Praktykowanie uważności oznacza życie chwilą - tu i teraz - i bycie świadomym swoich uczuć, ciała, otoczenia i doświadczeń. Może pomóc w dekompresji, refleksji lub oczyszczeniu umysłu. Niektóre czynności pomagające ludziom osiągnąć uważność to medytacja, joga, tai chi i qigong.
Uważność może być szczególnie cenną techniką w naszym szybko rozwijającym się społeczeństwie, w którym wiele osób zmaga się ze stresem, lękiem i depresją. Według National Institute of Mental Health około 30 procent dorosłych Amerykanów boryka się z zaburzeniami lękowymi w pewnym momencie swojego życia, a szacuje się, że w 2015 r. 16,1 miliona dorosłych Amerykanów doświadczyło co najmniej jednego epizodu depresyjnego w tym roku.
Uważność polega na spowolnieniu, byciu świadomym swoich uczuć i procesów myślowych oraz byciu naprawdę obecnym w danej chwili. Te książki badają uważność na wiele różnych sposobów, rzucając światło na technikę i jak zastosować ją w swoim życiu.
Uważność: ośmiotygodniowy plan znalezienia pokoju w szalonym świecie
Udostępnij na Pinterest
Nasz dynamiczny, napędzany technologią świat może sam w sobie wywoływać niepokój. „Uważność” uczy, jak korzystać z terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT), techniki używanej przez terapeutów do pomocy osobom z lękiem i depresją. Autor Mark Williams wypowiada się na ten temat z autorytetem, ponieważ on i jego koledzy opracowali technikę. Książka zawiera również uważne medytacje, do których masz dostęp.
Uważność w czasie: nowa nauka o zdrowiu i szczęściu
Udostępnij na Pinterest
Uważność nie jest przeznaczona tylko dla osób z lękiem i depresją. Każdy może skorzystać z odłączenia i bycia obecnym w tej chwili. Redaktorzy TIME przygotowali przewodnik „TIME Mindfulness”, aby pomóc w wyjaśnieniu nauki stojącej za uważnością i jej zalet. Istnieją również wskazówki dotyczące praktykowania medytacji.
10-minutowa uważność: 71 nawyków życia w chwili obecnej
Udostępnij na Pinterest
Według autorów SJ Scotta i Barrie Davenport potrzeba zaledwie kilku minut, aby żyć chwilą. Ich książka „10-minutowa uważność” ma na celu pomóc Ci zintegrować uważne nawyki z codzienną rutyną. Każdy z wymienionych nawyków oferuje inny sposób bycia uważnym, podobnie jak w grze typu „wybierz własną przygodę”. Znajdź te, które najbardziej Ci odpowiadają i trzymaj się ich.
Podręcznik redukcji stresu oparty na uważności
Udostępnij na Pinterest
Stres może spowodować, że rozwiniemy wiele niezdrowych nawyków, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. „Podręcznik redukcji stresu oparty na uważności” uczy, jak używać techniki redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), aby zastąpić nawyki związane ze stresem uważnymi nawykami. Program MBSR został stworzony przez Jona Kabata-Zinna, autora książki „Życie w pełnej katastrofie” i jest nauczany na całym świecie jako sposobu radzenia sobie ze stresem.
Uważne gry: dzielenie się uważnością i medytacją z dziećmi, nastolatkami i rodzinami
Udostępnij na Pinterest
Dzieci często uczą się poprzez zabawę. Autorka Susan Kaiser Greenland stworzyła „Mindful Games” jako zabawny sposób na pokazanie im, jak ćwiczyć uważność. Opiera się na własnych doświadczeniach, ucząc uważności w klasie, aby uczyć rodziców i opiekunów, jak mogą wprowadzić te techniki do dzieci. Książka zawiera 50 gier, które pomagają rozwijać oddychanie, koncentrację, samoregulujące emocje i nie tylko.
Prawdziwa miłość: sztuka uważnego połączenia
Udostępnij na Pinterest
Obecność mentalna może również pomóc ci kochać siebie i innych wokół ciebie. „Prawdziwa miłość” skupia się na nauczaniu technik medytacyjnych, które pomagają tworzyć głębsze relacje. Książka kwestionuje również poglądy na miłość w popkulturze. Zamiast postrzegać miłość jako romantyczną, autorka Sharon Salzberg zachęca cię do spojrzenia dalej i postrzegania jej jako głębokiego związku z mocą uzdrawiania.
Nie ma czasu jak teraz: znajdowanie wolności, miłości i radości tam, gdzie jesteś
Udostępnij na Pinterest
Nie możemy zmienić przeszłości ani przewidzieć przyszłości, ale możemy podjąć wysiłek, aby ulepszyć lub docenić teraźniejszość. W „No Time Like the Present”, autor Jack Kornfield łączy swoje własne anegdotyczne historie z uważnością i technikami medytacji, aby skłonić cię do tego. Rozdziały są podzielone według rodzajów wolności: wolność od strachu, wolność do miłości i tak dalej. Celem Kornfielda jest pomoc w uzyskaniu siły i wolności, by iść naprzód.
Dziewczyna Jogi
Udostępnij na Pinterest
„Yoga Girl” Rachel Brathen po raz pierwszy stała się znana ze swojego konta na Instagramie, na którym prezentowane były zdjęcia jej wykonywania jogi na pięknym tropikalnym tle. W książce Brathen opowiada więcej o swoim życiu, od buntowniczych lat nastoletnich po to, jak dziś zbudowała zdrowe i szczęśliwe życie. Skorzystaj z jej przewodnika krok po kroku, aby samodzielnie ćwiczyć pozycje jogi i przeczytać o tym, jak joga i medytacja zrobiły dla niej różnicę.
