IBS: Triki Do Zarządzania Stanem

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.

Życie z zespołem jelita drażliwego (IBS) jest często frustrujące i nadmiernie skomplikowane. To, co możesz, a czego nie możesz jeść, wydaje się zmieniać co godzinę. Ludzie nie rozumieją, dlaczego nie można „po prostu tego potrzymać”. Z mojego doświadczenia wynika, że łagodzenie bólu jelit jest często porównywalne z opieką nad krzyczącym niemowlęciem.

Te triki są na dni, kiedy myślisz, że możesz już nigdy nie wyjść z łazienki lub poczuć się normalnie. Są również pomocne w unikaniu wyzwalaczy i ogólnie oszczędzają czas. Ułatw codzienne życie z IBS dzięki tym pomocnym sztuczkom.

1. Zawsze pakuj przekąski

Jedzenie jest zdecydowanie moją największą przeszkodą. Nigdy nie wiem, czy uda mi się znaleźć coś do jedzenia, kiedy jestem poza domem. Jeśli mam wyjść dłużej niż kilka godzin, zabieram ze sobą przekąskę. Dzięki temu nie muszę wybierać między zjedzeniem czegoś, co może podrażnić mój żołądek, a uwolnieniem mojego wieszaka na świecie.

2. Zapłać już za aplikację

Byłem dość zmęczony tym, że zawsze mam jedzenie Google na telefonie w sklepie spożywczym lub w restauracji. Dedykowana aplikacja na smartfony o niskim FODMAP jest warta swojej ceny. Ten z Monash University ułatwia sprawdzenie, czy możesz mieć dynię piżmową (tak, 1/4 filiżanki) i łatwo znaleźć substytuty.

3. Daj sobie przerwy między spotkaniami

Spotkania jeden po drugim mogą prowadzić do niepokoju, że następnym razem będziesz mógł uciec do łazienki, a wyjście w trakcie spotkania może być trudne lub niemożliwe. O ile to możliwe, staraj się zaplanować co najmniej 5–15 minut między spotkaniami, aby móc iść do łazienki, napełnić butelkę z wodą lub zrobić cokolwiek innego bez stresu.

4. Noś warstwy

Jako osoba, której prawie zawsze jest zimno, nigdy nie wychodzę z domu bez co najmniej jednej dodatkowej warstwy. Ale warstwy są niezbędne dla czegoś więcej niż tylko ciepła. Luźne warstwy lub długi szalik mogą zakryć wzdęcia i pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i pewnie.

5. Bądź szczery ze swoimi przyjaciółmi (i jednym lub dwoma współpracownikami)

Moi najbliżsi przyjaciele wiedzą, że mam IBS i rozumieją jego wpływ na moje codzienne życie. O ile nienawidzę o tym rozmawiać lub o tym wspominać, życie jest łatwiejsze, gdy ludzie, z którymi spędzam najwięcej czasu, rozumieją, dlaczego muszę rezygnować z planów lub dlaczego nie mogę zjeść słynnego dania ich babci. Nie musisz zagłębiać się w makabryczne szczegóły, ale poinformowanie znajomych o podstawach pomaga uniknąć nieporozumień i zmniejsza wpływ IBS na Twoje życie towarzyskie. Może również pomóc w uporządkowaniu rzeczy w pracy. Dzięki temu łatwiej będzie pośpieszyć do łazienki w środku spotkania lub w razie potrzeby wziąć chorobowy dzień.

6. Pakiety rozgrzewające na ból jelit

Zestaw grzejny do podgrzewania w kuchence mikrofalowej to mój ulubiony zakup ostatnich kilku lat. Kupiłam go dla moich wiecznie zimnych stóp, ale odkryłam, że jest niesamowity w łagodzeniu bólu jelit (i skurczów menstruacyjnych). Odpowiedni również termofor lub elektryczny podgrzewacz. Możesz nawet wypełnić skarpetę suchym ryżem w szczypcie.

