Pocenie się w ciągu dnia może być bólem, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano u Ciebie nadmierną potliwość (nadmierne pocenie się). Nadpotliwość jest niewygodna i nie zawsze wymaga przerwy.
Nadpotliwość może nawet zakłócić Twoją nocną rutynę, utrudniając spokojny sen. Pomimo komfortu z temperaturą, w nocy nadal możesz się pocić.
Możesz również mieć wtórną nadmierną potliwość. Oznacza to, że nadmierne pocenie się jest związane ze stanem zdrowia, takim jak menopauza, cukrzyca lub choroba tarczycy. Kontrolowanie potu nocnego może być trudne, jeśli te warunki nie są odpowiednio leczone.
Nie oznacza to jednak, że musisz się poddawać i akceptować te spocone noce. Poznaj najlepsze sposoby radzenia sobie z poceniem się w nocy, abyś mógł spać wygodniej, żyjąc z nadmierną potliwością.
Wybierz naturalną piżamę
Jeśli chodzi o pocenie się w nocy, najważniejsza jest wygoda. Aby spać bez potu, może być konieczne zrezygnowanie z piżamy wykonanej z poliestru i innych materiałów syntetycznych. Te nie wchłaniają dobrze potu. Piżama wykonana z naturalnych materiałów, takich jak lekka bawełna, to idealny wybór na bieliznę nocną. Jedwab może również pozwolić Twojej skórze oddychać.
Najlepiej nie nosić skarpet do łóżka, jeśli ich nie potrzebujesz. Może to zwiększyć twoje szanse na pocenie się. Ale jeśli nosisz skarpetki, upewnij się, że są one również wykonane z bawełny.
Zmień swoją pościel
Czasami pościel, na której leżysz, może być właściwie powodem, dla którego rzucasz się i przewracasz w nocy. Podobnie jak w przypadku piżamy, powinieneś wybrać oddychające prześcieradła i koce wykonane z bawełny. Ułóż pościel tak, abyś mógł zrzucić z siebie dodatkowe koce i kołdry, jeśli zrobisz się gorąco. Możesz również porzucić poduszki na te wykonane z żelu. Mogą one mieć działanie chłodzące, które pomaga zapobiegać nocnym poceniom.
Wybierz relaksujące zajęcia
Wyciszenie się przed snem może być trudne, gdy czujesz, że w ciągu dnia nie ma wystarczająco dużo godzin, aby odhaczyć wszystko z listy rzeczy do zrobienia. Jeśli miałeś pracowity dzień, stres może prowadzić do pocenia się. Choć może to być trudne, rób tylko to, co należy zrobić przed snem - wszystko inne może poczekać do rana. Wybierz relaksujące zajęcia, aby zasygnalizować swojemu umysłowi i ciału, że nadszedł czas na odprężenie i odstresowanie. Zamiast sprawdzać pocztę na telefonie lub zastanawiać się, co masz zrobić jutro, przeczytaj lub weź kąpiel z bąbelkami.
Oczyść umysł przed snem
Czasami myśl o niemożności spania w nocy może wywołać stres. W odpowiedzi twoje ciało może się bardziej pocić.
Postaraj się oczyścić umysł tuż przed snem. Stworzy to relaksujące środowisko do spania. Wypróbuj jogę przed snem, którą możesz wykonywać w swoich jammies, a nawet rutynową medytację nocną. Możesz także zdecydować się na wykonanie kilku ćwiczeń głębokiego oddychania po położeniu się. Kluczem tutaj jest, aby nie próbować opanować nowego ćwiczenia. Zamiast tego spróbuj zaangażować się w uważność niezbędną do dobrego snu.
Zapytaj swojego lekarza o opcje leczenia
Jeśli twój zwykły dezodorant nie działa, możesz zapytać swojego lekarza o antyperspirant na receptę. Pomaga to kontrolować nadmierne pocenie się pod pachami, a także w innych częściach ciała, takich jak stopy. Jeśli wokół twarzy bardzo się pocisz w nocy, lekarz może zalecić przepisany krem z glikopirolanem.
Inne opcje, w zależności od przyczyny nocnych potów, mogą obejmować:
- leki przeciwdepresyjne
- Zastrzyki z botoksu
- zamienniki estrogenu
- blokery nerwów
- leki hormonalne tarczycy
Z drugiej strony, niektóre z tych leków mogą w rzeczywistości powodować nocne poty. Możesz rozważyć rozmowę z lekarzem o dostosowaniu dawki. Lub możesz chcieć sprawdzić, czy możesz nawet wybrać inny lek.
Kiedy nadal nie możesz spać
Jeśli pomimo przeciwdziałania nadmiernej potliwości nadal doświadczasz bezsennych nocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz może przeprowadzić test potu, a także badania krwi i inne oceny diagnostyczne. Jeśli zauważysz, że objawy nadmiernej potliwości uległy poprawie i nadal nie możesz spać, może być inny podstawowy problem medyczny, który należy rozwiązać.
