Czy to powód do niepokoju?
Ból szyi jest również nazywany bólem szyjki macicy. Stan jest powszechny i zwykle nie jest powodem do zmartwień. Ból szyi może mieć wiele przyczyn i zwykle można go usunąć poprzez proste zmiany stylu życia.
Na przykład mięśnie mogą być napięte od godzin siedzenia w pracy ze złą postawą. Ból szyi może być również wynikiem urazu spowodowanego wypadkiem samochodowym lub nawet przeciążenia mięśni spowodowanego nadmiernym rozciąganiem się podczas ćwiczeń.
Inne objawy to:
- ból szyi, który nasila się, jeśli trzymasz głowę w jednym miejscu
- ucisk lub skurcze mięśni szyi
- trudności w poruszaniu głową
- bóle głowy
Chociaż ten stan może dosłownie być bólem szyi, możesz zrobić wiele rzeczy, aby leczyć go w domu. W rzeczywistości wiele osób cierpiących na ból szyi może zauważyć znaczną poprawę w ciągu zaledwie dwóch do trzech tygodni opieki domowej.
1. Spokojnie
Czy wiesz, że Twoja głowa waży około 12 funtów? To dużo, aby Twoje mięśnie i więzadła mogły wspierać przez cały dzień podczas wielu czynności. Twój ból szyi może być skutkiem zbyt dużego wysiłku.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym bólem jest relaks. Weź jeden do trzech dni wolnego od robienia czegokolwiek forsownego. Działania, których należy unikać, obejmują ćwiczenia z obciążeniem, takie jak bieganie, piesze wycieczki lub gra w tenisa, oraz podnoszenie ciężarów.
2. Spróbuj zimnego kompresu
Spróbuj złagodzić ból i stan zapalny, przykładając na szyję zimny okład z lodu lub lód zawinięty w ręcznik. Możesz zastosować tę terapię zimnem na ten obszar do 20 minut kilka razy dziennie. Jeśli masz cukrzycę lub problemy z krążeniem, powinieneś ograniczyć używanie lodu do zaledwie 10 minut na raz.
3. Uzupełnij ciepły kompres
Możesz również naprzemiennie stosować terapię zimnem z ciepłem. Z ciepłem pracujesz nad złagodzeniem napięcia i bólu mięśni. Możesz wziąć ciepły prysznic lub trzymać poduszkę grzewczą na szyi. Ponownie zastosuj tę terapię do 20 minut, ale tylko 10, jeśli masz problemy z krążeniem.
Więcej informacji: Leczenie bólu ciepłem i zimnem »
4. Stosować leki przeciwbólowe OTC
Możesz znaleźć wiele różnych dostępnych bez recepty (OTC) leków przeciwbólowych w aptece narożnej. Popularną opcją jest acetaminofen (tylenol). Jest też ibuprofen (Advil, Motrin IB), który łączy w sobie łagodzenie bólu z działaniem przeciwzapalnym. Inną opcją jest naproksen sodu (Aleve).
Bez względu na to, jaki lek przeciwbólowy wybierzesz, ból szyi może trwać przez pewien czas.
5. Rozciągnij
Pomocne może być również poświęcenie czasu na codzienne rozciąganie szyi. Możesz poczekać z wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń, aż najgorszy ból ustąpi.
Przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych ruchów rozważ ogrzanie okolicy za pomocą poduszki grzewczej lub wykonanie ich po wzięciu ciepłego prysznica lub kąpieli.
Szyja się rozciąga
- Czekamy. Po prostu powoli opuść podbródek do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
- Odchyl głowę do tyłu i spójrz w górę w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
- Delikatnie przyłóż lewe ucho do lewego ramienia, nie nawiązując kontaktu. Przechylaj głowę tylko do momentu, gdy szyja lekko się naciągnie. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ten ruch po prawej stronie.
- Powtórz całą sekwencję jeszcze trzy do pięciu razy.
Głowa się odwraca
Gdy już wyciągniesz szyję do podstawowego zakresu ruchu, możesz również popracować nad nieco jej obróceniem.
- Twarzą do przodu.
- Odwróć głowę na bok, jakbyś patrzył przez ramię. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.
