Pierwszą rzeczą, którą chcę ci powiedzieć, jest to, że zanim staniesz się pacjentem żyjącym z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, jesteś człowiekiem.
Przez wiele lat nie znałem tej prawdy. Nie wiedziałem, że jestem kimś więcej niż pacjentem, że jestem kimś więcej niż swoją chorobą lub że jestem wart tego świata.
Prawdę mówiąc, myślałem, że moje życie składa się tylko z różnych odcieni ciemności, z moich 21 hospitalizacji psychiatrycznych, z niekończących się dni w łóżku, z tygodni bez prysznica i z lat smutku. Myślałem, że to wszystko, czym kiedykolwiek będzie.
Chociaż moje wyobrażenie było słuszne, tak było i nie jest.
To, kim jestem i kim jesteśmy, to o wiele więcej. Jesteśmy czymś więcej niż naszymi emocjami. Jesteśmy czymś więcej niż złymi dniami. Jesteśmy czymś więcej niż naszą ciemnością. Jesteśmy czymś więcej niż naszą depresją.
Jesteśmy spektakularną kompilacją małych zwycięstw, które istnieją w obliczu przeciwności na naszą korzyść.
Przez małe zwycięstwa mam na myśli budzenie się, wstawanie i stawianie tych bardzo ciężkich kroków poza łóżkiem. Mam na myśli chodzenie do łazienki, mycie twarzy, mycie zębów i nakładanie kremu nawilżającego. Mam na myśli branie prysznica, zakładanie czystej bielizny, pranie, składanie prania i jedzenie, nawet jeśli to zimna pizza na blacie z wczorajszej nocy. Mam na myśli wyjście z domu, przywitanie się z innym człowiekiem, pójście do lekarza, rozmowę z lekarzem i powrót do domu na drzemkę.
Wiem, że takie małe akty łatwo strywializować, ale one się liczą. Liczą się, ponieważ każda rzecz, którą robimy z tą chorobą, jest trudna. Te zwycięstwa są ukryte przed światem i nikt nie celebruje ich przełomów. Ale są aktem walki z czymś w nas, co musimy zaakceptować w obliczu społeczeństwa, które odmawia, i nadal to robimy.
Oto niektóre z moich codziennych praktyk, które zmieniły moje życie na lepsze. Życzę ci tego samego światła, które niedawno odnalazłem.
Pozwólcie, że przedstawię „Rutynę pozytywnie eliminującą depresję Kate”
1. Rano, kiedy (i jeśli) wstaję tańczę
Nie zawsze mam na to ochotę, ale kiedy trzęsę się ciałem, nie mogę się powstrzymać od poczucia dumy z siebie. Potem mówię głośno: „Tak, świecie, tańczę, bo dzisiaj, w obliczu ciemności, nadal zacząłem”.
2. Schodzę na dół i nagradzam się za wstawanie
Moja uczta to zrobić cappuccino i przytulić mojego psa, Wafflenugget. Jestem głęboko przekonany, że każdy, kto żyje z depresją, musi zostać nagrodzony za wstawanie z łóżka. Niezależnie od tego, czy chodzi o słodkie płatki zbożowe, przytulanie kota czy kąpiel, zrób to. Zasługujesz na to.
3. Rozpoczynam codzienny wpis do dziennika
W swoim dzienniku mam trzy rubryki, które śledzę: wielkie małe zwycięstwa, powrót do podstaw i moja lista wdzięczności.
Wielkie małe zwycięstwa to anomalie mojego życia „ZROBIŁEM TO”. Przykładami są sytuacje, gdy coś pieczę, idę na spacer dłuższy niż zwykle 20 minut lub robię coś towarzyskiego.
Powrót do podstaw to fundamenty mojego schematu samoopieki: higiena, leki, terapia, ćwiczenia, medytacja, jedzenie, czas towarzyski, itp. Śledzę je wszystkie i świętuję je wszystkie.
Moja lista wdzięczności jest moim ciągłym przypomnieniem prezentów, które posiadam. Zapisuję wszystko, co przynosi mi iskierkę radości. Wczoraj napisałem, że podobało mi się, jak wyglądały moje różowe trampki na żółtych liściach i że wziąłem prysznic bez konieczności proszenia mnie o to więcej niż trzy razy. Pamiętaj, małe rzeczy się liczą.
4. Codziennie robię jedną rzecz dla kogoś innego niż ja
Może to zabrzmieć dziwnie, ale stwierdzam, że kiedy troszczę się o kogoś innego niż siebie, świętuję to poza soczewką mojej depresji. Posiadanie dowodu, że potrafię stworzyć radość poza sobą, a moja depresja jest bezcenna. Na przykład wczoraj zostawiłem dzikie kwiaty na schodach sąsiadów z notatką, a ten akt sprawił mi radość.
5. Codziennie robię dla siebie jedną rzecz
Depresja wysysa z wiary, że jestem cokolwiek wart. Ale kiedy robię dla siebie coś malutkiego, przypomina mi to, że cenię siebie. Zwykle przy mojej niskiej energii oznacza to oglądanie mojego ulubionego programu lub oddawanie się ulubionemu popcornowi z masłem klonowym.
6. Codziennie robię jedną rzecz, która sprawia, że czuję się niekomfortowo
Nasze mózgi mogą być złożone, ale pewne aspekty są proste. Każdego dnia robię jedną rzecz, która mnie przeraża. Wczoraj rozmawiałem telefonicznie z prawnikiem firmy w imieniu mojej firmy kawowej. Potrzeba było całej siły w moim ciele i duszy, aby zachować spokój, ale zrobiłem to. Rozmowa trwała 15 minut. Później właściwie zdrzemnąłem się, bo to było tak obciążające. Ale kiedy czuję się nieswojo, staję się bardziej silną, szczęśliwszą i bardziej zdolną wersją siebie.
7. Na koniec recytuję, pamiętam i podtrzymuję te prawdy:
- Zdrowie psychiczne to nadal zdrowie. Nasz umysł powinniśmy traktować jak złamaną nogę.
- Bycie delikatnym jest nadal aktem siły.
- Małe kroki to wciąż kroki do przodu.
- Przebaczenie sobie jest największym narzędziem wzrostu.
- Proszenie o pomoc jest odważne i jest najlepszym narzędziem do powrotu do zdrowia.
- W kruchości nie ma wstydu.
- Odzyskiwanie, choć trudne, jest możliwe.
Tak więc, chociaż nie przypuszczam, że znam cię ani nie rozumiem twojej ciemności, chcę, żebyś wiedział, że jestem tutaj z tobą, widzę cię i całym sercem wierzę w nas obu.
Z miłością i głupkiem, Kate Speer
