Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Co to jest oczyszczanie płuc?
Nasze płuca wiele dla nas robią. Chociaż większość z nas nie myśli o płucach jako o czymś, co możemy ćwiczyć, możliwe jest podjęcie kroków, które pomogą im lepiej pracować.
Powietrze, którym oddychamy, może być zanieczyszczone wieloma rodzajami zanieczyszczeń. Wszystko, od pyłków po chemikalia i bierne palenie, może zostać uwięzione w powietrzu i dostać się do płuc.
Nasze płuca to w większości narządy samooczyszczające, ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im funkcjonować na optymalnym poziomie.
Płukanie płuc może być pomocne dla osób, które mają schorzenia powodujące trudności w oddychaniu, takie jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) lub mukowiscydoza. Możesz również skorzystać z płukania płuc, jeśli jesteś nałogowym palaczem lub musisz używać niektórych leków wziewnych.
Istnieje wiele sposobów na oczyszczenie płuc, w tym zmianę stylu życia i wykonywanie ćwiczeń, które pomogą płucom pozbyć się nadmiaru płynu.
1. Kup oczyszczacz powietrza
Zacznij oczyszczać płuca, poprawiając jakość powietrza w domu. Możesz kupić oczyszczacz powietrza, który można umieścić w poszczególnych pomieszczeniach. Możesz także zainwestować w oczyszczacz dla całego gospodarstwa domowego.
Kup oczyszczacz powietrza online.
2. Zmień filtry w domu
Wraz z zakupem oczyszczacza powietrza powinieneś wymienić wszystkie filtry w domu i wyczyścić wszystkie otwory wentylacyjne, takie jak w łazience lub nawiewy klimatyzacji lub ogrzewania.
Pamiętaj, aby wymieniać również filtr w piecu co sześć miesięcy.
Kup online filtr powietrza lub filtr do pieca.
3. Wyeliminuj sztuczne zapachy
Możesz pomyśleć, że pomagasz powietrzu w domu, nadając mu przyjemny zapach za pomocą odświeżaczy powietrza, świec lub popularnych podgrzewaczy do świec woskowych. Jednak te zapachy są często pełne szkodliwych substancji chemicznych, które mogą podrażniać płuca.
Nawet domowe środki czyszczące mogą działać drażniąco, więc sprawdzaj szafki i, jeśli to możliwe, zamień środki czyszczące na całkowicie naturalne.
4. Spędzaj więcej czasu na zewnątrz
Dostanie się dużej ilości świeżego powietrza może pomóc rozszerzyć tkanki w płucach i zapewnić ich prawidłowe działanie.
Sprawdź prognozy zanieczyszczeń w Twojej okolicy. Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy zanieczyszczenia są wysokie i trzymaj się z dala od palących się śmieci, palącego się drewna lub innych rodzajów dymu.
Jeśli martwisz się zanieczyszczeniem lub mieszkasz w obszarze z dużymi zanieczyszczeniami, możesz założyć maskę z filtrem powietrza.
Kup online maskę z filtrem powietrza.
5. Spróbuj ćwiczeń oddechowych
Niektóre ćwiczenia oddechowe mogą poprawić czynność płuc, szczególnie u osób, które obecnie palą, paliły w przeszłości lub mają uszkodzenie płuc w wyniku przewlekłej choroby płuc.
Istnieją również narzędzia, które mogą pomóc w ćwiczeniu oddychania, takie jak spirometr. Tego rodzaju urządzenie jest często używane po operacji jako pomoc w procesie rekonwalescencji.
Inne ćwiczenia oddechowe nie wymagają użycia urządzeń wspomagających. Te techniki obejmują:
- oddychanie przez zaciśnięte usta
- oddychanie brzuchem, znane również jako oddychanie przeponowe
Jeśli jesteś palaczem lub masz uszkodzenie płuc, powinieneś porozmawiać z lekarzem o dostępnych opcjach. Powinni być w stanie skierować Cię do kliniki chorób układu oddechowego, gdzie terapeuci mogą skierować Cię do specjalnego programu pomocy.
