Sama utrata tłuszczu może spowodować zwiotczenie nóg, więc będziesz musiał poświęcić trochę czasu na zdefiniowanie mięśni. Ciężarki i wioślarze są skutecznymi narzędziami do ćwiczeń wzmacniających nogi, ale możesz równie skutecznie pracować nad mięśniami nóg bez specjalnego sprzętu.
Wypady są jednymi z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń nóg, ponieważ wzmacniają mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, jednocześnie wyszczuplając wewnętrzne uda i pośladki. Wykonaj następujące kroki, aby wykonać doskonały wypad:
- Stój prosto. W razie potrzeby połóż ręce na biodrach, aby uzyskać dodatkową równowagę.
- Przesuń prawą nogę do przodu, lewą nogę do tyłu i zegnij prawą nogę w kolanie, tworząc kąt 90 stopni.
- Aby zapobiec kontuzjom, upewnij się, że prawe kolano nie wystaje poza kostkę.
- Wciśnij swoją wagę do pięt.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń (powtórzeń), a następnie zamień nogi.
Inne ćwiczenia wzmacniające w domu obejmują:
- podnosi łydkę
- noga unosi
- przysiady
3. Zmniejsz kalorie
Ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na wzmocnienie mięśni nóg, ale musisz także walczyć z komórkami tłuszczowymi od wewnątrz.
Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii jest pierwszym krokiem, który należy podjąć, ponieważ organizm w naturalny sposób wykorzysta nadmiar tłuszczu jako kolejne źródło energii. Pomyśl o kaloriach, które spożywasz, jako o budżecie - staraj się nie przekraczać swojego budżetu przez większość dni w tygodniu.
Nie ma magicznej diety na pozbycie się tłuszczu z nóg, ale obserwowanie tego, co jesz, może pomóc.
Przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia.
Transformacja nóg wymaga czasu
Wiele firm dietetycznych i potentatów sportowych obiecuje w swoich programach szybką transformację nóg. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, uzyskanie pożądanych nóg wymaga czasu i konsekwencji. Cierpliwość znacznie pomaga w budowaniu szczuplejszej, silniejszej podstawy dla twojego ciała.
