Bezsenność nie jest rzadkością
Sen jest niezbędny do utrzymania naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, ale wymyka się wielu dorosłym.
Według National Sleep Foundation od 50 do 70 milionów dorosłych Amerykanów doświadcza objawów zaburzeń snu. Około 30 do 40 procent populacji doświadczy w pewnym momencie swojego życia bezsenności, a około 10 do 15 procent dorosłych będzie cierpieć z powodu chronicznej bezsenności.
Więc jeśli przymknięcie oka staje się coraz trudniejsze, nie jesteś sam.
Przy tak wielu ludziach cierpiących na zaburzenia snu wzrosło zainteresowanie jednym kontrowersyjnym lekiem: marihuaną. Wiele osób w społeczności medycznej marihuany odnosi się do marihuany jako skutecznego leczenia szeregu zaburzeń snu, z niewielkimi lub zerowymi skutkami ubocznymi.
„Marihuana jest skutecznym środkiem nasennym, ponieważ przywraca naturalny cykl snu, który często nie jest zsynchronizowany z naszymi harmonogramami w dzisiejszym nowoczesnym stylu życia” - mówi dr Matt Roman, lekarz zajmujący się marihuaną.
Niezależnie od tego, czy masz zaburzenia snu, czy masz trudności ze snem po stresującym dniu, marihuana może być dla Ciebie dobrym wyborem. Właściwości przeciwbólowe marihuany mogą przynieść ulgę osobom z przewlekłym bólem, a właściwości przeciwlękowe mogą uspokoić zestresowany umysł i ciało.
Nauka o śnie za pomocą konopi
Istnieją różne odmiany marihuany. Niektóre są bardziej energetyzujące, a inne uspokajające i uspokajające w zależności od równowagi różnych kannabinoidów.
Po pierwsze, oto krótkie wprowadzenie do nauki stojącej za marihuaną. Zioło to działa, ponieważ zawiera różne kannabinoidy, z których dwa najczęściej spotyka się:
- Kannabidiol (CBD). CBD ma wiele zalet zdrowotnych i nie jest psychoaktywne, co oznacza, że nie powoduje u Ciebie uczucia „haju”.
- Tetrahydrokannabinol (THC). THC, psychoaktywny kannabinoid, jest głównie odpowiedzialny za to „haj”.
Za coś jeszcze odpowiada THC? Indukcja snu. Więc będziesz potrzebować odmiany, która zawiera więcej THC niż CBD.
Według badania z 2008 roku, spożywanie odmian marihuany o wyższym poziomie THC zazwyczaj zmniejsza ilość snu REM. Redukcja snu REM oznacza redukcję snów - a dla tych, którzy doświadczają PTSD, może to oznaczać zmniejszenie koszmarów.
Więc teoria jest taka, że jeśli spędzasz mniej czasu na marzeniach, więcej czasu spędzasz w stanie „głębokiego snu”. Uważa się, że stan głębokiego snu jest najbardziej regenerującą, relaksującą częścią cyklu snu.
Mimo to REM jest ważny dla zdrowego funkcjonowania poznawczego i odpornościowego, a marihuana o wyższym poziomie THC może pogorszyć jakość snu, jeśli jest przyjmowana przez dłuższy czas.
Ale to nie jest prawdą we wszystkich przypadkach. Niektóre badania wykazały, że regularne używanie marihuany może w rzeczywistości zaburzyć sen. Oczywiste jest, że marihuana zmienia cykle snu.
Rzeczy do rozważenia, zanim spróbujesz marihuany
Jakikolwiek rodzaj palenia jest znanym zagrożeniem dla zdrowia i należy do niego podchodzić z ostrożnością. Ponadto medyczne użycie marihuany jest nadal nielegalne na wielu obszarach.
Porozmawiaj z lekarzem o swoich cyklach snu. Przerwana REM może mieć długoterminowe konsekwencje zdrowotne, ponieważ większość naprawy funkcji immunologicznej zachodzi podczas głębokiego snu.
Nie zaleca się długotrwałego stosowania jakichkolwiek środków nasennych. Wypróbuj te wskazówki Healthline, które pomogą Ci lepiej spać.
Prosimy o odpowiedzialne używanie marihuany. Podobnie jak w przypadku wszystkich form palenia, ryzyko POChP może wzrosnąć. Palenie marihuany jest niebezpieczne dla płuc, szczególnie dla osób z astmą lub innymi chorobami układu oddechowego. Nie zaleca się używania marihuany podczas ciąży lub karmienia piersią.
Wykazano, że długotrwałe używanie marihuany wpływa na ilość istoty szarej w mózgu. Dla nastolatków marihuana wydaje się mieć jeszcze głębszy, długotrwały i trwały wpływ na mózg i nie jest zalecana.
Używanie marihuany nie jest zalecane dla osób poniżej 25 roku życia ze względu na długoterminowy wpływ na uczenie się i przypominanie.
Nadal potrzebne są dalsze badania nad marihuaną do celów leczniczych, a także nad ryzykiem POChP.
Indica vs. sativa vs. hybryda
Jeśli rozmawiałeś z lekarzem i zatwierdził on stosowanie marihuany w leczeniu bezsenności, czas wybrać odmianę.