- Powoli obróć o 180 stopni w drugą stronę. Przytrzymaj ponownie przez 5 do 10 sekund.
- Powtórz tę sekwencję od trzech do pięciu razy.
Po rozgrzaniu możesz zastosować tak zwane nadciśnienie, aby wydłużyć wypróbowane rozciągnięcia.
- Siadając, włóż prawą rękę pod prawą nogę. Dzięki temu twoje prawe ramię będzie w dół.
- Umieść lewą rękę nad głową, tak aby lewą ręką zakryć prawe ucho.
- Przesuwając lewe ucho w kierunku (ale właściwie nie dotykając) lewego ramienia, tak jak robiłeś to z obrotami, delikatnie pociągnij lewą ręką, aby dodatkowo rozciągnąć.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
- Powtórz z drugą stroną.
- Pracuj nad wykonaniem tego rozciągnięcia trzy razy z każdej strony.
Sprawdź: 5 olejków eterycznych na bóle głowy i migreny »
3 pozycje jogi dla Tech Neck
6. Pozostań w ruchu
Pozostawanie w jednej pozycji przez zbyt długi czas może powodować ból szyi. W rzeczywistości powinieneś starać się wstawać lub poruszać się co 30 minut z pozycji siedzącej lub stojącej.
Chociaż możesz chcieć odpocząć przez kilka pierwszych dni po zranieniu szyi, rozpoczęcie regularnych ćwiczeń może pomóc na dłuższą metę. Spróbuj wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze stacjonarnym.
Praca nad postawą i wykonywanie różnych ćwiczeń ruchowych to inne dobre opcje.
7. Ćwicz dobrą postawę
Opadanie przez cały dzień może powodować wiele bólów i bólów. Spójrz na siebie w lustrze, aby zobaczyć, czy stoisz, czy siedzisz prosto. Jeśli nie, możesz napinać mięśnie i więzadła, które podtrzymują różne części ciała, takie jak głowa, powodując ból szyi.
Czym dokładnie jest dobra postawa? Odpowiedź zależy od tego, czy siedzisz, stoisz czy leżysz.
Siedząc
Należy unikać krzyżowania nóg. Zamiast tego spróbuj położyć stopy na podłodze lub nawet podnóżku. Będziesz chciał zachować trochę miejsca między tyłem kolan a przednią częścią siedzenia. Staraj się trzymać kolana na wysokości bioder lub poniżej. Jeśli Twoje krzesło ma regulowane oparcie, upewnij się, że podpiera dolną i środkową część pleców. Następnie rozluźnij ramiona i od czasu do czasu wstań, aby się rozciągnąć.
Stojąc
Będziesz chciał skupić swoją wagę na palcach stóp i lekko ugiąć kolana. Twoje stopy powinny znajdować się w odległości ramion. Pozwól ramionom naturalnie opadać na boki ciała. Wsuń rdzeń i stań prosto z ramionami lekko odciągniętymi do tyłu. Oprzyj się pokusie trzymania głowy do przodu, do tyłu lub nawet na bok - najlepiej neutralny. Jeśli stoisz przez dłuższy czas, przenieś ciężar z palców na pięty lub z jednej stopy na drugą.
W pozycji leżącej
Ważne jest, aby upewnić się, że używasz materaca, który najlepiej Ci odpowiada. Mocne może być najlepsze w przypadku bólu pleców i szyi. Pomocne może być również spanie z poduszką. Jeśli śpisz na brzuchu, możesz spróbować zmienić swoją pozycję. Zgadza się, nawet poprawka, taka jak spanie na boku lub na plecach, może pomóc. Jeśli śpisz na boku, spróbuj położyć poduszkę między kolanami, ponieważ może to pomóc w utrzymaniu ciała w lepszej pozycji.
8. Zobacz kręgarza
Być może słyszałeś, że chodzenie do kręgarza może pomóc w różnego rodzaju bólach i bólach. To prawda. Korekty chiropraktyczne dotyczą kręgosłupa. Szyja jest również nazywana kręgosłupem szyjnym, więc kręgarze pracują również w tym obszarze ciała. Całe to pękanie, które usłyszysz, pochodzi od bardzo kontrolowanych sił przyłożonych do twoich stawów.
