.
Jeśli pijesz kawę, raduj się! Kawa jest naturalnym środkiem pobudzającym i może powodować rozluźnienie i kurczenie się mięśni okrężnicy. Badania wykazały, że u niektórych osób kawa może pomóc rozluźnić stolce.
Tylko upewnij się, że jogurt, który jesz, nie jest pełen dodanych cukrów i nie dodajesz dodatkowych słodzików do filiżanki porannego joe. Cukier jest znaną przyczyną zaparć i może nasilać objawy.
Pij zimną zwykłą wodę i ciepłą wodę z cytryną
Wszyscy potrzebujemy wody. To najczystsza forma wszystkiego i utrzymuje nasze ciała normalnie płynnie. Jak wie każdy z przewlekłymi zaparciami, picie większej ilości wody jest również jednym z najprostszych sposobów. Dzieje się tak, ponieważ zaparcia są związane z odwodnioną okrężnicą. Kiedy jesteś odpowiednio nawodniony, twoje ciało nie musi pobierać nadmiaru wody z okrężnicy, co oznacza, że twoje jelita nie są zestresowane i może naturalnie wydalać odpady, bez wahania.
Oprócz picia dużej ilości zwykłej wody - około ośmiu 8-uncjowych porcji każdego dnia - spróbuj też popijać wodę z cytryną. Cytrusy mogą pomóc stymulować okrężnicę. Niektóre badania pokazują, że picie ciepłej wody rano może pomóc w rozkładaniu żywności.
Więc idź i ciesz się ciepłą filiżanką wody z cytryną rano i nadal popijaj wodę w ciągu dnia. Noszenie dużej butelki z wodą, gdziekolwiek jesteś, jest prostym sposobem, aby pamiętać o ciągłym popijaniu.
Wykonuj ruchy jogi i chodź po bloku
W sanskrycie joga dosłownie oznacza „związek” lub „połączenie”. Bycie w jedności ze swoim ciałem to jeden ze sposobów na złagodzenie problemów z jelitami i kolejny powód, dla którego praktykowanie jogi może być dobre dla każdego, kto ma do czynienia z przewlekłymi zaparciami. Poruszanie się sprzyja normalnej pracy jelit.
Oprócz jogi, prostym sposobem na złagodzenie zaparć jest dodanie codziennej diety spacerowej. Badania wykazały, że siedzący lub nieaktywny tryb życia może prowadzić do zmniejszenia wypróżnień. Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych i najwygodniejszych sposobów ćwiczeń i może wywołać produkcję jelit.
Połączenie uważnej sesji jogi z szybkim marszem jest korzystne dla każdego, kto cierpi na wzdęcia związane z przewlekłymi zaparciami.
Jedz świeże kiwi i suszone owoce
Kiwi są nie tylko pyszne, ale są też bogate w błonnik i zawierają dużo wody. Pomaga to stymulować wypróżnienia i produkcję. Jedno z badań wykazało, że osoby z problemami z jelitami, które jadły dwa kiwi dziennie przez cztery tygodnie, odczuwały ogólnie mniej zaparć.
Prawdopodobnie już wiesz, że suszone śliwki są znanym lekarstwem na zaparcia, ale czy wiesz dlaczego? Śliwki są uważane za środki przeczyszczające ze względu na wysoką zawartość sorbitolu. Promuje to masę stolca, ułatwiając chodzenie. Jeśli nie lubisz suszonych śliwek, spróbuj rodzynek, suszonych moreli lub suszonych jabłek.
Szukasz dobrej popołudniowej przekąski? Stwórz własną mieszankę na szlaki z suszonymi owocami i zjedz kiwi na miarę!
Zanurz się w solnej kąpieli Epsom i zagraj w relaksujące melodie
Martwienie się, kiedy zamierzasz, no cóż, go nie pomoże. W rzeczywistości stres może być początkiem zaparcia. To część połączenia ciała i umysłu: kiedy twój umysł jest niespokojny, twoje ciało również może stać się niespokojne. Kąpiele solankowe Epsom mogą być łatwiejsze dla żołądka niż środki przeczyszczające i często również przynoszą taką samą ulgę. Moczenie w solach Epsom pomaga rozluźnić układ pokarmowy i zwiększa ilość wchłanianego magnezu przez skórę.
Słuchanie łagodnej listy odtwarzania może również uspokoić Twoje żołądki. Ponownie, chodzi o połączenie ciała z umysłem. Uspokojenie się ze sobą, połączone ze słuchaniem uspokajającej muzyki, może uspokoić ciało.
Więc kiedy już kąpiesz się w wannie, możesz śmiało posłuchać spokojnej ścieżki dźwiękowej. Powinieneś znaleźć się w stanie odprężenia w momencie, gdy woda w wannie zacznie się ochładzać.
Spróbuj masażu brzucha i olejków eterycznych
Dotyk fizyczny może być sposobem na zresetowanie ciała, szczególnie w okolicy brzucha i brzucha. Jeśli na przewlekłe zaparcia towarzyszą również skurcze żołądka i wzdęcia, ta praktyka samoopieki może być bardzo pomocna. Zacznij od umieszczenia czubków palców na brzuchu i wmasuj delikatnymi okrężnymi ruchami. Poruszaj się w górę iw dół przez kilka minut. Aby uzyskać bardziej szczegółowe techniki, poproś lekarza lub masażystę o wskazówki.
Oprócz masażu olejki eteryczne nie są nowym zjawiskiem, ale zyskują na popularności, gdy coraz więcej osób odkrywa ich wiele zalet. (W rzeczywistości na olejki eteryczne wydano ponad 1 miliard dolarów w 2015 r.). Czyste olejki eteryczne promują nie tylko dobre samopoczucie fizyczne, ale także dobre samopoczucie psychiczne. Wypróbuj olejek z mięty pieprzowej, aby poczuć się odświeżony i odmłodzony, olejek z kadzidła, aby poczuć się bardziej zrelaksowany, lub rumianek, aby poczuć się uspokojonym i ukojonym.
Aby uzyskać prawdziwie regenerujące podejście, wetrzyj kroplę olejków eterycznych w dłonie przed wykonaniem masażu brzucha. Twój brzuch będzie Ci wdzięczny.
