Dieta bogata w błonnik pomaga zapobiegać zaparciom. Dostarcza również kobietom w ciąży witaminy i przeciwutleniacze.
Kobiety w ciąży powinny starać się spożywać od 25 do 30 gramów błonnika pokarmowego każdego dnia, aby zachować regularność i zdrowie.
Dobry wybór obejmuje świeże owoce, warzywa, fasolę, groszek, soczewicę, otręby zbożowe, suszone śliwki i pieczywo pełnoziarniste.
Spróbuj pokroić maliny, jabłka, banany, figi i truskawki na orzeźwiającą sałatkę owocową. Lub upiecz trochę słodkiej kukurydzy, brukselki i marchewki, aby uzyskać wspaniały dodatek.
Udostępnij na Pinterest
Ważne jest, aby pozostać nawodnionym podczas ciąży. Może to oznaczać podwojenie spożycia wody.
Kobiety w ciąży powinny pić co najmniej osiem 12-uncjowych szklanek wody dziennie. Pomoże to zachować miękkość jelit i płynne przemieszczanie się przez przewód pokarmowy.
Udostępnij na Pinterest
Spróbuj podzielić dzienne spożycie na pięć lub sześć mniejszych posiłków, aby złagodzić zaparcia. Umożliwi to żołądkowi trawienie pokarmu bez konieczności pracy w nadgodzinach i umożliwi płynne przenoszenie pokarmu do jelita i okrężnicy.
Spożywanie dużych posiłków może przeciążać żołądek i utrudniać układowi trawiennemu przetwarzanie tego, co zjadłeś.
Udostępnij na Pinterest
Regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć zaparcia. Ćwiczenia pobudzają jelito. Kobiety w ciąży powinny próbować ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 20-30 minut.
Możliwości ćwiczeń są nieograniczone. Spróbuj przejść ulubioną ścieżką pieszą, popływać w lokalnej siłowni lub poćwiczyć jogę prenatalną w relaksujące popołudnie.
Zapytaj lekarza, jakie ćwiczenia są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Udostępnij na Pinterest
Jeśli inne naturalne opcje zawiodły, lekarze czasami przepisują krótkoterminowo środki zmiękczające stolec, takie jak Colace, aby pomóc kobietom w ciąży z zaparciami. Płyny zmiękczające stolec Colace są dostępne w Internecie. Jednak długotrwałe stosowanie może prowadzić do odwodnienia lub zmiany równowagi elektrolitowej.
Środki zmiękczające stolec pomagają nawilżać jelita, dzięki czemu łatwiej je wydalić. Są szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży przyjmujących suplementy żelaza powodujące zaparcia. Lekarze często przepisują środki zmiękczające wraz z tabletkami żelaza. Możesz znaleźć tutaj różne suplementy żelaza.
Zmiękczacze stolca to leki, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem, czy są one dla Ciebie bezpieczne.
Na wynos
Ulga w zaparciach podczas ciąży jest powszechna i można ją leczyć.
Po prostu wykonaj powyższe kroki, aby złagodzić dyskomfort związany z cofaniem się jelit, czekając na przybycie malucha.
