Co powoduje ED?
Zaburzenia erekcji (ED) mają miejsce, gdy masz problemy z uzyskaniem i utrzymaniem erekcji, która jest wystarczająco mocna, aby uprawiać seks. Istnieje wiele powodów, dla których możesz rozwinąć zaburzenia erekcji, w tym problemy z przepływem krwi lub hormonami. Możesz również rozwinąć zaburzenia erekcji, jeśli masz przewlekłe schorzenie, takie jak choroba serca lub cukrzyca.
Stres i niepokój mogą pogorszyć sytuację. Chociaż zaburzenia erekcji nie zawsze są powodem do niepokoju o ogólny stan zdrowia, możesz chcieć wypróbować pewne zmiany stylu życia, aby sprawdzić, czy pomogą, zanim zaczniesz szukać leków.
Alternatywy dla medycyny
Sildenafil (Viagra) jest często stosowany w leczeniu zaburzeń erekcji. Ale skutki uboczne tego leku mogą sprawić, że jego przyjmowanie będzie nieprzyjemne. Z drugiej strony joga to wolny od narkotyków sposób na relaks ciała i umysłu. Coraz więcej badań sugeruje, że joga może pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji.
Na przykład grupa 65 mężczyzn wzięła udział w badaniu dotyczącym jogi i funkcji męskiej płci. Ci mężczyźni - którzy mieli średnio 40 lat - zauważyli „znaczącą poprawę” wyników seksualnych już po 12 tygodniach praktyki jogi.
Te wyniki seksualne nie obejmowały tylko erekcji. Mężczyźni zauważyli poprawę w wielu obszarach swojego życia seksualnego, w tym „pożądanie, satysfakcja ze stosunku, wydajność, pewność siebie, synchronizacja partnera… kontrola wytrysku, orgazm”.
5 pozycji jogi na zaburzenia erekcji
Te pozycje jogi promują relaksację i przepływ krwi, co może pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami erekcji.
Paschimottanasana
Ta postawa jest również nazywana siedzącym zgięciem do przodu. Może pomóc rozluźnić mięśnie miednicy napięte od długiego siedzenia i promować lepszy przepływ krwi. Ta pozycja działa również uspokajająco i łagodząco na łagodną depresję.
Jak to zrobić:
- Zacznij od siedzenia na macie do jogi z nogami przed sobą. Możesz użyć złożonego koca, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Kołysz swoje ciało lekko w lewo i za pomocą dłoni odciągnij prawą kość siedzącą (kości tworzące pośladek). Powtórz po drugiej stronie.
- Weź wdech, utrzymując długą górną część ciała. Pochyl się do przodu i wydłuż kość ogonową, gdy dotrzesz do podłogi. Jeśli możesz, chwyć stopy rękami, całkowicie wyprostowując łokcie. Możesz również użyć paska do jogi wokół stóp, aby uzyskać pomoc w tym odcinku.
Przytrzymaj tę pozę od jednej do trzech minut. Skoncentruj się na oddechu i zobacz, czy możesz powoli się zrelaksować i uwolnić swoje ciało. Z czasem możesz sięgnąć rękami poza stopy - ale nie zmuszaj się, zanim nie będziesz gotowy.
Uttanasana
Uttanasana, znana również jako skłon do przodu, jest podstawą wielu ćwiczeń jogi. To intensywne rozciąganie może pomóc Ci z niepokojem. Niektórzy twierdzą, że pomaga nawet przy niepłodności, poprawiając jednocześnie trawienie i stymulując narządy w jamie brzusznej.
Jak to zrobić:
- Stań na czele maty z rękami na biodrach. Podczas wydechu zegnij tułów do przodu, odchylając się od bioder. Skoncentruj się na wydłużeniu tułowia do przodu, a nie na prostym składaniu.
- Przyłóż palce do podłogi przed stopami. Postaraj się wyprostować kolana, ale jeśli jesteś nowy w tej pozie, miękkie zgięcie w kolanie jest w porządku. Jeśli nie możesz dosięgnąć stóp rękami, skrzyżuj przedramiona i trzymaj się łokci.
- Spróbuj zrelaksować się w tej pozie przez 30 sekund do pełnej minuty. Podczas wdechu spróbuj unieść tułów i nieco bardziej wydłużyć ciało. Kiedy robisz wydech, spróbuj rozluźnić się głębiej. Sprawdź, czy Twoja głowa i szyja są rozluźnione, kiwając głową „tak” i „nie” w tej pozycji.