Joga każdego ciała: uwolnij się od strachu, wejdź na matę, pokochaj swoje ciało
Udostępnij na Pinterest
Nie ma czegoś takiego jak „ciało jogi”, ponieważ każde ciało jest ciałem jogi. Jessamyn Stanley rzuca wyzwanie stereotypom w „Jodze każdego ciała”, jednocześnie ucząc podstawowych pozycji i praktyk jogi. Wierzy w akceptację ciała i wita początkujących jogi o różnych kształtach i rozmiarach. Oprócz pozycji jogi Stanley dzieli się również swoimi osobistymi zmaganiami i tym, jak wykorzystała jogę, aby dostać się do zdrowszego miejsca w życiu.
Living Your Yoga: Znajdowanie duchowości w życiu codziennym
Udostępnij na Pinterest
Możesz czuć się zrelaksowany i oświecony w studio, ale co z zajęciami jogi? „Living Your Yoga” wyjaśnia, w jaki sposób możesz wprowadzić intencje praktyki do swojego codziennego życia. Autorka Judith Hanson Lasater łączy swoją wiedzę o starożytnej technice z jej doświadczeniami życiowymi i związkami, aby wyjaśnić, jak możesz przenieść jogę poza matę.
YinSights: podróż do filozofii i praktyki Yin Yoga
Udostępnij na Pinterest
Joga Yin to wolniejszy styl jogi, w którym pozy są utrzymywane przez dłuższy czas. „YinSights” koncentruje się bardziej na tym stylu, jednocześnie badając korzyści płynące z jogi, widziane przez joginów w Indiach, daoistów w Chinach oraz badaczy medycznych i naukowych z Zachodu. Jeśli lubisz praktykę jogi i chcesz dowiedzieć się o niej więcej z różnych perspektyw, prawdopodobnie spodoba ci się ta książka.
Krzesło Yoga: usiądź, rozciągnij się i wzmocnij swoją drogę do szczęśliwszego i zdrowszego siebie
Udostępnij na Pinterest
Spędzasz dużo czasu w pracy? „Joga na fotelu” prowadzi Cię przez 100 pozycji jogi i ćwiczeń rozciągających i wzmacniających ciało bez konieczności wstawania z siedzenia. Ruchy są zaprojektowane tak, aby były bezpieczne dla początkujących i osób o ograniczonej sprawności ruchowej. Ćwiczenia zawierają instrukcje krok po kroku i są podzielone na rozdziały i uporządkowane według części ciała.
Idealnie niedoskonały: sztuka i dusza praktyki jogi
Udostępnij na Pinterest
Autor Baron Baptiste ćwiczy i dzieli się jogą od ponad 25 lat. W „Perfectly Imperfect” opowiada o tym, jak joga wykracza poza pozy i pozwala nam doświadczać duchowego i emocjonalnego rozwoju. Baptiste wyjaśnia, jak wykorzystać intencję praktyki jogi, aby pomóc podążać za swoimi instynktami i żyć z intencją.
Joga i obraz ciała: 25 osobistych historii o pięknie, odwadze i kochaniu swojego ciała
Udostępnij na Pinterest
Joga może być używana jako narzędzie pomagające poczuć się komfortowo we własnej skórze. „Yoga and Body Image” bada związek między jogą a obrazem ciała z wyjątkowej perspektywy 25 osób, w tym muzyka Alanisa Morissette. Przeczytaj osobiste historie i czerp inspirację z tego, jak inni używali jogi do poznawania swoich ciał i łączenia się z nimi.
Prowadzenie Strala: Podręcznik treningu jogi, aby rozpalić wolność, uzyskać łączność i budować promienne zdrowie i szczęście
Udostępnij na Pinterest
Nie ma wątpliwości, że stres nie jest dobry dla naszego zdrowia, ale nie wydaje się, aby nas to spowalniało. Strala jest przekonana, że najzdrowszym sposobem na osiągnięcie zdrowia i sukcesu jest swobodne podejście. „Guiding Strala” zawiera instrukcje, jak uczyć jogi i żyć zgodnie z tą filozofią. To narzędzie dla liderów, którzy chcą uwolnić swój potencjał, a także rzucić wyzwanie i nawiązać kontakt z uczniami.
Namaslay: Rozwiń swoją praktykę jogi, wykorzystaj swoją wielkość i pokonaj swoje ograniczenia
Udostępnij na Pinterest
Aby być zdrowym i uważnym, często musisz „zabijać” szkodliwe wzorce myślowe ze stresu, lęku i depresji. „Namaslay” nauczy Cię, jak dokładnie to zrobić, używając praktyki jogi. Istnieje ponad 100 pozycji jogi, wyjaśnionych krok po kroku i podzielonych według poziomu doświadczenia. Książka zawiera również kolorowe zdjęcia i wskazówki, jak uniknąć najczęstszych błędów.
Optymalne zdrowie dla wibrującego życia: 30-dniowy program detoksykacji i regeneracji ciała i umysłu
Udostępnij na Pinterest
Równowaga jest ważną częścią zdrowego stylu życia. „Optymalne zdrowie dla wibrującego życia” czerpie z medycyny Wschodu i Zachodu, aby pomóc Ci stworzyć plan poprawy stanu zdrowia. Książka zawiera 30-dniowy przewodnik po używaniu ziół, odżywiania, jogi i domowych środków do oczyszczania umysłu i ciała.