Pomyśl o wyborze odmiany, takiej jak wybór mieszanki herbat. Możesz wybrać prostą białą lub czarną herbatę lub hybrydę. Oto trzy najczęściej spotykane odmiany:
- Indica. Ten rodzaj szczepu jest uważany za kojący i relaksujący.
- Sativa. Ogólnie rzecz biorąc, odmiany sativa sprawiają, że ludzie czują się podekscytowani, szczęśliwi i pełni energii.
- Hybrydy. Hybrydy, będące połączeniem zarówno indica, jak i sativa, są mieszankami, które często pozostawia się producentowi lub aptece.
Zawsze możesz poprosić pracowników przychodni, aby polecili Ci odmianę lub pomogli Ci znaleźć to, czego szukasz.
Dr Jordan Tishler, lekarz wyszkolony na Harvardzie i specjalista od leczenia konopi indyjskich, zaleca szczepy zawierające mniej niż 20% THC. Mówi, że cokolwiek więcej, utrudni dawkowanie. Zbyt dużo THC może spowodować, że następnego ranka poczujesz się oszołomiony i senny.
Różne szczepy będą również zawierać różne ilości kannabinoidów, ale jeśli chodzi o zasypianie, zarówno Roman, jak i Tishler zalecają szczep indica, aby wywołać sen.
Jak spożywać marihuanę na dobry sen
Większość ludzi spożywa marihuanę paląc ją jako jointa lub fajkę.
Jeśli nie lubisz palić, chcesz chronić swoje płuca lub nie lubisz charakterystycznego zapachu marihuany, wypróbuj urządzenia do waporyzacji lub nalewki bogate w THC, które są upuszczane pod język. Obie są powszechnymi metodami używania marihuany do snu.
Następnie pojawia się pytanie, ile marihuany należy użyć. Uzyskanie odpowiedniej dawki może wymagać trochę eksperymentów - więc nie próbuj tego w ciągu tygodnia pracy! Jeśli palisz lub wapujesz, zacznij od kilku zaciągnięć.
Tishler zauważa, że trochę idzie długą drogę. Jak wspomniano wcześniej, przesada może prowadzić do oszołomienia następnego ranka. „Jeśli musisz ponownie podać dawkę w środku nocy, to też jest OK” - mówi Tishler. „Należy jednak unikać ponownego dawkowania, jeśli obudzisz się w ciągu czterech godzin od kiedy musisz wstać”.
Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po zapaleniu. Uczucie „haju” może być różne, od lekkiej euforii, przez zwolnione poczucie czasu, po wzmocnione doznania, takie jak bawełniane usta.
Czas spożycia przed snem
Czas jest ważny, jeśli chodzi o używanie konopi, zwłaszcza do snu. Z tego powodu Tishler rzadko poleca produkty spożywcze, wskazując, że „nie są wiarygodni, jeśli chodzi o to, kiedy zaczną działać. Czasami jest to około godziny, innym razem może to być bardziej jak dwie do trzech godzin”.
Może również wpływać na nas dłużej niż zamierzano i powodować zmęczenie rano. „Ze względu na sposób, w jaki konopie są przetwarzane z naszych jelit do wątroby, czas działania może być znacznie dłuższy, od 8 do 12 godzin”.
Chociaż fizjologia każdego jest inna, zwykle lepiej jest spożyć marihuanę co najmniej godzinę przed snem. Według Tishlera godzina przed snem jest idealna, ponieważ marihuana będzie działać przez około trzy do czterech godzin, pomagając zasnąć. „W ten sposób ludzie nie odczuwają efektów podczas snu, co może powodować pobudliwość i uniemożliwiać sen”.
Przed snem miej to na uwadze
Oczywiście nie wszystkie środki nasenne działają tak samo dla wszystkich. Marihuana nie jest inna. „Osoby z niedawnymi atakami serca lub słabym zdrowiem sercowo-naczyniowym powinny powstrzymać się od używania konopi indyjskich ze względu na zwiększoną częstość zawału mięśnia sercowego”, ostrzega Roman.
Ponadto, chociaż konopie są często używane w celu zmniejszenia lęku, niektórzy ludzie uważają, że odmiany o wysokiej zawartości THC powodują, że stają się bardziej niespokojni lub paranoidalni.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, eksperymentuj z różnymi odmianami lub poinformuj swoją przychodnię, kiedy wybierasz szczepy. Może się okazać, że inny wysiłek może wywołać sen bez zwiększania niepokoju.
Zbliżają się dalsze badania nad marihuaną, a to zioło - które jest legalne w niektórych stanach i wciąż nielegalne w innych - ma wiele różnych efektów leczniczych, które mogą działać równie skutecznie jak inne leki i przy znacznie mniejszej liczbie skutków ubocznych.
Chociaż istnieją badania dotyczące zaburzeń snu związanych z alkoholem, konieczne jest lepsze zrozumienie wpływu marihuany na sen i zdrowie.
Używanie marihuany do zasypiania to jednak rozwiązanie krótkoterminowe. Aby spać spokojnie, będziesz chciał ćwiczyć dobrą higienę snu i stosować inne zachowania, które wspierają styl życia sprzyjający dobremu senowi.
Sian Ferguson jest niezależną pisarką i dziennikarką mieszkającą w Grahamstown w RPA. Jej artykuły obejmują zagadnienia związane ze sprawiedliwością społeczną i zdrowiem. Możesz skontaktować się z nią na Twitterze.
