Przegląd
Ostrogi piętowe to kościste narośla w dolnej części pięty, które kierują się w stronę łuku stopy. Podczas gdy niektórzy ludzie mają ostrogi piętowe i nigdy o nich nie wiedzą, inni mogą odczuwać znaczny ból, który może sprawić, że każdy krok będzie trudniejszy niż ostatni.
Ten stan często występuje w przypadku zapalenia powięzi podeszwy, stanu, który powoduje stan zapalny w dolnej części stopy, zwłaszcza pięcie. Oto siedem terapii i środków, które mogą pomóc Ci znaleźć ulgę.
1. Zimny kompres
Terapia zimnem może pomóc złagodzić stan zapalny tkanki piętowej. Jedną z opcji jest nałożenie na piętę pokrytego tkaniną okładu z lodu. Możesz również zastosować zimny okład kompresyjny, aby utrzymać okład z lodu na miejscu. Są one sprzedawane w wielu drogeriach jako opakowania żelowe lub zimne okłady do stóp. Są trzymane w zamrażarce, a następnie owijane wokół stopy i kostki. Pozostaw opakowanie na 10 minut, a następnie rozpakuj. Powtarzaj aplikację okładu na zimno co godzinę, gdy nie śpisz.
Inną opcją jest potoczenie stopą po zimnej lub zamarzniętej butelce z wodą.
Czytaj dalej: Jak zrobić zimny kompres »
2. Buty i ortezy
Wygodne i dobrze dopasowane buty mogą zmniejszyć nacisk na ostrogi piętowej. To ciśnienie może powodować ból i dyskomfort. Oto, na co zwrócić uwagę oceniając but pod kątem komfortu, gdy masz ostrogę piętową:
- Mocne wsparcie pięty: Tylny „zapiętek” buta powinien być mocny, aby podtrzymywać piętę i zapobiegać staczaniu się stopy do wewnątrz lub na zewnątrz.
- Umiarkowana elastyczność: but nie powinien być tak łatwy do zginania, że jest składany. Jednak but powinien mieć stopniowe zginanie, które stwarza pewien opór, gdy stopa jest zgięta lub zgięta.
- Lekko podwyższona pięta: wkładka na piętę lub but, który ma lekko podwyższoną piętę (nie więcej niż 1 cal wysokości) może pomóc odciążyć bolesną piętę.
Możesz również wykonać niestandardowe ortezy (formowane wkładki do butów), które wślizgną się do buta. Te ortezy są zaprojektowane na zamówienie, aby zapobiec toczeniu się stopy i zapewnić dodatkowe wsparcie pięty. Są wydawane na receptę od twojego podiatry.
3. Leki dostępne bez recepty
Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty (OTC) mogą pomóc złagodzić ból pięt i dyskomfort. Przykłady leków przeciwzapalnych obejmują:
- aspiryna
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- sól sodowa naproksenu / naproksen (Aleve)
Zmniejszając stan zapalny tkanek, leki te mogą pomóc w zapobieganiu dalszym uszkodzeniom. Nie należy jednak przyjmować leków przeciwzapalnych, jeśli masz problemy z nerkami lub krwawienia z żołądka i wrzody w wywiadzie.
Chociaż paracetamol OTC może pomóc złagodzić ból, nie ma takich samych właściwości przeciwzapalnych, jak inne leki.
4. Rozciąga się
Rozciąganie łydki i otaczających ją mięśni, a także powięzi podeszwowej może pomóc zmniejszyć napięcie i nacisk na ostrodze piętowej. Niektóre pomocne rozciągnięcia obejmują:
Stopa wygina się
- Usiądź z jedną nogą skrzyżowaną na drugiej.
- Sięgnij po stopę, chwytając palce i przyciągając je do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zwolnij stopę.
- Powtórz rozciąganie 5 razy na tej stopie, następnie skrzyżuj nogi w drugą stronę i rozciągnij drugą stopę.
Rozciąganie łydki
- Stań przed ścianą na odległość wyciągniętego ramienia.
- Postaw jedną stopę lekko przed drugą i pochyl się do przodu, kładąc dłonie na ścianie znajdującej się mniej więcej na wysokości ramion.
- Zegnij kolana i lekko wypchnij biodra do przodu, aby poczuć napięcie w łydkach.
- Utrzymuj tę pozycję za każdym razem przez 10 sekund, a następnie wyprostuj nogi. Powtórz to rozciąganie 10 razy, a następnie zmień pozycję stopy, tak aby przeciwległa stopa była do przodu.
Rozciąganie rano, po południu i wieczorem może znacznie pomóc w zmniejszeniu bólu ostrogi piętowej. Możesz także nosić specjalne szyny, które utrzymują stopę w zgięciu, aby w nocy rozciągnąć powięź podeszwową i mięśnie łydek. Szyny te są szczególnie pomocne w zmniejszaniu bólu pięt, który pojawia się z samego rana.
Czytaj dalej: Zapalenie powięzi podeszwy rozciąga się, aby złagodzić ból pięty »
5. Cryoultrasound
Terapia Cryoultrasound łączy zastosowanie energii elektromagnetycznej i terapii zimnem w celu złagodzenia bólu. Maszyna wygląda jak duża różdżka, którą przesuwa się po stopie i kostce. Badania wykazały, że terapia Cryoultrasound jest skuteczną opcją leczenia dla osób z zapaleniem powięzi podeszwy, które mają również ostrogi piętowe. Często taką terapię zapewniają podiatrzy i fizjoterapeuci.
6. Zastrzyki z kortykosteroidów
Zastrzyki z kortykosteroidów nie leczą ostrogi piętowej, ale mogą pomóc w niektórych bólach, które powoduje ostroga piętowa. Aby wykonać wstrzyknięcie, lekarz zwykle zastosuje lek znieczulający, aby zmniejszyć dyskomfort w miejscu wstrzyknięcia. Chociaż miejsce wstrzyknięcia może się różnić, większość lekarzy wstrzykuje lek w wewnętrzną lub środkową część pięty zamiast w sam spód.
Chociaż zastrzyki z kortykosteroidów mogą pomóc wielu osobom z ostrogami kostnymi, istnieje ograniczenie co do częstotliwości lub liczby, które można otrzymać. Dzieje się tak, ponieważ zastrzyki steroidowe mogą zwiększać prawdopodobieństwo zerwania ścięgna.
Dowiedz się więcej o bólu pięt »
7. Chirurgia
Według American Academy of Orthopaedic Surgeons, twój lekarz zwykle zaleci operację ostrogi piętowej tylko wtedy, gdy konserwatywne metody, takie jak te powyżej, zawiodły. Istnieje wiele różnych procedur i podejść chirurgicznych. Najczęstszym podejściem jest oderwanie więzadła powięzi podeszwowej od kości piętowej i usunięcie ostrogi piętowej za pomocą specjalnych narzędzi. Zmniejsza to nacisk powięzi podeszwowej i usuwa ostrogi piętowe.
Uszkodzenie nerwów jest istotnym czynnikiem ryzyka związanym z zabiegiem. Możliwe jest również, że ostroga piętowa powróci po operacji. Po zabiegu może minąć kilka tygodni, zanim zaczniesz chodzić bardziej normalnie iz mniejszym bólem pięt.
