Większość ludzi uważa oddychanie za coś oczywistego - z wyjątkiem osób z ciężką astmą. Astma zwęża drogi oddechowe w płucach do tego stopnia, że może być trudno złapać oddech.
Leki, takie jak wziewne kortykosteroidy i beta-agoniści, otwierają drogi oddechowe, ułatwiając oddychanie. Jednak dla niektórych osób z ciężką astmą leki te mogą nie wystarczyć do kontrolowania objawów. Jeśli szukasz czegoś, co uzupełniłoby leczenie farmakologiczne, możesz spróbować ćwiczeń oddechowych.
Do niedawna lekarze nie zalecali ćwiczeń oddechowych na astmę - po prostu dlatego, że nie było wystarczających dowodów na to, że działają. Jednak nowsze badania sugerują, że te ćwiczenia mogą pomóc poprawić oddychanie i jakość życia. W oparciu o aktualne dowody ćwiczenia oddechowe mogą mieć wartość jako terapia dodatkowa do leków i innych standardowych metod leczenia astmy.
Oto sześć różnych ćwiczeń oddechowych dla astmy. Niektóre z tych technik są skuteczniejsze niż inne w łagodzeniu objawów astmy.
1. Oddychanie przeponowe
Przepona to mięsień w kształcie kopuły znajdujący się poniżej płuc, który pomaga w oddychaniu. Podczas oddychania przeponowego uczysz się, jak oddychać z obszaru wokół przepony, a nie z klatki piersiowej. Ta technika pomaga wzmocnić przeponę, spowolnić oddech i zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na tlen.
Aby ćwiczyć oddychanie przeponowe, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i poduszką pod kolanami lub usiądź prosto na krześle. Połóż jedną rękę płasko na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Wdychaj powoli przez nos. Ręka na brzuchu powinna się poruszyć, podczas gdy ta na klatce piersiowej pozostaje nieruchoma. Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta. Ćwicz tę technikę, dopóki nie będziesz w stanie wdychać i wydychać bez ruchu klatki piersiowej.
2. Oddychanie przez nos
W badaniach oddychanie przez usta powiązano z cięższymi objawami astmy. Zaletą oddychania przez nos jest to, że dodaje on do powietrza ciepła i wilgoci, co może pomóc złagodzić objawy astmy.
3. Metoda Papwortha
Metoda Papwortha istnieje od lat 60. Łączy kilka różnych rodzajów oddychania z technikami treningu relaksacyjnego. Uczy Cię, jak powoli i równomiernie oddychać przez przeponę i nos. Dowiesz się również, jak kontrolować stres, aby nie wpływał na oddychanie. Badania pokazują, że ta technika pomaga złagodzić objawy związane z oddychaniem i poprawić jakość życia osób z astmą.
4. Oddychanie Butejki
Oddychanie Butejki zostało nazwane na cześć jego twórcy Konstantina Butejki, ukraińskiego lekarza, który opracował tę technikę w latach pięćdziesiątych XX wieku. Chodzi o to, że ludzie mają tendencję do hiperwentylacji - oddychania szybciej i głębiej niż to konieczne. Szybki oddech może nasilać objawy, takie jak duszność u osób z astmą.
Oddychanie Butejki wykorzystuje serię ćwiczeń, aby nauczyć Cię, jak oddychać wolniej i głębiej. Badania oceniające jego skuteczność wykazały mieszane wyniki. Butejko może złagodzić objawy astmy i zmniejszyć zapotrzebowanie na leki, chociaż wydaje się, że nie poprawia to czynności płuc.
5. Oddychanie zaciągniętymi ustami
Oddychanie przez usta to technika stosowana w celu złagodzenia duszności. Aby to przećwiczyć, należy najpierw powoli wdychać powietrze przez nos z zamkniętymi ustami. Następnie zaciskasz usta, jakbyś miał zagwizdać. Wreszcie robisz wydech przez zaciśnięte usta licząc do czterech.
6. Oddychanie jogi
Joga to program ćwiczeń łączący ruch z głębokim oddychaniem. Kilka małych badań wykazało, że stosowanie tego samego rodzaju kontrolowanego głębokiego oddychania, co w jodze, może pomóc złagodzić objawy astmy i czynność płuc.
Czy powinieneś spróbować ćwiczeń oddechowych?
Nauka tych ćwiczeń oddechowych i regularne ich wykonywanie może pomóc w uzyskaniu większej kontroli nad objawami astmy. Mogą również pozwolić na ograniczenie stosowania leków na astmę. Jednak nawet najskuteczniejsze ćwiczenia oddechowe nie mogą całkowicie zastąpić leczenia astmy.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń oddechowych, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne. Poproś lekarza o zalecenie terapeuty oddechowego, który może nauczyć Cię, jak wykonywać te ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie.
