Przy sprzyjającej pogodzie jest wiele do zrobienia: rodzinne pikniki, opalanie na plaży, homerun derby na boisku do softballu, niekończące się godziny na polu golfowym lub wylegiwanie się w hamaku przydomowym. Niestety zbyt dużo zabawy na słońcu może być niebezpieczne. Nadmierna ekspozycja na ciepło może powodować odwodnienie, co z kolei może powodować niebezpieczne warunki, takie jak skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne i udar cieplny (zwany również udarem słonecznym).
Bez względu na to, jakie masz plany na lato, nie będziesz chciał przegapić żadnego z nich. Walka z upałem i słońcem na ciele zapewni Ci zdrowie i aktywność przez całe lato. Wypróbuj kilka z tych prostych środków ostrożności, a nadal będziesz silny, gdy liście zaczną się obracać.
W co się ubrać
Sposób ubierania się może znacznie przyczynić się do zapewnienia Ci komfortu, gdy jesteś na zewnątrz w upale. Upewnij się, że masz ze sobą:
Ubrania w jasnych kolorach
Biała lniana koszula, którą nosi każdy męski gwiazdor filmowy na plaży, jest nie tylko modna; jest również inteligentny na gorące, słoneczne dni. Ciemne ubrania pochłaniają więcej ciepła, a ciasne ubrania nie pozwalają, aby pot - naturalny system chłodzenia ciała - odparował.
Okulary słoneczne
Okulary przeciwsłoneczne są szykowne i funkcjonalne. Zapobiegają spalaniu rogówek przez szkodliwe promienie ultrafioletowe (UV) i chronią oczy przez wiele kolejnych lat. Wybierz okulary przeciwsłoneczne, które blokują od 90 do 100 procent promieni UV.
Kapelusze
W przeciwieństwie do 8-calowych szpilek na plaży, kapelusz to elegancka letnia moda. Założenie kapelusza z szerokim rondem zapobiega uderzaniu promieni UV w wrażliwe miejsca na twarzy i sprawia, że skóra wygląda młodo i bez zmarszczek.
Krem do opalania
Nic tak nie wyklucza dobrych dni z letniego kalendarza jak oparzenie słoneczne. Na zewnątrz używaj kremu przeciwsłonecznego o wskaźniku SPF co najmniej 15. Używaj wodoodpornego kremu przeciwsłonecznego o wyższej wartości, jeśli jesteś przy basenie lub na plaży. Nie zapomnij zakryć miejsc, które łatwo się palą: nosa, uszu, ramion i karku.
Pomadka
Tak jak krem przeciwsłoneczny chroni resztę skóry, balsam do ust z filtrem SPF blokuje słońce i zatrzymuje wilgoć dla ust. Idealny na dzień nad jeziorem lub podczas pracy nad tym letnim romansem.
Jak zachować nawodnienie
Ciepło sprawia, że się pocisz, co cię ochładza, ale oznacza to również, że ciągle tracisz płyny. Oto jak pozostać nawodnionym:
woda
Nie czekaj, aż będziesz spragniony! Pij wodę przez cały dzień, aby zapobiec odwodnieniu lub nadmiernemu wyczerpaniu. Użyj koloru moczu, aby wskazać, czy jesteś wystarczająco nawodniony - im jaśniejszy, tym lepiej.
Sok
Cały naturalny sok bez dodatku cukru zapewnia nie tylko nawilżenie, ale także ważne składniki odżywcze, które zapewniają aktywność w czasie upałów. Sprawdź etykietę na butelce z sokiem i upewnij się, że jest na niej napis „100-procentowy sok bez dodatku cukru”.
Unikaj alkoholu i kofeiny
Podczas gdy lodowaty koktajl - wraz z małym papierowym parasolem - może brzmieć dobrze na plaży, nie będzie tak orzeźwiający dla twojego ciała. To dlatego, że alkohol tylko bardziej Cię odwadnia. Jeśli nie możesz grillować bez naparu, wypij butelkę wody między każdym napojem alkoholowym, aby zachować nawodnienie.
Podobnie jak alkohol, kofeina wysysa z Ciebie wilgoć. W upalne dni unikaj go jak najbardziej, zwłaszcza w połączeniu z alkoholem.
Co zjeść
Jedzenie, które jesz, może również pomóc Ci zachować spokój. Spróbuj dostosować swoją dietę tak, aby obejmowała:
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są lekkostrawne i często zawierają dużo wody. Sałatki i inne potrawy bogate w produkty sezonowe zapewnią Ci lekkość i nawilżenie.
Pikantne jedzenie
Popularne w ciepłym klimacie, uczucie mrowienia i towarzyszący mu pot spowodowany przez pikantne potrawy ma cel; pot faktycznie chłodzi twoje ciało.
Mięsa o niskiej zawartości tłuszczu
Tłuszcz potrzebuje więcej czasu na trawienie przez organizm i zawiera większą zawartość soli, co może powodować dodatkowe obciążenie organizmu, gdy jest to maksymalnie potrzebne dla zwiększenia wydajności.
Kiedy unikać słońca
Unikaj godzin szczytu nasłonecznienia, kiedy temperatury i promienie UV są największe, zwykle między godziną 10:00 a 14:00.
Kiedy ciepło i wilgotność są największe, nigdy nie jest zły czas na przerwę. Sporty wodne są szczególnie trudne, ponieważ łatwo można się przegrzać, nie zdając sobie z tego sprawy. W razie wątpliwości odpocznij.
Gdzie się schować
Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym letnie upały mogą stać się niebezpieczne, zwróć szczególną uwagę na wszelkie ostrzeżenia związane z upałem. Kiedy jest to niebezpieczne, zostań w środku z włączoną klimatyzacją lub wentylatorem. Jeśli w domu nie jest wystarczająco fajnie, znajdź stację chłodniczą, zwykle ustawioną w bibliotekach publicznych i innych budynkach.
Jeśli musisz być na zewnątrz, trzymaj swoje czynności w zacienionym miejscu. Może zapewnić wystarczające ochłodzenie, abyś był bezpieczny. Nawet niewielki spadek temperatury może mieć duże znaczenie.
Kiedy jest gorąco i jesteś aktywny, trzymaj się blisko restauracji, sklepów ogólnospożywczych lub innych miejsc, które mogą oferować niskie temperatury i napoje, gdybyś ich potrzebował w nagłym wypadku. Jeśli jesteś na plaży lub basenie, zimna woda zapewnia wielką ulgę od upału.
