5 Sposobów Na Odzyskanie Poranka

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Brzęczyk! Brzęczyk! Brzęczyk! Twój alarm się włączył. Panika! Zaspałeś i nacisnąłeś przycisk drzemki o jeden raz za dużo. Teraz jedyne, co możesz zrobić, to z trudem znaleźć energię, aby wstać z łóżka.

Każdy poranek jest taki sam. Choć starasz się obudzić wystarczająco wcześnie, aby przygotować dzieci do szkoły, zjeść śniadanie lub zaplanować listę rzeczy do zrobienia, czas po prostu przepływa między palcami. Brzmi znajomo?

Powyższy scenariusz jest zbyt dobrze znany wielu z nas, dla których poranki są wyjątkowo pracowite i stresujące. Nic dziwnego, że nie chcemy wstawać z łóżka! Niektórzy mogą powiedzieć, że rozwiązaniem byłoby wstawanie o jedną lub dwie godziny wcześniej niż teraz… ale kiedy będziesz spać?

Zamiast próbować zmusić się do nowej rutyny, gdy masz już na talerzu miliard innych rzeczy, prostszą i skuteczniejszą metodą cofnięcia poranka jest dodanie do już istniejących nawyków.

Wierz lub nie wierz, ale możliwe jest zarówno spędzenie produktywnego poranka, jak i terminowe dotarcie do pracy bez drastycznych zmian w rutynie. Jeśli chcesz zmienić swój poranek ze stresującego w produktywny, przeczytaj te najważniejsze wskazówki.

Udostępnij na Pinterest

1. Podczas mycia zębów rób przysiady

Więc już wiesz, że odrobina lekkich ćwiczeń rano może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i energicznym na nadchodzący dzień. Ale zamiast budzić się całą godzinę wcześniej, aby dopasować się do treningu, dlaczego nie przerobić niektórych ćwiczeń na nawyk, który już opanowałeś? Mianowicie mycie zębów.

Mycie zębów rano to jeden z pierwszych nawyków, które większość z nas opanowuje, dlatego wielozadaniowość powinna być dziecinnie prosta. Według Johna J. Ratey, autora książki „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain”, aktywacja dużych grup mięśni ud i pośladków aktywuje przepływ krwi do mózgu.

Lekkie ćwiczenia podczas przygotowań na nadchodzący dzień mogą pomóc w uzyskaniu kreatywnych soków, zanim jeszcze wyjdziesz z domu. Przysiady powietrzne są szczególnie łatwe do wykonania podczas mycia zębów. Tylko upewnij się, że robisz to dobrze, aby uzyskać wszystkie korzyści bez kontuzji.

2. Ustaw alarm na wszystko

To prosta, ale skuteczna wskazówka. Czy łatwo dajesz się wciągnąć w zajęcie zbyt dużej ilości czasu na jedną czynność rano? Większość z nas to robi. Czasami układanie włosów trwa dłużej lub wybieranie stroju (wskazówka specjalisty: przed pójściem do łóżka wybierz ubranie na następny dzień!). A może po prostu nie możesz nic zrobić.

Użyj telefonu, aby zachęcić Cię do przejścia do następnego zadania. W ten sposób możesz mieć pewność, że wyruszysz do pracy - po wszystkim - w odpowiednim czasie.

3. Uczyń notatki głosowe swoim nowym przyjacielem

Jestem pewien, że zgodzisz się, że niektóre z naszych najlepszych pomysłów pojawiły się pod prysznicem lub w wannie. Dlaczego więc nie wykorzystać czasu, w którym Twój mózg jest najbardziej zrelaksowany, aby przejść przez wszystko, co musisz zrobić tego dnia?

Zanim wejdziesz pod prysznic, włącz swoją ulubioną aplikację do obsługi notatek głosowych i po prostu powiedz głośno wszystko, co trzeba zrobić tego dnia, gdy pojawi się w Twojej głowie. Następnie możesz odsłuchać nagranie i zapisać te trudne do zapamiętania. (Niektóre aplikacje zrobią to za Ciebie!)

4. Powtórz swoją mantrę

Jeśli masz skłonność do zapominania rano kluczy, portfela lub telefonu, korzystne może być utworzenie mantry, którą możesz sobie głośno powtórzyć, zanim wyjdziesz za drzwi.

Zakładając buty, powiedz głośno do siebie: „Telefon! Portfel! Klucze! w kółko. Następnie zacznij zbierać wspomniane przedmioty, powtarzając swoją mantrę.

Kogo obchodzi, jeśli brzmisz trochę głupio? Przynajmniej jesteś jedyną osobą, która siebie słyszy! Zaleca się również przechowywanie wszystkich tych przedmiotów na tacy lub na haczyku w pobliżu drzwi, aby można je było łatwo złapać, gdy wychodzisz z domu.

Healthline Hangouts: Fit Momma

5. Uaktywnij umysłowo podróż do pracy

Jeśli masz dość patrzenia na swoje odbicie w oknie (lub pod pachą nieznajomego), gdy Wi-Fi jest w pociągu lub autobusie, dlaczego nie wykorzystać w pełni tych minut samotności z dala od Twitter, e-maile i SMS-y?

Wielu z nas słucha muzyki, która u niektórych może stymulować mózg. Ale możesz też wykorzystać ten czas, aby się czegoś nauczyć - niezależnie od tego, czy jest to temat, który już Cię interesuje, czy coś zupełnie nieszablonowego. (Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego suknie ślubne są białe? Jest o tym podcast!)

Pobierz interesujące podcasty lub audiobooki, które chcesz przeczytać, ale nigdy nie znajdziesz na to czasu. Wtedy dojazdy do pracy i z powrotem nie będą wyglądać na beznadziejne. Działa to również w przypadku osób, które dojeżdżają do pracy.

Jeśli chodzi o podcasty, moimi ulubionymi, które zawsze pomagają mi zmotywować się na cały dzień, są „Szkoła wielkości z Lewisem Howesem” i „Jak to zbudowałem”.

Na wynos

Ostatecznie ustalenie pozytywnej rutyny porannej jest kluczem do produktywnego i inspirującego dnia. Chociaż wszyscy możemy starać się zarezerwować czas na ćwiczenia, zainspirować się i zaplanować dzień naprzód, zanim reszta świata (lub twoje dzieci) się obudzą, maksymalne wykorzystanie istniejącej rutyny może drastycznie zmienić Twój dzień na lepsze.

Scarlett Dixon to brytyjska dziennikarka, blogerka lifestyle'owa i YouTuber, która prowadzi wydarzenia sieciowe w Londynie dla blogerów i ekspertów od mediów społecznościowych. Jest żywo zainteresowana mówieniem o wszystkim, co mogłoby zostać uznane za tabu i długą listę rzeczy do zrobienia. Jest także zapalonym podróżnikiem i pasjonuje się przekazywaniem wiadomości, że IBS nie musi Cię powstrzymywać w życiu! Odwiedź jej stronę internetową i napisz do niej @Scarlett_London.