Baddha Konasana
Być może słyszałeś ten ruch jogi określany jako Bound Angle Pose lub nawet Butterfly Pose. Wraz z rozciąganiem wewnętrznej strony ud i pachwiny stymuluje gruczoł krokowy wraz z pęcherzem, nerki i narządy w jamie brzusznej.
Jak to zrobić:
- Zacznij od siedzenia na macie z nogami wyciągniętymi przed sobą. Możesz także podnieść miednicę na koc, aby uzyskać większy komfort. Ugnij kolana podczas wydechu, po kolei podciągając pięty w kierunku miednicy. Następnie opuść kolana po obu stronach i ściśnij stopy razem.
- Użyj pierwszego i drugiego palca, aby złapać duże palce u nóg lub kostki lub golenie rękami. Alternatywnie możesz wziąć ręce za siebie, wskazując palcami w kierunku ściany za tobą.
- Spróbuj pozostać w tej pozie od 1 do 5 minut. Podczas wdechu i wydechu pracuj nad wydłużeniem tułowia. Pomocne może być udawanie, że ktoś ciągnie w górę sznurek przymocowany do czubka głowy.
Janu Sirsasana
Pozę od głowy do kolan najlepiej wykonywać na czczo. Pomaga w elastyczności, szczególnie w mięśniach ścięgien podkolanowych, plecach, udach i biodrach. Pomaga również w ukrwieniu podbrzusza i pachwiny. Oprócz korzyści fizycznych może to być świetny środek przeciwstresowy.
Jak to zrobić:
- Usiądź na macie z wyciągniętymi nogami przed sobą. Podczas wdechu ugnij jedno z kolan i zbliż piętę do miednicy. Oprzyj podeszwę o udo, a następnie opuść kolano w kierunku podłogi. Jeśli Twoje kolano nie dosięgnie podłogi, możesz je podeprzeć kocem.
- Weź wdech i podnieś obie ręce do góry. Zrób wydech i odchyl do przodu - utrzymując wydłużony kręgosłup - nad wyprostowaną nogą. Spróbuj podnieść brodę do kolana, a nawet objąć stopę dłońmi.
- Spróbuj pozostać w tej pozie od 1 do 3 minut. Następnie podnieś się z wyciągniętymi rękami nad głową podczas wdechu i wróć do siedzenia. Powtórz tę pozę po drugiej stronie, aby zachować równowagę w ciele.
Dhanurasana
Znany również jako Bow Pose, ten potężny ruch podłogowy pomaga stymulować narządy rozrodcze i sprawiać, że krew przemieszcza się do tych obszarów. Pomaga również w rozciąganiu wszystkich mięśni z przodu ciała, w tym ud i pachwiny. Pozycja łuku może nawet pomóc w ogólnej postawie.
Jak to zrobić:
- Połóż się twarzą w dół na macie na brzuchu. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a ramiona powinny znajdować się po bokach.
- Podnieś nogi za siebie, jednocześnie unosząc górną część ciała i sięgając rękami do kostek. Kiedy już będziesz dobrze chwyć, podciągnij nogi do góry i do tyłu, jednocześnie trzymając klatkę piersiową od podłogi. Utrzymuj stały kontakt z podłogą przez miednicę.
- Spróbuj pozostać w tej pozie przez 20 do 30 sekund. Po wydechu weź kilka głębokich oddechów i uwolnij się z tej pozycji. Powtórz kilka razy, jeśli czujesz się dobrze.
Pracuj więcej jogi w swoim dniu
Coraz więcej badań pokazuje, że joga może pomóc w zaburzeniach erekcji. Jeśli jesteś początkującym jogą, rozważ zadzwonienie w celu znalezienia zajęć w lokalnym studio. Regularne wykonywanie całej rutyny - bez względu na pozy - może pomóc w rozluźnieniu, elastyczności i równowadze. Nauczyciel jogi może pomóc ci udoskonalić twoją formę w różnych pozach, dzięki czemu uzyskasz maksymalne korzyści z praktyki.
Nie możesz znaleźć zajęć w swojej okolicy? Rozważ wypróbowanie tej bezpłatnej sekwencji jogi autorstwa holenderskiego uśmiechniętego jogina, szczególnie w przypadku zaburzeń erekcji. Zawiera niektóre z powyższych pozycji wraz z wieloma innymi, aby zapewnić solidny, regenerujący trening, który może również pomóc w zaburzeniach erekcji.
