Utrzymanie aktywnego stylu życia jest niezbędne w leczeniu łuszczycy, ale nie zawsze jest to łatwe. W momencie postawienia diagnozy miałam 15 lat i byłam zaangażowana w zajęcia pozalekcyjne. Grałem w lacrosse uniwerek, brałem lekcje jazzu i stepowania oraz tańczyłem w mojej drużynie kickline z liceum. I nie chciałem z tego rezygnować.
To było wyzwanie, aby nauczyć się, jak współistnieć z moją łuszczycą, jednocześnie zachowując wszystkie ulubione zajęcia. Z determinacją i dużym wsparciem rodziców realizowałam swoje pasje przez ukończenie studiów - i nie tylko. Grałem w lacrosse na pierwszym i drugim roku studiów i byłem członkiem-założycielem szkolnej drużyny kickline. Oznaczało to dwie godziny intensywnego cardio, trzy dni w tygodniu przez wszystkie cztery lata.
Masz już dość? Mój napięty harmonogram zdecydowanie trzymał mnie na palcach. Myślę też, że odegrało to dużą rolę w utrzymaniu łuszczycy pod kontrolą. Wiele źródeł, w tym National Psoriasis Foundation, zauważa, że ćwiczenia pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie, które podobno nasilają łuszczycę. Z mojego doświadczenia wynika, że ćwiczenia poprawiają mi samopoczucie i zmniejszają poziom stresu. Daje mi sposób na oczyszczenie umysłu z całego szaleństwa, które rzuca nam życie.
Teraz, gdy dwoje małych dzieci jest w domu, jeszcze trudniej jest mi włożyć ćwiczenia w mój dzień. Często ćwiczę cardio, grając i tańcząc z moimi dziewczynami. Ale bez względu na wszystko, nie rezygnuję z ćwiczeń.
Jeśli chcesz dodać trochę aktywności fizycznej do swojej rutyny, możesz łatwo zacząć, a to może pomóc w radzeniu sobie z łuszczycą. Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać podczas dodawania ćwiczeń do planu leczenia:
1. Zacznij powoli
Nie rzucaj się w energiczne ćwiczenia, jeśli twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone. Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie w wolnym, wygodnym tempie. Na przykład zarezerwuj czas na regularne spacery po okolicy lub dołącz do zajęć fitness dla początkujących.
Jeśli spróbujesz zrobić za dużo, za wcześnie, ryzykujesz frustrację, ból, a nawet kontuzję. Zamiast tego staraj się z czasem zwiększać swój poziom sprawności.
Dobrym pomysłem jest również poinformowanie lekarza, że zmieniasz rutynę ćwiczeń. Jeśli obawiasz się pogorszenia swojego stanu lub kontuzji, lekarz może zasugerować sposoby bezpiecznej aktywności.
2. Skoncentruj się na małych rzeczach
Na początku może się to wydawać niezwykłe, ale istnieje wiele drobnych sposobów włączenia ćwiczeń do codziennej rutyny. Nawet jeśli nie masz dużo czasu, te proste pomysły mogą pomóc Ci wycisnąć dodatkową aktywność:
- Wybierz schody zamiast windy.
- Zaparkuj w najdalszym miejscu od sklepu, aby dodać trochę czasu na spacer.
- Rób przysiady podczas mycia zębów.
- Zrób trochę kalisteniki podczas oglądania telewizji.
Jeszcze lepiej, spróbuj połączyć ćwiczenia z czasem spędzonym na świeżym powietrzu. Na przykład, jeśli zwykle jesz obiad przy biurku, wstań i przejdź się po okolicy, zanim wrócisz do pracy. Nie tylko wykonasz dodatkowe ćwiczenia, ale możesz cieszyć się świeżym powietrzem i uzyskać potencjalny zastrzyk witaminy D ze słońca.
3. Znajdź przyjaciela, który podziela Twoje cele
Zawsze miło jest spędzać czas z przyjaciółmi, ale znajomy na treningu to coś więcej niż tylko towarzystwo. Ćwiczenia z przyjacielem to świetny sposób na utrzymanie motywacji do pozostania na dobrej drodze. Będzie mniej prawdopodobne, że pominiesz spacer lub biegniesz po parku, jeśli spotkasz kogoś. Poza tym ćwiczenia z kumplem mogą być zabawne! Jeśli znajdziesz kogoś, kto ma podobny poziom sprawności, możesz nawet wspólnie wyznaczyć sobie cele.
4. Utrzymuj nawodnienie - poważnie
Picie wody podczas ćwiczeń jest ważne dla każdego - ale jest szczególnie ważne, jeśli masz łuszczycę. Nasza sucha, swędząca skóra z łuszczycą musi być zawsze nawilżana. Będziesz musiał pić jeszcze więcej wody niż zwykle, aby uzupełnić pot utracony podczas treningu. Więc nie zapomnij swojej butelki z wodą!
5. Załóż garderobę przyjazną dla łuszczycy
Kiedy masz łuszczycę, twoje ubrania treningowe mogą mieć duży wpływ na to, jak bardzo lubisz aktywność. Połączenie ciasnego spandeksu i potu może podrażniać skórę, więc zaplanuj noszenie luźnej, oddychającej odzieży. Bawełna to świetny wybór, podobnie jak tkaniny takie jak modal i sztuczny jedwab. Wybierz odzież, która zapewni Ci komfort i pewność siebie.
Szatnia na siłowni może być przerażającym miejscem, gdy masz płomień. Jeśli nie czujesz się komfortowo, zmieniając się na świeżym powietrzu, istnieją inne opcje. W większości siłowni dostępne są szatnie osobiste, w których możesz mieć trochę więcej prywatności. Możesz też po prostu nosić swój sprzęt treningowy bezpośrednio na siłownię.
6. Przyjmuj zimne prysznice
Chociaż możesz trochę drżeć, zimne prysznice mogą być niezwykle pomocne, jeśli ćwiczysz z łuszczycą. Pot po treningu może pogorszyć łuszczycę. Zimny prysznic nie tylko zmyje pot, ale także pomoże Ci ochłodzić, abyś przestał się pocić. Dlatego po treningu warto jak najszybciej wziąć zimny prysznic.
Na wynos
Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia - i mogą być dodatkowym sposobem na kontrolowanie zaostrzeń łuszczycy. Pozostawanie aktywnym, gdy masz chorobę przewlekłą, ma swoje wyzwania, ale nie poddawaj się. Pamiętaj, aby zacząć powoli i porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące odpowiedniego dla siebie poziomu aktywności. Przy odrobinie cierpliwości i wytrwałości możesz uczynić ćwiczenia częścią swojej rutyny.
Joni Kazantzis jest twórczynią i blogerką justagirlwithspots.com, wielokrotnie nagradzanego bloga poświęconego łuszczycy, którego celem jest zwiększanie świadomości, edukacja na temat choroby i dzielenie się osobistymi historiami z jej ponad 19-letniej podróży z łuszczycą. Jej misją jest tworzenie poczucia wspólnoty i dzielenie się informacjami, które mogą pomóc jej czytelnikom radzić sobie z codziennymi wyzwaniami życia z łuszczycą. Wierzy, że mając tak dużo informacji, jak to tylko możliwe, osoby z łuszczycą mogą być uprawnione do prowadzenia najlepszego życia i dokonywania właściwych wyborów terapeutycznych w swoim życiu.