7. Noś elastyczne lub luźne spodnie

Udostępnij na Pinterest

Spodnie do jogi, joggery i legginsy to marzenie IBS. Ciasne spodnie mogą wcisnąć się w już podrażnione jelita i sprawić, że spędzisz cały dzień z pragnieniem ich zdjęcia. Elastyczne lub luźne spodnie robią ogromną różnicę, gdy jesteś wzdęty lub cierpisz na ból jelit. Mogą pomóc Ci zachować komfort i mogą pomóc zmniejszyć ból.

8. Przejdź na tryb cyfrowy ze swoim narzędziem do śledzenia objawów

Pozbądź się notatnika leżącego w łazience i przestań się martwić, że Twoi znajomi lub współlokatorzy przeczytają o konsystencji ostatniego wypróżnienia. Niezależnie od tego, czy przechowujesz dokument w chmurze, czy korzystasz z aplikacji takiej jak Symple lub Bowelle, cyfrowe urządzenia śledzące ułatwiają przechowywanie wszystkich objawów, dziennika żywności i notatek w jednym miejscu.

9. Wypij filiżankę herbaty

Mocno wierzę w moc herbaty. Samo zaparzanie i trzymanie filiżanki herbaty może mnie uspokoić. Popijanie gorącej filiżanki herbaty może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres, znany czynnik wywołujący IBS. Wiele odmian może również pomóc w objawach IBS. Herbata imbirowo-miętowa może uspokoić rozstrój żołądka i poprawić trawienie, a wiele innych odmian pomaga złagodzić zaparcia. (Jeśli masz biegunkę, pomiń każdą herbatę z kofeiną, ponieważ może to pogorszyć sprawę). Poza tym dobrze jest oddać się odrobinie samoopieki, gdy nie czujesz się dobrze.

10. Przynieś własny ostry sos

Spójrzmy prawdzie w oczy, żywność o niskiej zawartości FODMAP może być mdła i strasznie nudna, szczególnie podczas jedzenia poza domem. Zapakuj własny ostry sos i szybko zostań bohaterem stołu. Poszukaj ostrego sosu bez cebuli lub czosnku, takiego jak ten.

11. Zaproś przyjaciół zamiast wychodzić

Udostępnij na Pinterest

Jeśli nie chcesz rozmawiać o tym, co możesz, a czego nie możesz zjeść, zrób wszystko sam lub zamów swoje ulubione potrawy w restauracji, w której wiesz, że możesz zjeść. Sprzątanie łazienki jest warte uniknięcia stresu związanego z jedzeniem poza domem!

12. Trzymaj tabletki elektrolitu w biurku

Wiem, że nie tylko ja mam dość słuchania o tym, jak ważne jest nawodnienie organizmu, ale warto o tych tabletkach elektrolitowych mówić. Świetnie sprawdzają się w napadach biegunki lub uatrakcyjniają wodę po spoconym treningu. Uważaj tylko, aby unikać tych, które zawierają sztuczne słodziki, sorbitol lub jakiekolwiek inne cukry, które kończą się na -tol. Mogą podrażniać jelita. Te tabletki elektrolitowe Nuun można łatwo włożyć do torby lub trzymać w biurku. Mieszanka nawadniająca od Skratch Labs jest dobrym substytutem Gatorade, jeśli potrzebujesz również węglowodanów.

13. Zaopatrz się w oliwę czosnkową

Radujcie się kucharze w domu Jeśli opłakujesz utratę czosnku i cebuli, pora sięgnąć po butelkę oliwy czosnkowej. Niestrawne cukry w czosnku, które mogą pogorszyć IBS, są rozpuszczalne w wodzie. Oznacza to, że gdy są podawane w oleju bez wody, żaden z cukrów nie trafia do końcowego dobrze naprężonego oleju. Smak czosnku (a nawet trochę!) Można uzyskać z niewielką ilością oliwy czosnkowej bez bólu i dyskomfortu.

Konkluzja

Życie z IBS może oznaczać codzienne doświadczanie niezręcznych i niewygodnych sytuacji. Powyższe wskazówki mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami, abyś mógł czuć się najlepiej. Poza tym, zaufaj mi, jeśli chodzi o ostry sos i oliwę czosnkową - oba zmieniają zasady gry.