Daj swojemu ciału mocną miłość do większej miłości
Policzyliśmy, a wyniki są następujące: Nie oczekuj, że wspaniały seks będzie korzystnym spalaczem kalorii - lub najlepszym sposobem na poprawę w seksie.
Jasne, seks jest rodzajem treningu sam w sobie. Małe badanie wykazało, że seks spala około 4,2 kalorii na minutę w przypadku mężczyzn i 3,1 kalorii na minutę w przypadku kobiet. Ale przy średniej sesji seksu poniżej 20 minut nie jest to rozwiązanie korzystne dla obu stron. To samo badanie wykazało, że 30 minut na bieżni spala więcej kalorii: 276 kalorii dla mężczyzn i 213 dla kobiet.
Ale dla bardziej przyjemnego seksu nauka najpierw wskazuje palcem na spalanie kalorii na siłowni. Być może słyszałeś, że ćwiczenia sprzyjają seksowi - oto dokładnie dlaczego. Aby poczuć się pobudzony, Twoje ciało wykonuje podobne funkcje, jak podczas ćwiczeń. Oznacza to, że kiedy spocisz się w łóżku, twoje ciało angażuje tętno, ciśnienie krwi i przepływ, częstość oddechów i mięśnie. Tak jak podczas sesji na siłowni. Ćwiczenia zwiększają także świadomość ciała, co według badań może zwiększyć doznania cielesne.
Więc której części ciała powinieneś okazywać wyjątkowo silną miłość?
Na szczęście istnieją pewne badania, które grupy mięśni mogą się przyczynić. Na przykład mięśnie dna miednicy! Jedno z badań wykazało, że nawet po porodzie ośmiotygodniowe rutynowe ćwiczenia mięśni miednicy mogą zwiększyć siłę i poczucie własnej skuteczności seksualnej - lub „wiarę kobiety w jej zdolność do skutecznego wykonywania czynności seksualnych i emocjonalnych reakcji seksualnych” - po porodzie.
Mając na uwadze naukę, opracowaliśmy dla Ciebie trening ukierunkowany na mięśnie kluczowe dla lepszego seksu. Witaj na treningu „lepszy seks”, rutynie, w której „trening czyni mistrza” w końcu się opłaca, gdy dostrajasz swoje ciało przed wielkim występem.
Lepszy, silniejszy seks
Czas naprawdę wykorzystać dobre samopoczucie endorfin i nowo odkrytą siłę, jaką daje trening. Ustaw minutnik na 20-30 minut i powtarzaj tę procedurę, aż minutnik się wyłączy, lub wykonaj tę procedurę trzy razy.
Lepszy trening seksualny:
- Deska na 20 sekund.
- Mostki pośladkowe przez 15 powtórzeń.
- Przysiady z wyskokami przez 10-15 powtórzeń.
- 10 Kegli z 5-10 sekundowymi chwytami.
- Pompki po 10-15 powtórzeń.
- Pozycja gołębia, trzymając przez 1 minutę z każdej strony.
Przećwicz tę rutynę i pozwól, by pod prześcieradłem dodała trochę entuzjazmu.
Pomocne może być również wykonanie tego treningu przed uprawieniem seksu. Jedno z badań wykazało, że ogólne ćwiczenia tuż przed aktywnością seksualną poprawiały pobudzenie kobiet przyjmujących leki przeciwdepresyjne.
Jak wykonać każde ćwiczenie
Deski
Deski są proste, ale zdecydowanie nie # podstawowe. Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet siła rdzenia jest najważniejsza dla dobrego zdrowia, w tym seksu. Buduje mięśnie wokół brzucha, pleców i miednicy - wszystko to może mieć wpływ na dłuższą trwałość w łóżku.
Potrzebny sprzęt: brak
- Zacznij w pozycji pompki, a następnie opuść się na łokcie. Twoje stopy powinny być rozstawione bliżej niż szerokość ramion, a palce u nóg powinny być wbijane w podłogę.
- Twój rdzeń musi być napięty, aby zapobiec zwiotczeniu dolnej części pleców. Twoje ramiona powinny odchylić się do tyłu i w dół, a szyja i głowa powinny być neutralne, aby utrzymać linię prostą.
Jeśli jesteś gotowy, aby ulepszyć swoją grę z deskami, wypróbuj te warianty desek.
Most pośladkowy
Mostki pośladkowe nie tylko działają na dno miednicy, ale także pomagają ścięgnom podkolanowym i pośladkom, dzięki czemu możesz lepiej pchać, zapewniając więcej przyjemności Tobie i Twojemu boo. Nie używamy zbyt często naszych pośladków, więc angażując je, budujesz również pamięć mięśniową. Przyda się to przy wypróbowywaniu różnych pozycji podczas seksu.
Potrzebny sprzęt: lekki hantel lub obciążnik, jeśli potrzebujesz wyzwania
- Połóż się na macie z ugiętymi kolanami, stopami na ziemi i dłońmi na podłodze po bokach. Jeśli chcesz użyć dodatkowego ciężaru, oprzyj hantlę lub talerz na miednicy (ostrożnie!), Podtrzymując je rękami w trakcie.
- Skoncentruj się na swoim rdzeniu, przepychając się przez pięty, unosząc miednicę nad ziemię. Upewnij się, że ramiona i górna część pleców pozostają przyklejone do maty.
- Kiedy osiągniesz sztywną pozycję mostka na górze, ściśnij pośladki. Następnie powoli opuść się z powrotem.
