Każde ciało jest inne, a kształt każdej osoby jest inny. Nie ma dwóch takich samych osób, co oznacza, że indywidualne czynniki, takie jak rozmiar talii, nie zawsze mają duże znaczenie dla zdrowia.
W rzeczywistości uniwersalne tabele dotyczące wagi i zagrożeń dla zdrowia nie zawsze są pomocne. Zdrowe ciała mają różne kształty i rozmiary.
Ale rozmiar talii może pomóc ci dowiedzieć się, czy jesteś narażony na potencjalne problemy zdrowotne, w tym choroby serca i cukrzycę.
Chociaż nie powinieneś stawiać swojego pojęcia zdrowia na żadnej liczbie, ważne jest, aby zrozumieć, co te liczby mogą oznaczać i kiedy może być czas, aby podjąć działania, aby je poprawić.
Średnie dla kobiet w USA
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), średni obwód talii kobiety w Stanach Zjednoczonych wynosi 38,7 cala. Ten pomiar to wzrost w porównaniu z dekadą wcześniej. Wtedy średni obwód talii wynosił 37,4 cala.
Dla porównania, średni wzrost kobiety w USA wynosi 63,6 cala, czyli 5 stóp i 3 cali. Średnia waga dla kobiet wynosi około 170 funtów. Przy tych pomiarach typowa Amerykanka nosi spodnie od dużego do bardzo dużego rozmiaru lub od 18 do 20.
Średnie rozmiary talii różnią się również w zależności od wieku. Na przykład:
| Wiek | Rozmiar talii w calach |
|---|---|
| 20 do 30 | 37.1 |
| 40 do 59 | 39.4 |
| 60 lat i więcej | 39.9 |
Średnie dla amerykańskich nastolatek
W przypadku nastolatków i nastoletnich dziewcząt w wieku od 13 do 19 lat średni obwód talii wynosi 32,6 cala. Jest to odpowiednik średniego lub dużego rozmiaru spodni lub mniej więcej rozmiaru 12.
Rozmiar talii nastolatek rośnie z każdym rokiem, z jednym wyjątkiem: w wieku około 18 lat nieznacznie spada. Jednak wzrasta w następnym roku, w wieku 19 lat.
| Wiek | Rozmiar talii w calach |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Wykres zdrowej talii do wzrostu
Indywidualne pomiary talii niewiele powiedzą o Twoim zdrowiu ani o potencjalnym zagrożeniu dla zdrowia. Istnieją jednak pomiary progowe, przy których zwiększa się ryzyko różnych problemów zdrowotnych. Te pomiary to:
| Pomiar talii | Poziom ryzyka |
|---|---|
| > 31,5 cala | wzrosła |
| > 34,6 cala | znacznie wzrosła |
Podobnie stosunek talii do wzrostu może pomóc Ci zrozumieć, czy jesteś narażony na jakiekolwiek problemy zdrowotne z powodu rozmiaru talii. Aby uzyskać ten procent, podziel talię w calach przez wzrost w calach, a następnie pomnóż przez 100.
| Stosunek talii do wzrostu | Poziom ryzyka |
|---|---|
| <42 procent | niedowaga |
| 42 do 48 proc | zdrowa waga |
| 49 do 57 proc | nadwaga |
| > 58 proc | otyły |
Przykład:
Jeśli masz 67 cali (5 stóp 7 cali) wzrostu, a obwód w talii wynosi 32 cale, stosunek talii do bioder wynosi 47 procent. Oto matematyka:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 procent
To stawia Cię w kategorii zdrowej wagi. Jednak nie musi to oznaczać, że jesteś zdrowy.
Niektórzy lekarze i eksperci stosują stosunek talii do wzrostu, ponieważ może to pomóc im dostrzec zagrożenia dla zdrowia na wcześniejszym etapie. Może być bardziej pomocny niż tradycyjne pomiary masy ciała, w tym wskaźnik masy ciała (BMI) i samą wagę.
Możliwe jest posiadanie zdrowego BMI i nadal mieć nadmiar tłuszczu wokół żołądka, co może zwiększać ryzyko rozwoju niektórych chorób.
Podobnie BMI może wskazywać na potencjalne zagrożenie dla zdrowia, gdy stosunek talii do wzrostu i inne pomiary nie.
Jak zmierzyć talię
Część ciała, którą lekarz uzna za prawdziwą talię, może różnić się od części ciała, którą uważasz za naturalną talię.
Naturalna talia każdej osoby jest kwestią osobistych preferencji. Niektórzy noszą ubrania wyżej na tułowiu, podczas gdy inni wolą je niżej, bliżej kości biodrowych.
