Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Co to jest diastasis recti?
Diastasis recti to częściowe lub całkowite oddzielenie mięśnia prostego brzucha, czyli mięśni „sześciopaku”, które spotykają się w linii środkowej żołądka. Diastasis recti występuje bardzo często podczas ciąży i po niej. Dzieje się tak, ponieważ macica rozciąga mięśnie brzucha, aby pomieścić rosnące dziecko. Jedno z badań wykazało, że nawet 60 procent kobiet może doświadczyć diastasis recti podczas ciąży lub połogu.
Stan ten nie ogranicza się jednak do ciąży. Może dotknąć każdego, w tym noworodków i mężczyzn. W niektórych przypadkach może to wynikać z nieprawidłowego podnoszenia ciężarów lub wykonywania nadmiernych lub niebezpiecznych ćwiczeń brzucha.
Jakie są objawy?
Najczęstszym objawem diastasis recti jest psiak lub wybrzuszenie w żołądku, zwłaszcza gdy napinasz lub kurczysz mięśnie brzucha. Dodatkowe objawy to:
- ból dolnej części pleców
- słaba postawa
- zaparcie
- wzdęcia
Ciąża
Podczas ciąży możesz nie mieć żadnych zauważalnych objawów, ponieważ mięśnie brzucha rozchodzą się. Ale w drugim lub trzecim trymestrze na brzuchu może pojawić się wybrzuszenie lub grzbiet. Może pojawić się powyżej i poniżej pępka. Może to być najbardziej zauważalne, gdy próbujesz używać mięśni brzucha do wstawania, siadania lub leżenia.
Jeśli wystąpi jakikolwiek ekstremalny ból brzucha, pleców lub miednicy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Po porodzie
Po porodzie najbardziej zauważalnym objawem jest wybrzuszenie lub „psiak” w okolicy brzucha. Nawet jeśli nie jesteś już w ciąży, może wyglądać, że nadal jesteś.
Oto jak samodzielnie sprawdzić diastasis recti po porodzie:
- Połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy płasko na podłodze.
- Lekko unieś ramiona z podłogi, podpierając głowę jedną ręką i spójrz w dół na swój brzuch.
- Przesuń drugą rękę powyżej i poniżej pępka i wzdłuż mięśni brzucha w linii środkowej. Sprawdź, czy możesz zmieścić palce w szczelinach między mięśniami.
- Jeśli czujesz przerwę lub oddzielenie długości jednego do dwóch palców, prawdopodobnie masz umiarkowany przypadek diastasis recti. Po kilku tygodniach po porodzie luka zacznie się zmniejszać, gdy mięśnie będą odzyskiwać siły.
Twój lekarz lub fizjoterapeuta może również sprawdzić diastasis recti za pomocą narzędzia pomiarowego zwanego suwmiarką lub ultradźwiękiem. Dzięki temu uzyskają dokładniejszy pomiar. Twój lekarz lub fizjoterapeuta powinien również ocenić każdą przerwę większą niż długość dwóch palców.
Jakie są przyczyny?
Nadmierne ciśnienie w jamie brzusznej powoduje diastasis recti. W czasie ciąży mięśnie brzucha i tkanki łączne rozciągają się od rozszerzającej się macicy. Pomagają im hormony ciążowe, relaksyna i estrogen. Parcie podczas porodu może również prowadzić do diastasis recti. Oczekuje się, że podczas ciąży i po ciąży wystąpi pewne oddzielenie brzucha.
W przeszłości jako czynniki ryzyka uznawano wskaźnik masy ciała (BMI), przyrost masy ciała w czasie ciąży, wagę dziecka i wiek matki. Jednak badanie z 2015 roku nie wykazało związku między tymi czynnikami a mniejszym lub większym prawdopodobieństwem wystąpienia tego stanu u kobiet w ciąży.
Noworodki rodzą się czasami z diastasis recti, zwłaszcza jeśli są przedwczesne. Dzieje się tak, ponieważ ich mięśnie brzucha nie są w pełni rozwinięte i połączone. Stan ten zwykle ustępuje z czasem.
Jak to jest traktowane?
Większość kobiet w czasie ciąży doświadczy separacji brzucha. Może to osłabić rdzeń i doprowadzić do bólu pleców lub miednicy. Być może będziesz musiał nosić spoiwo lub Tubigrip, aby zapewnić sobie wsparcie w ciągu dnia. Ponadto wykonaj następujące czynności:
- Unikaj podnoszenia ciężarów lub dalszego napinania mięśni brzucha aż do porodu.
- Ćwicz dobrą postawę.
- Podeprzyj dolną część pleców, siedząc z ręcznikiem lub poduszką umieszczoną za tobą.
- Ugnij kolana, przeturlaj się i podeprzyj się ramieniem, gdy kładziesz się lub wstajesz z łóżka lub wstajesz z podłogi.
W czasie ciąży możesz nadal wzmacniać swój rdzeń, ale stosuj zmodyfikowane, bezpieczne dla ciąży ćwiczenia na diastasis recti.
U niektórych kobiet diastasis recti może się poprawić po porodzie, gdy mięśnie brzucha odzyskują siłę. Jeśli nadal masz objawy lub separację po ośmiu tygodniach po porodzie, pomocne mogą być ćwiczenia. Ćwiczenia możesz wykonywać w domu, pracować z fizjoterapeutą lub specjalistą fitness poporodowym.
Leczenie diastasis recti po porodzie zwykle obejmuje ćwiczenia mięśni dna miednicy i mięśni głębokich brzucha. Zawsze skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj jego zgodę przed rozpoczęciem ćwiczeń po porodzie. Po uzyskaniu OK wykonaj specjalistyczny trening na diastasis recti.
Czego należy unikać
Unikaj tradycyjnych brzuszków, brzuszków i desek po porodzie, dopóki brzuch nie zostanie wyleczony z diastasis recti. Te ćwiczenia mogą pogorszyć stan.
Należy również unikać:
- wszelkie forsowne ćwiczenia, w których mięśnie brzucha są wypukłe
- trzymanie dziecka na jednym biodrze, jeśli jest bolesne
- podnoszenie lub przenoszenie ciężkich ładunków
- kaszel bez podtrzymywania mięśni brzucha
Czy są jakieś komplikacje?
Diastasis recti może prowadzić do następujących powikłań:
- zagraża stabilności i mobilności tułowia
- ból pleców
- ból miednicy
- uszkodzenie postawy
- dysfunkcja dna miednicy
- przepuklina, w skrajnych przypadkach
Zapobieganie diastasis recti
Przed ciążą ćwicz wzmacnianie rdzenia. Powinno to obejmować dno miednicy i mięśnie skośne. Podczas wykonywania ćwiczeń brzucha należy zawsze używać dobrej formy. Unikaj ćwiczeń, które powodują wybrzuszenie brzucha lub powodują nadwyrężenie pleców. Poproś o pomoc certyfikowanego trenera osobistego.
Jaka jest perspektywa?
Fizjoterapeuta specjalizujący się w rekonwalescencji po porodzie może zalecić ćwiczenia, które pomogą złagodzić objawy diastasis recti. Jeśli ból spowodowany diastasis recti utrudnia wykonywanie codziennych czynności, operacja jest opcją. Niektóre kobiety decydują się również na operację ze względów kosmetycznych. Porozmawiaj z lekarzem o planie leczenia, który będzie dla Ciebie najlepszy.
