Podstawy zaburzeń erekcji
Zaburzenia erekcji (ED), niezdolność do utrzymania erekcji, to problem, który występuje u wielu mężczyzn z wielu powodów. Często jest to spowodowane stanami fizycznymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i niski poziom testosteronu. Inne przyczyny mogą obejmować problemy psychologiczne, problemy z przepływem krwi, wahania hormonalne i uszkodzenie nerwów.
Leczenie zaburzeń erekcji lekami takimi jak sildenafil (Viagra) nie jest jedyną opcją. Zamiast tego są ćwiczenia, które możesz wykonać.
Badanie przeprowadzone na University of the West w Wielkiej Brytanii wykazało, że ćwiczenia miednicy pomogły 40 procentom mężczyzn z zaburzeniami erekcji w odzyskaniu normalnej erekcji. Pomogli również dodatkowym 33,5 procentom znacznie poprawić funkcje erekcji. Dodatkowe badania sugerują, że trening mięśni miednicy może być pomocny w leczeniu zaburzeń erekcji, a także innych problemów zdrowotnych miednicy.
Ćwiczenia dna miednicy poprawiają siłę mięśni dna miednicy. Te ćwiczenia są bardziej znane jako ćwiczenia Kegla. Kobiety wykonują Kegels w celu przygotowania i odzyskania napięcia mięśniowego po porodzie. Kegels promują również wstrzemięźliwość moczu i zdrowie seksualne.
Ćwiczenia Kegla mogą przynieść korzyści również mężczyznom. W szczególności pomagają wzmocnić mięsień opuszkowo-jamisty. Ten ważny mięsień spełnia trzy funkcje: pozwala penisowi nabrzmieć krwią podczas erekcji, pompuje podczas wytrysku i pomaga opróżniać cewkę moczową po oddaniu moczu.
Podstawowe ćwiczenie Kegla
Najlepszą metodą zlokalizowania mięśni dna miednicy (dolnej miednicy) jest kilkakrotne zatrzymanie strumienia w trakcie oddawania moczu. Mięśnie, które zaciskasz, aby to zrobić, są tymi, które musisz ćwiczyć.
Aby wykonać powtórzenie ćwiczeń Kegla, napnij te mięśnie, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz to 10 do 20 razy, dwa lub trzy razy dziennie. Możesz spróbować tego w różnych pozycjach, w tym w pozycji leżącej z uniesionymi kolanami, siedzenia na krześle i stania.
Poza podstawami
Prawdopodobnie nie będziesz w stanie ukończyć pełnej serii 10 Kegli przy pierwszej próbie. W porządku. Rób, co możesz, i ostatecznie pracuj do 10 do 20 Kegli, trzy razy dziennie.
Nie wstrzymuj oddechu ani nie naciskaj brzuchem, pośladkami ani mięśniami ud. Pamiętaj, aby zrelaksować się po każdym odliczeniu do pięciu. Zmieniaj krótkie i długie uściski, aby rzucić sobie wyzwanie.
Innym sposobem myślenia o Kegels jest ściskanie mięśni odbytu, tak jak podczas wypróżniania. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund podczas oddychania, a następnie rozluźnij wszystkie mięśnie.
Ćwiczenia dna miednicy pomagają złagodzić zaburzenia erekcji. Mogą również pomóc:
- zmniejszyć nietrzymanie moczu lub jelit
- przestań dryblować po oddaniu moczu
- poprawić ogólne doznania seksualne
Ćwiczenia aerobowe
Praca z mięśniami poza dnem miednicy może również pomóc w walce z zaburzeniami erekcji. Badanie opublikowane w The American Journal of Cardiology wskazuje, że ćwiczenia aerobowe mogą pomóc poprawić zaburzenia erekcji.
ED często jest spowodowany problemami z przepływem krwi do penisa. Otyłość, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i choroby naczyniowe mogą wpływać na przepływ krwi i powodować zaburzenia erekcji. Dodanie ćwiczeń aerobowych do rutyny może poprawić ogólny stan zdrowia i może prowadzić do poprawy zaburzeń erekcji.
Nawet szybki spacer 30 minut dziennie, trzy do czterech razy w tygodniu, może wystarczyć, aby zmienić stan układu krążenia i wpłynąć na zaburzenia erekcji.
Rozważam opcje
Istnieje wiele stron internetowych reklamujących cuda z określoną techniką ćwiczeń lub suplementami ziołowymi. Nie daj się na to nabrać. Chociaż zaburzenia erekcji mogą być stresujące i trudne do omówienia, istnieją bezpieczne, sprawdzone metody radzenia sobie z zaburzeniami erekcji.
Ćwiczenia dna miednicy i ćwiczenia aerobowe to doskonały pierwszy krok w walce z zaburzeniami erekcji. Są szanse, że zobaczysz poprawę bez konieczności przyjmowania leków ED. Leki takie jak sildenafil mogą uniemożliwić radzenie sobie z podstawowymi problemami zdrowotnymi, które spowodowały zaburzenia erekcji. Według Mayo Clinic zaburzenia erekcji mogą być wczesną oznaką problemów z sercem.
Możesz również mieć stan, który sprawia, że leki na zaburzenia erekcji są niebezpieczne. Na przykład nie powinieneś przyjmować wielu leków na zaburzenia erekcji, jeśli masz chorobę serca lub przyjmujesz leki azotanowe lub leki rozrzedzające krew. W takich przypadkach opcją mogą być pompy prącia, implanty lub operacja naczyń krwionośnych.
ED nie musi kierować Twoim życiem
ED niekoniecznie najlepiej leczyć, wypijając pigułkę. Istnieje wiele metod pokonania zaburzeń erekcji i odzyskania życia seksualnego, które nie wymagają leków. Proste ćwiczenia mięśni dna miednicy to świetne miejsce na rozpoczęcie.
Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla w dowolnym miejscu i czasie. Umieść notatkę w swoim kalendarzu, jeśli trudno ci zapamiętać.
Ćwiczenia aerobowe poprawiają ogólny stan układu sercowo-naczyniowego, co ma bezpośredni wpływ na zdolność do osiągnięcia i utrzymania erekcji.
Radzenie sobie z podstawową przyczyną zaburzeń erekcji jest znacznie skuteczniejszym sposobem na poprawę zdrowia seksualnego. Porozmawiaj z lekarzem o swoim zaburzeniu erekcji, aby dowiedzieć się, które metody leczenia są dla Ciebie odpowiednie.
