Stres to termin, który prawdopodobnie znasz. Możesz także dokładnie wiedzieć, jakie to uczucie. Jednak co dokładnie oznacza stres? Ta reakcja organizmu jest naturalna w obliczu niebezpieczeństwa i pomogła naszym przodkom radzić sobie z okazjonalnymi zagrożeniami. Krótkotrwały (ostry) stres raczej nie spowoduje żadnych poważnych problemów zdrowotnych.
Ale historia wygląda inaczej w przypadku długotrwałego (chronicznego) stresu. Kiedy jesteś pod stresem przez wiele dni - a nawet tygodni lub miesięcy - jesteś narażony na liczne skutki zdrowotne. Takie ryzyko może dotyczyć twojego ciała i umysłu, a także dobrego samopoczucia emocjonalnego. Stres może nawet prowadzić do reakcji zapalnej w organizmie, która wiąże się z wieloma przewlekłymi problemami zdrowotnymi.
Dowiedz się więcej o stresie, a także o niektórych z możliwych czynników. Znajomość oznak i przyczyn stresu może pomóc w jego leczeniu.
1. Stres to hormonalna odpowiedź organizmu
Ta reakcja zaczyna się od części mózgu zwanej podwzgórzem. Kiedy jesteś zestresowany, podwzgórze wysyła sygnały przez twój układ nerwowy i do nerek.
Z kolei nerki uwalniają hormony stresu. Należą do nich adrenalina i kortyzol.
2. Kobiety wydają się bardziej podatne na stres niż mężczyźni
Kobiety są bardziej narażone na fizyczne oznaki stresu w porównaniu z mężczyznami.
Nie oznacza to, że mężczyźni nie odczuwają stresu. Zamiast tego mężczyźni częściej próbują uciec od stresu i nie wykazują żadnych oznak.
3. Stres może przeciążać twój umysł nieustannymi zmartwieniami
Możesz być zalewany myślami o przyszłości i listą codziennych zadań.
Zamiast jednak skupiać się na jednym elemencie na raz, myśli te bombardują twój umysł naraz i trudno jest od nich uciec.
4. Możesz czuć się roztrzęsiony ze stresu
Twoje palce mogą się trząść, a ciało może stracić równowagę. Czasami mogą wystąpić zawroty głowy. Efekty te są związane z uwalnianiem hormonów - na przykład adrenalina może powodować przypływ roztrzęsionej energii w całym ciele.
5. Stres może powodować uczucie gorąca
Jest to spowodowane wzrostem ciśnienia krwi. Możesz się rozgrzać w sytuacjach, w których też jesteś zdenerwowany, na przykład gdy musisz wygłosić prezentację.
6. Bycie zestresowanym może powodować pocenie się
Pot związany ze stresem jest zwykle następstwem nadmiernego ciepła ciała spowodowanego stresem. Możesz pocić się z czoła, pach i okolicy pachwiny.
7. Mogą wystąpić problemy z trawieniem
Stres może doprowadzić do szału układu pokarmowego, powodując biegunkę, rozstrój żołądka i nadmierne oddawanie moczu.
8. Stres może wywołać irytację, a nawet złość
Wynika to z nagromadzenia się skutków stresu w umyśle. Może również wystąpić, gdy stres wpływa na sposób snu.
9. Z biegiem czasu stres może powodować smutek
Ciągły, przytłaczający stres może odcisnąć swoje piętno i obniżyć Twoje ogólne spojrzenie na życie. Możliwe jest również poczucie winy.
10. Długotrwały stres może zwiększyć ryzyko upośledzenia zdrowia psychicznego
Według National Institute of Mental Health najczęstsze są lęk i depresja.
11. Bezsenność może być związana ze stresem
Kiedy w nocy nie możesz uspokoić pędzących myśli, sen może być trudny.
12. Senność w ciągu dnia może się zdarzyć, gdy jesteś zestresowany
Może to być związane z bezsennością, ale senność może również rozwinąć się w wyniku zwykłego wyczerpania przewlekłym stresem.
13. Przewlekłe bóle głowy są czasami przypisywane stresowi
Są to często nazywane napięciowymi bólami głowy. Bóle głowy mogą pojawiać się za każdym razem, gdy napotkasz stres, lub mogą utrzymywać się w przypadku długotrwałego stresu.
14. Ze stresem możesz nawet mieć trudności z oddychaniem
Duszność jest powszechna w przypadku stresu, a następnie może przekształcić się w nerwowość.