Aby jednak zrozumieć swój prawdziwy obwód talii, za każdym razem musisz mierzyć się w tym samym miejscu. Aby to zrobić, przestrzegaj następujących zasad:
- Stań prosto ze stopami mocno rozstawionymi na szerokość barków.
- Umieść centymetr wokół środka, w połowie między dolną częścią żeber a górną częścią bioder. Nazywa się to ilium.
- Zrób wydech, a następnie zmierz się naturalnie dopasowanym środkiem. Nie zaciskaj jej zbyt mocno i nie pozwól, aby nadmiar taśmy wisiał na biodrach.
- Możesz powtórzyć to trzy razy i uśrednić wyniki, jeśli się różnią.
Uwaga dotycząca obwodu talii
Twoje zdrowie nie jest określane przez jedną liczbę. Jeden pomiar, wynik lub rozmiar nie będą decydującym czynnikiem decydującym o tym, czy jesteś zdrowy.
Wellness to mieszanka wielu elementów dobrego samopoczucia, od zdrowia psychicznego i aktywności fizycznej po pomiar wagi i talii.
Ale nie pozwól, aby myśl o osiągnięciu określonej liczby - niezależnie od tego, czy jest to liczba na skali, czy liczba na taśmie centymetrowej - napędza jakieś szczególne zachowania.
Liczby te mają być drogowskazami i powinny pomóc w kształtowaniu perspektyw i celów związanych ze zdrowym stylem życia. Jednak zrozum, że wiele osób ze zdrowym BMI może być bardzo niezdrowych, a niektóre osoby z większym obwodem talii będą wyjątkowo zdrowe.
Pomiar właściwy dla kogoś innego nie jest dla Ciebie. Jest to szczególnie ważne, jeśli kiedykolwiek porównujesz się z modelami lub osobami w telewizji, filmach i mediach.
Takie porównania mogą wywołać niezdrowe oczekiwania. Jeśli postanowisz zmienić swoje wymiary na podstawie wyglądu kogoś innego, możesz poczuć się chory lub gorzej. Twoje ciało, zdrowie i dobre samopoczucie należą do Ciebie.
Kiedy rozmawiać z profesjonalistą
Chociaż pomiary talii i inne liczby mogą nie zawsze wskazywać na problem zdrowotny, mogą służyć jako wskazówki, aby dowiedzieć się, kiedy nadszedł czas, aby dokonać większej inwestycji w swoje zdrowie.
Wiele badań powiązało niektóre pomiary, w tym obwód talii, ze zwiększonym ryzykiem problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, a nawet rak.
Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób i zmniejszyć obwód talii, te zasoby mogą pomóc:
- Dostawca opieki zdrowotnej. Ta osoba może wykonać podstawowe pomiary takich wskaźników zdrowotnych, jak poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, aby sprawdzić, czy zmiany zachodzą w czasie. Te liczby mogą wskazywać na poprawę, nawet jeśli nie widać zmian.
- Trener personalny. Możesz nie potrzebować nadzoru trenera fitness przez bardzo długi czas, ale jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub potrzebujesz ustrukturyzowanej rutyny, aby zacząć, możesz zatrudnić osobistego trenera do pomocy. Ci wyszkoleni eksperci mogą zaprojektować plany, które spełnią Twoje potrzeby, a także wszelkie fizyczne problemy, które możesz mieć.
- Dietetyk. Zarejestrowany dietetyk to specjalista, który może pomóc w opracowaniu planu zdrowego żywienia. Mogą obliczyć liczbę kalorii, do których powinieneś dążyć w ciągu dnia, biorąc pod uwagę zarówno twoje zdrowie, jak i planowany poziom ćwiczeń. Mogą również pomóc w zajęciu się innymi czynnikami zdrowotnymi, w tym nawodnieniem i niezbędnymi suplementami.
Najważniejsze
Przeciętny obwód w talii Amerykanki wynosi 38,7 cala. Ponadto przeciętna Amerykanka ma 63,6 cala wzrostu i waży 170 funtów.
Wszystkie te liczby są wskaźnikami zdrowia, ale nie predykatorami. Innymi słowy, każda liczba jest tylko liczbą.
Ludzie są zdrowi we wszystkich rozmiarach i kształtach, i nikt nie jest w stanie określić, jak zdrowy będzie ktoś na podstawie jednego pomiaru, nawet obwodu talii.
Ważne jest zrozumienie, w jaki sposób te liczby, w tym rozmiar talii, mogą pomóc w kształtowaniu zdrowszej przyszłości.
Obejmowanie ciała, dbanie o nie poprzez ćwiczenia i dobrze zbilansowaną dietę oraz dążenie do ochrony przed możliwymi problemami zdrowotnymi to dobre rzeczy, które możesz zrobić dla siebie.
