Przegląd
Perimenopauza to naturalne przejście organizmu do produkcji mniejszej ilości estrogenu. Ponieważ jajniki produkują mniej hormonu estrogenu, miesiączki stają się nieregularne. Możesz zacząć pomijać okresy. W końcu Twój miesięczny cykl całkowicie się zatrzyma. Kiedy minął rok bez miesiączki, osiągnąłeś pełną menopauzę. U przeciętnej Amerykanki dzieje się to w wieku około 51 lat. Objawy związane z okołomenopauzą mogą trwać od kilku miesięcy do kilku lat.
Przejście menstruacyjne jest naznaczone dostosowaniem twojego organizmu do nowych poziomów hormonów. Może to powodować objawy suchości pochwy, uderzeń gorąca i trudności ze snem. Twój popęd seksualny może się zmniejszyć, a metabolizm może spowolnić. Objawy te można leczyć za pomocą zamienników hormonów na receptę, ale możesz najpierw wypróbować domowe środki zaradcze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o domowych sposobach na okres okołomenopauzalny.
1. Żeń-szeń
Mielony korzeń żeń-szenia można spożywać jako herbatę lub przyjmować w postaci kapsułek. Jest łatwo dostępny w większości aptek, niektórych supermarketów i online. Żeń-szeń był od wieków używany jako środek uspokajający w krajach azjatyckich. Chociaż nie ma dowodów na to, że żeń-szeń może leczyć uderzenia gorąca, stwierdzono, że kojące działanie żeń-szenia poprawia jakość i czas trwania snu.
2. Czarny cohosh
Cohosh czarny to zioło pochodzące z Ameryki Północnej. Korzenie czarnego cohosh są mielone w suplemencie diety. Czarny cohosh to jeden z najpopularniejszych naturalnych środków stosowanych przez kobiety w przypadku objawów menopauzy. Ale istnieją sprzeczne dowody na to, jak skuteczne jest to. Co najmniej jeden przegląd badań kontrolowanych placebo z udziałem czarnego cohosh w objawach menopauzy wskazał, że pomaga on w objawach menopauzy.
3. Soja
Zmiana diety na więcej produktów sojowych może złagodzić objawy menopauzy. Soja zawiera estrogen pochodzenia roślinnego zwany izoflawonami, dzięki czemu może pomóc Ci dostosować się do mniejszych ilości estrogenu, które teraz produkuje Twój organizm. Ten środek zaradczy może złagodzić uderzenia gorąca, nocne poty, a nawet suchość pochwy. Soja, edamame, tofu i mleko sojowe to najbardziej bezpośrednie sposoby na włączenie większej ilości soi do diety. Możesz również kupić ekstrakt z soi, aby zastosować go w leczeniu objawów.
4. Witamina D
Kiedy twoje jajniki przestają wytwarzać estrogen, jesteś w kategorii wyższego ryzyka rozwoju osteoporozy. Przyjmowanie suplementu witaminy D może nie poprawić uderzeń gorąca lub suchości pochwy, ale pomoże wzmocnić kości. Witamina D może również poprawić nastrój, co może pomóc w postrzeganiu siebie i ustabilizowaniu emocji.
5. Dziki ignam
Dziki ignam to roślina wykazująca potencjalne działanie estrogenne. Oznacza to, że suplementy dzikiego ignamu mogą naśladować wpływ estrogenu na organizm. Naukowcy wzywają do dalszych badań nad sposobem, w jaki ekstrakty roślinne, takie jak czerwony ignam, mogą pomóc kobietom w okresie okołomenopauzalnym. Aktualne badania wskazują, że dziki ignam nie jest tak skuteczny jak inne środki zaradcze. Jeśli chcesz spróbować dzikiego ignamu, możesz kupić krem do stosowania miejscowego lub wziąć ekstrakt w postaci tabletek.
6. Joga
Joga stała się popularną praktyką wśród kobiet, które cierpią na bezsenność, wahania nastroju i uderzenia gorąca w wyniku menopauzy. Badania sugerują, że joga może pomóc Ci lepiej spać i skutkować stabilniejszym nastrojem w okresie okołomenopauzalnym. Nauka jogi w klasie lub ćwiczenie w domu z wykorzystaniem samouczków internetowych może również poprawić uważność i przywrócić spokój w codziennym życiu.
7. Wyciąg z kory francuskiej sosny morskiej
Wyciąg z kory sosny nazywany jest również Pycnogenolem. Można go kupić w Internecie lub w niektórych sklepach ze zdrową żywnością. Ekstrakt ten składa się z hormonów pochodzenia roślinnego i organicznych związków chemicznych zwanych flawonoidami. Badanie wykazało, że przyjmowanie Pycnogenolu w ciągu czterech tygodni znacznie poprawiło uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy.
8. Dong quai
Dong quai to lekarstwo z tradycyjnej medycyny chińskiej. Korzeń tej rośliny jest używany jako nalewka, ekstrakt i herbata. Korzyści ze stosowania dong quai w okresie okołomenopauzalnym są niejasne. Chociaż niektóre kobiety zgłaszają poprawę samopoczucia po jego zastosowaniu, przegląd niehormonalnych terapii okołomenopauzalnych wykazał, że dong quai nie miał wpływu na uderzenia gorąca i inne objawy. Możesz spróbować dong quai, przyjmując suplement ziołowy lub pijąc herbatę z torebki herbaty dong quai.
Ryzyko i komplikacje
Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek leku należy zdawać sobie sprawę z wszelkich potencjalnych interakcji suplementów ziołowych. Produkty sojowe mogą wchodzić w interakcje z lekami przeciwdepresyjnymi i syntetycznym estrogenem oraz mogą zwiększać ryzyko innych chorób. Żeń-szeń może powodować bezsenność i bóle głowy, jeśli zażyjesz go za dużo.
Jeśli czujesz potrzebę wypróbowania naturalnych środków na objawy okołomenopauzalne, wypróbuj je pojedynczo. Nie przytłaczaj swojego ciała, gdy już dostosowuje się do nowej, normalnej równowagi hormonów.
Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne z lekarzem. Jeśli medycyna alternatywna nie powstrzyma objawów, może być konieczne rozważenie syntetycznego estrogenu lub bardziej tradycyjnego leczenia menopauzy.
Na wynos
Istnieją dowody na to, że naturalne środki mogą pomóc w przypadku uderzeń gorąca i nocnych objawów potu w okresie okołomenopauzalnym. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, które środki zaradcze są najbardziej skuteczne. Niektóre środki zaradcze mogą nie działać dla wszystkich. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy okołomenopauzalne poważnie wpływają na jakość snu lub relacje.