6. Ćwicz grę na perkusji
Perkusja lub uderzenie w klatkę piersiową to technika, która może pomóc w odprowadzaniu płynu z płuc. Polega na położeniu się z opuszczoną głową i lekkim stukaniu w plecy, pracując od góry do dołu.
Często łączy się to z drenażem posturalnym, techniką polegającą na zmianie pozycji ciała, aby łatwiej było wypływać płynów z płuc. Możesz leżeć na boku, brzuchu lub plecach.
Wiele osób z mukowiscydozą lub zapaleniem płuc stosuje drenaż udarowy i ortostatyczny. Pacjent jest mocno postukiwany złożonymi dłońmi w plecy, co powoduje uwolnienie wydzieliny. Pozycja końcówki pomaga wydzielinom przemieszczać się w górę i na zewnątrz płuc.
7. Zmień dietę
Twoja dieta może wpływać na zdrowie płuc na różne sposoby.
Witamina D
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D może poprawić zdrowie płuc. Badanie przeprowadzone w 2017 roku na osobach chorych na astmę wykazało, że zdrowy poziom witaminy D zmniejszył liczbę ataków astmy wymagających leczenia kortykosteroidami.
Najlepszym źródłem witaminy D są zwykle produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak łosoś, sardynki i jajka. Jednak płatki śniadaniowe i inne produkty, które nie zawierają naturalnie witaminy, mogą być nią wzmocnione.
Żywność i napoje przeciwzapalne
Niektóre pokarmy i napoje zawierają przeciwutleniacze przeciwzapalne. Zmniejszenie stanu zapalnego dróg oddechowych może pomóc w oddychaniu - a przeciwutleniacze mogą pomóc.
Spróbuj zielonej herbaty. W koreańskim badaniu wykazano, że spożywanie zielonej herbaty tylko dwa razy dziennie zmniejsza ryzyko POChP u osób w wieku 40 lat i starszych.
Inne opcje przeciwzapalne to jagody, brokuły, kurkuma i gorzka czekolada.
Zdrowe tłuszcze
Możesz także wybrać dietę o niższej zawartości węglowodanów i wyższej zawartości zdrowych tłuszczów. Metabolizowanie węglowodanów wytwarza więcej dwutlenku węgla i zużywa więcej tlenu niż metabolizowanie tłuszczów.
8. Więcej ćwiczeń aerobowych
Program ćwiczeń obejmujący aktywność aerobową może pomóc poprawić wydolność płuc. Ćwiczenia aerobowe obejmują:
- pieszy
- bieganie
- jazda na rowerze, czy to na zewnątrz, czy w pomieszczeniach
- pływanie
- taniec lub treningi inspirowane tańcem, takie jak Zumba
- boks
- sporty takie jak tenis
Jeśli masz przewlekłą chorobę płuc, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby znaleźć odpowiedni dla siebie program ćwiczeń.
Ryzyka i ostrzeżenia
Nie ma wielu badań potwierdzających stosowanie produktów, takich jak tabletki, które twierdzą, że oczyszczają płuca. Najlepiej zapobiegać uszkodzeniom płuc, unikając palenia, zanieczyszczeń i innych czynników drażniących płuca.
Niektóre produkty do oczyszczania płuc mogą w rzeczywistości pogorszyć niektóre choroby płuc, dlatego przed wypróbowaniem jakiegokolwiek konkretnego produktu do oczyszczania płuc należy porozmawiać z lekarzem.
Perspektywy
Aby uzyskać lepsze zdrowie płuc, warto zacząć od profilaktyki i dokonywać zdrowych wyborów. Na przykład rzucenie palenia, regularne ćwiczenia fizyczne odpowiednie dla twojego poziomu sprawności i spożywanie pożywnej diety pomogą twoim płucom.
Powinieneś także porozmawiać z lekarzem o innych krokach, które możesz podjąć, aby poprawić zdrowie płuc.