Przysiad z wyskokiem
Chcesz więcej wytrzymałości podczas zabawy w sypialni? Włącz trochę HIIT (treningu interwałowego o wysokiej intensywności) do swojego treningu. To może przygotować Twoje ciało do intensywnych lub maratońskich sesji seksualnych. Przysiady z wyskokami świetnie nadają się do przyspieszenia tętna, a także poprawiają siłę i stabilizację nóg, jeśli chcesz wypróbować nowe pozycje ze swoim partnerem.
Potrzebny sprzęt: brak
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami opuszczonymi po bokach.
- Przykucnij, wyciągając ręce przed siebie (lub cokolwiek, co jest wygodne).
- Podskocz, aby się podnieść i opuść ramiona na boki, gdy Twoje stopy z rozmachem odrywają się od ziemi.
- Gdy Twoje stopy powrócą na ziemię, a ramiona wrócą do góry, natychmiast wykonaj kolejny przysiad.
Kegels
Silniejsze mięśnie miednicy oznaczają silniejsze O! Badacze przyjrzeli się 176 kobietom w wieku około 37 lat i odkryli, że orgazmy i pobudzenie są związane z funkcją mięśni dna miednicy. Ponadto ściskanie tych mięśni we właściwym czasie może zwiększyć przyjemność również dla męskich partnerów.
Potrzebny sprzęt: brak
- Aby efektywnie wykonywać ćwiczenia Kegla, musisz najpierw zidentyfikować odpowiednie mięśnie. Najłatwiejszym sposobem na to jest zaprzestanie oddawania moczu w strumieniu. Mięśnie, które ci w tym pomagają, to te używane w Kegels.
- Napnij te mięśnie i przytrzymaj przez 10 sekund. Wydanie na 10.
- Jeśli dopiero zaczynasz, ustaw cel na 5 sekund i powoli zmierzaj w kierunku 10.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz Kegla 10 razy, trzy razy dziennie - nie tylko podczas treningu. Wspaniałą rzeczą w Kegels jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym momencie, w pracy lub podczas oglądania telewizji.
Pompki
Pompki są nie tylko świetnym ćwiczeniem całego ciała, ale także koniecznością dla osób, które chcą eksperymentować z pozycjami lub próbować nowych rzeczy. Siła ciała i ramion, którą budują pompki, ma kluczowe znaczenie w pozycjach, które wymagają zaangażowania całego ciała.
Potrzebny sprzęt: brak
- Zacznij od wyprostowania ramion i rozstawienia dłoni na szerokość barków, tak aby ramiona znalazły się bezpośrednio nad dłońmi.
- Utrzymuj głowę i szyję neutralnie, a rdzeń mocny, aby Twoje ciało tworzyło prostą linię od góry do dołu. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, chyba że masz do czynienia z łatwiejszą wersją, w której trzymasz kolana razem.
- Opuść ciało, zginając łokcie i idź dalej, aż klatka piersiowa dotknie ziemi.
- Podnieś dłonie, wyciągając ramiona. Nie pozwól, aby dolna część pleców lub biodra opadły. Zachowaj neutralny kręgosłup i szyję.
Pozycja gołębia
Na koniec, pozycja gołębia umożliwia głębokie rozciągnięcie pachwiny, bioder i pośladków, zwiększając elastyczność w dolnych obszarach. Mówiąc najprościej: lepsza elastyczność to lepszy seks.
Potrzebny sprzęt: brak lub mata do jogi, jeśli wolisz
- Zacznij na czworakach.
- Przesuń prawe kolano do przodu i pozwól mu odpocząć za prawym nadgarstkiem. Przesuń prawą stopę w górę iw lewo, umieszczając prawą kostkę w pobliżu lewego biodra.
- Zacznij prostować lewą nogę i przesuń ją do tyłu, wskazując palcami.
- Delikatnie opuść się na tyle, na ile jest to wygodne, zginając łokcie i pozwalając, aby górna część ciała opadła na ziemię. Podczas tego rozciągania miednica powinna być skierowana ku ziemi, ale nie używaj jej siły.
Jeśli nie masz takiej elastyczności, rozważ zamiast tego delikatniejszy ruch:
- Połóż się na ziemi na plecach.
- Zdejmij lewą nogę z ziemi i ugnij kolano, tak aby noga utworzyła kąt 90 stopni.
- Zegnij prawą nogę i oprzyj prawą kostkę na lewym udzie.
- Sięgnij przez nogi, aby złapać tył lewego uda, ciągnąc, aż poczujesz rozciągnięcie.
Postępuj zgodnie z nauką, aby uzyskać lepszy seks
Według nauki wypracowanie sobie lepszego seksu wydaje się lepszą okazją niż używanie seksu jako treningu. W rzeczywistości spalone kalorie są czymś w rodzaju wiśni po satysfakcjonującym posiłku. (Satysfakcjonujący posiłek to nasz lepszy trening seksualny, a wisienką na torcie są dodatkowe kalorie spalane w łóżku.)
Pamiętaj: nie ma jednej rutyny, która gwarantuje lepszy seks, ale ćwiczenia pomagają! Seks w dużym stopniu zależy od tętna, ciśnienia krwi, częstości oddechów i skurczów mięśni. Zastanów się więc, których mięśni używasz w łóżku i znajdź rutynę, która przygotuje je do przyjemnego treningu - na siłowni i w sypialni.
Nicole Davis jest pisarką mieszkającą w Bostonie, trenerką osobistą z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć silniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofią jest objęcie Twoich kształtów i dopasowanie do sylwetki - cokolwiek to może być! Pojawiła się w numerze „Future of Fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 roku. Śledź ją na Instagramie.