Osoby z fobią społeczną często mają duszność, gdy napotykają stresujące sytuacje. Rzeczywiste problemy z oddychaniem są związane z uciskiem mięśni oddechowych. Gdy mięśnie stają się bardziej zmęczone, duszność może się nasilać. W skrajnych przypadkach może to doprowadzić do ataku paniki.
15. Twoja skóra też jest wrażliwa na stres
U niektórych osób mogą wystąpić wypryski, podczas gdy inne mogą mieć swędzącą wysypkę. Oba objawy są związane z reakcją zapalną wywołaną stresem.
16. Częsty stres osłabia twój układ odpornościowy
Z kolei prawdopodobnie będziesz doświadczać częstszych przeziębień i grypy, nawet jeśli nie jest to sezon na te choroby.
17. U kobiet stres może zepsuć regularne cykle menstruacyjne
Niektóre kobiety mogą spóźniać się z okresem w wyniku stresu.
18. Stres może wpływać na Twoje libido
Jedno z badań wykazało, że kobiety zgłaszały mniejsze zainteresowanie seksem, gdy były niespokojne. Ich ciała również inaczej reagowały na stymulację seksualną, gdy były niespokojne.
19. Przewlekły stres może powodować nadużywanie substancji
Osoby, które doświadczają dużego stresu, częściej palą papierosy oraz nadużywają narkotyków i alkoholu. W zależności od tych substancji na złagodzenie stresu może powodować inne problemy zdrowotne.
20. Stres zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2
Jest to związane z uwalnianiem kortyzolu, które może zwiększać produkcję glukozy (cukru) we krwi.
21. Wrzody mogą się nasilić
Chociaż stres nie powoduje bezpośrednio wrzodów, może pogorszyć istniejące wrzody, które już masz.
22. Możliwe jest zwiększenie masy ciała w wyniku przewlekłego stresu
Nadmierne wydzielanie kortyzolu z nadnerczy powyżej nerek może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu. Nawyki żywieniowe związane ze stresem, takie jak jedzenie fast foodów lub napadowe objadanie się, również mogą prowadzić do nadmiernych kilogramów.
23. Wysokie ciśnienie krwi powstaje w wyniku przewlekłego stresu
Przewlekły stres i niezdrowy styl życia powodują wzrost ciśnienia krwi. Z biegiem czasu wysokie ciśnienie krwi może spowodować trwałe uszkodzenie serca.
24. Stres szkodzi Twojemu sercu
Nieprawidłowe bicie serca i ból w klatce piersiowej to objawy, które mogą być spowodowane stresem.
25. Doświadczenia z przeszłości mogą powodować stres w późniejszym życiu
Może to być retrospekcja lub bardziej znaczące przypomnienie związane z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Kobiety są do trzech razy bardziej narażone na PTSD niż mężczyźni.
26. Twoje geny mogą dyktować sposób, w jaki radzisz sobie ze stresem
Jeśli masz członka rodziny z nadmierną reakcją na stres, możesz doświadczyć tego samego.
27. Złe odżywianie może pogorszyć stres
Jeśli jesz dużo śmieci lub przetworzonej żywności, nadmiar tłuszczu, cukru i sodu zwiększa stan zapalny.
28. Brak ruchu wywołuje stres
Oprócz tego, że są dobre dla serca, ćwiczenia pomagają mózgowi w wytwarzaniu serotoniny. Ta substancja chemiczna w mózgu może pomóc ci zachować zdrowe podejście do stresu, jednocześnie zapobiegając lękowi i depresji.
29. Relacje odgrywają kluczową rolę w codziennym poziomie stresu
Brak wsparcia w domu może pogorszyć stres, natomiast brak wolnego czasu z przyjaciółmi i rodziną może mieć podobne skutki.
30. Umiejętność radzenia sobie ze stresem może przynieść korzyści na całe życie
Według Kliniki Mayo ludzie, którzy radzą sobie ze stresem, żyją dłużej i zdrowiej.
Najważniejsze
Każdy doświadcza sporadycznego stresu. Ponieważ nasze życie jest coraz bardziej wypełnione obowiązkami, takimi jak szkoła, praca i wychowywanie dzieci, może się wydawać, że dzień bez stresu jest niemożliwy.
Biorąc jednak pod uwagę wszystkie negatywne skutki, jakie długotrwały stres może mieć na Twoje zdrowie, warto nadać mu priorytet. (Z biegiem czasu prawdopodobnie też będziesz szczęśliwszy!).
Jeśli stres zagraża zdrowiu i szczęściu, porozmawiaj z lekarzem o sposobach radzenia sobie z nim. Oprócz diety, ćwiczeń i technik relaksacyjnych mogą również zalecać leki i terapie.