Zadzwoń wcześniej, aby zapytać o koszt. Nie wszyscy ubezpieczyciele oferują usługi chiropraktyczne. Niektóre biura oferują tak zwane ceny w ruchomej skali w zależności od możliwości płatności. Ważne jest, aby pamiętać, że zmiany zwykle przynoszą tylko krótkotrwałą ulgę, więc może być konieczne wielokrotne kontynuowanie, aby pozostać bezbolesnym.
Sprawdź: Czy pękanie szyi jest bezpieczne, czy powinienem przestać? »
9. Zrób masaż
Obolałe mięśnie mogą również dobrze reagować na masaż prowadzony przez licencjonowanego lekarza. Podczas sesji masażu manipuluje się mięśniami i innymi tkankami szyi. Pomaga to w swobodnym przepływie krwi i innych płynów.
Nie ma wielu naukowych dowodów na to, że masaż znacznie pomaga w bólu szyi. To powiedziawszy, może to być dobra terapia uzupełniająca w połączeniu z innymi terapiami zalecanymi przez lekarza.
10. Śpij z poduszką na szyję
Poduszka na szyję może uspokoić lub przerwać sen. Efekty mogą trwać nawet do następnego dnia. Wiele różnych poduszek dostępnych na rynku ma pomóc w bólu szyi. Dowody, dla których ktoś pracuje, są raczej anegdotyczne, a nie oparte na badaniach.
Alison Freer z New York Magazine powiedziała niedawno, że pewna marka „powstrzymała [jej] ból szyi i ramion na zimno”. Co jej pomogło? Poduszka pod szyjkę macicy Tri-Core Petite. Ta poduszka ma trójkątny otwór pośrodku, który pomaga kołysać głowę podczas snu. Innymi słowy, pomaga wspierać krzywiznę szyjną. Występuje w siedmiu różnych rozmiarach, aby dopasować się do różnych rozmiarów i kształtów ciała. Freer udostępnia, że kupiła wersję drobną i że zwykłe lub większe wersje mogą być w rzeczywistości zbyt duże dla niektórych osób.
Inną marką, którą możesz wypróbować, jest Tempur-Pedic. Rozmiar wybranej poduszki zależy od wzrostu, budowy ciała i pozycji do spania. Ma specjalny wyprofilowany kształt, który pomaga ergonomicznie otulić Twoją głowę i szyję podczas snu.
11. Zajrzyj do akupunktury
Akupunktura to alternatywna metoda leczenia często stosowana w celu złagodzenia bólu. Odbywa się to poprzez wbicie maleńkich igieł w różne miejsca ciała. Chociaż badania nad akupunkturą na ból szyi przyniosły mieszane wyniki, warto spróbować kilka razy. W rzeczywistości ludzie często widzą najlepsze wyniki po kilku sesjach akupunktury, w porównaniu do próbowania tego raz lub dwa razy.
Zanim udasz się na wizytę, upewnij się, że Twój akupunkturzysta jest certyfikowany i używa sterylnych igieł. Możesz również zadzwonić do firmy ubezpieczeniowej i zapytać o zakres ubezpieczenia. Niektóre plany ubezpieczeniowe nie obejmują akupunktury, podczas gdy inne pokrywają część lub całość kosztów wizyty.
Dowiedz się więcej: Suche igłowanie a akupunktura - która jest dla Ciebie odpowiednia? »
Kiedy iść do lekarza
Jeśli te domowe zabiegi nie pomogą w bólu szyi, umów się na wizytę u lekarza. Pamiętaj: większość ludzi widzi poprawę w bólu szyi po dwóch do trzech tygodniach leczenia w domu. Chociaż większość przyczyn bólu szyjki macicy nie jest powodem do niepokoju, istnieją pewne poważne schorzenia, takie jak zapalenie opon mózgowych, które mogą powodować dyskomfort.
Powinieneś również powiadomić lekarza, jeśli odczuwasz drętwienie, tracisz siłę w dłoniach lub ramionach lub czujesz przeszywający ból spływający po ramieniu z ramienia. Są to oznaki, że z twoim zdrowiem może się dziać coś poważniejszego i wymaga natychmiastowej uwagi.
