Stosunek obwodu talii do bioder
Współczynnik talii do bioder (WHR) to jeden z kilku pomiarów, które lekarz może wykorzystać, aby sprawdzić, czy masz nadwagę i czy ta nadwaga zagraża zdrowiu. W przeciwieństwie do wskaźnika masy ciała (BMI), który oblicza stosunek masy ciała do wzrostu, WHR mierzy stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Określa, ile tłuszczu jest przechowywane w talii, biodrach i pośladkach.
Nie każda nadwaga jest taka sama, jeśli chodzi o zagrożenie dla zdrowia. Osoby, które niosą większy ciężar na brzuchu (ciało w kształcie jabłka), są bardziej narażone na choroby serca, cukrzycę typu 2 i przedwczesną śmierć niż osoby, które niosą większą wagę na biodrach i udach (ciało w kształcie gruszki). Nawet jeśli Twój BMI mieści się w normalnym zakresie, ryzyko choroby może być zwiększone.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowy WHR to:
- 0,9 lub mniej u mężczyzn
- 0,85 lub mniej dla kobiet
Zarówno u mężczyzn, jak i kobiet WHR wynoszący 1,0 lub wyższy zwiększa ryzyko chorób serca i innych schorzeń związanych z nadwagą.
Wykres stosunku talii do bioder
| Ryzyko dla zdrowia | Kobiety | Mężczyźni |
| Niska | 0,80 lub mniej | 0,95 lub mniej |
| Umiarkowany | 0,81–0,85 | 0,96–1,0 |
| Wysoki | 0.86 lub nowszy | 1.0 lub nowszy |
Sposoby obliczania stosunku talii do bioder
Możesz samodzielnie ustalić swój WHR lub może to zrobić za Ciebie lekarz. Aby zmierzyć to samodzielnie:
- Stań prosto i zrób wydech. Za pomocą taśmy mierniczej sprawdź odległość wokół najmniejszej części talii, tuż nad pępkiem. To jest twój obwód talii.
- Następnie zmierz odległość wokół największej części bioder - najszerszej części pośladków. To jest twój obwód bioder.
- Oblicz swój wskaźnik WHR, dzieląc obwód talii przez obwód bioder.
Jakie są zalety korzystania z tej metody?
WHR to łatwy, niedrogi i dokładny sposób sprawdzenia, ile masz tkanki tłuszczowej. Może również pomóc przewidzieć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Kilka badań sugeruje, że WHR jest nawet dokładniejsze niż BMI w przewidywaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci. Na przykład badanie z 2015 roku przeprowadzone na ponad 15 000 dorosłych wykazało, że wysoki wskaźnik WHR był powiązany ze zwiększonym ryzykiem wczesnej śmierci - nawet u osób z prawidłowym BMI.
Ta metoda może być szczególnie przydatna w niektórych grupach ludzi. Na przykład WHR może być lepszym wskaźnikiem otyłości u osób starszych, których skład ciała uległ zmianie.
Jakie są wady stosowania tej metody?
Podczas sprawdzania WHR łatwo popełnić błąd, ponieważ trzeba wykonać dwa oddzielne pomiary. Dokładny pomiar bioder może być trudny.
WHR może być również trudniejszy do zinterpretowania niż obwód talii - kolejny pomiar otyłości brzusznej. Możesz mieć wysoki WHR, ponieważ przybrałeś na wadze w brzuchu. A może po prostu wzmocniłeś mięśnie bioder podczas ćwiczeń.
Niektórzy ludzie nie będą w stanie uzyskać dokładnego pomiaru za pomocą WHR, w tym ci, którzy mają mniej niż 5 stóp wzrostu i ci, którzy mają BMI 35 lub więcej. Nie zaleca się również stosowania WHR u dzieci.
Na wynos
Stosunek talii do bioder to szybki i łatwy sposób sprawdzenia, ile ciężaru nosisz na środku. To tylko jedna z kilku miar - wraz z BMI - które lekarz może wykorzystać do oceny wagi i stanu zdrowia. Użyj go jako przewodnika, aby porozmawiać z lekarzem o tym, czy musisz schudnąć i kontrolować czynniki ryzyka choroby.
