Przegląd
Wzrost włosów może dosłownie mieć wzloty i upadki w ciągu całego życia. Kiedy jesteś młody i ogólnie zdrowy, twoje włosy wydają się szybko rosnąć.
Wraz z wiekiem proces wzrostu może spowolnić z różnych powodów, w tym ze zmniejszonego metabolizmu, zmian hormonalnych i zmian w mieszkach włosowych, które są odpowiedzialne za tworzenie nowych włosów.
Jednak faktem jest, że zdrowe włosy w dużej mierze zależy od odżywiania. Tak jak odpowiednie składniki odżywcze pomagają zachować zdrową skórę i narządy wewnętrzne, składniki odżywcze mogą również wpływać na porost włosów.
Kwas foliowy (witamina B-9), przyjmowany regularnie zgodnie z zaleceniami, jest tylko jednym ze składników odżywczych, które mogą sprzyjać zdrowiu włosów. Dowiedz się, co jeszcze może pomóc w promowaniu zdrowszych i pełniejszych włosów.
Co robi kwas foliowy?
Kwas foliowy jest przede wszystkim odpowiedzialny za zdrowy wzrost komórek. Te komórki obejmują komórki znajdujące się w tkankach skóry, a także we włosach i paznokciach. Takie działanie na włosy wzbudziło zainteresowanie kwasem foliowym jako możliwym środkiem na porost włosów. Ponadto kwas foliowy pomaga w utrzymaniu zdrowych czerwonych krwinek.
Kwas foliowy to syntetyczna forma kwasu foliowego, rodzaj witaminy z grupy B. Naturalnie występujący w żywności składnik ten nazywany jest folianem. Produkowana wersja tego składnika odżywczego w wzbogaconej żywności i suplementach nazywa się kwasem foliowym. Pomimo różnych nazw, kwas foliowy i kwas foliowy działają w ten sam sposób.
Co mówią badania?
Badania nad kwasem foliowym jako metodą na porost włosów są minimalne. Jedno badanie, opublikowane na początku 2017 r., Dotyczyło 52 osób dorosłych z przedwczesnym siwieniem. Naukowcy stojący za badaniem odkryli niedobory kwasu foliowego i witamin B-7 i B-12.
Potrzebne są jednak dodatkowe kontrolowane badania, aby ustalić, czy sam kwas foliowy może pomóc we wzroście włosów.
Ile wziąć
Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego dla dorosłych mężczyzn i kobiet to 400 mikrogramów (mcg). Jeśli w swojej diecie nie otrzymujesz wystarczającej ilości kwasu foliowego z pełnowartościowych pokarmów, może być konieczne rozważenie suplementacji. Zbyt mało kwasu foliowego może prowadzić do stanu zwanego niedokrwistością z niedoboru kwasu foliowego. Może to powodować objawy, takie jak:
- bóle głowy
- drażliwość
- blada skóra
- zmiany pigmentacji włosów i paznokci
- silne zmęczenie
- ból w twoich ustach
- Rzednące włosy
Jeśli nie masz niedoboru kwasu foliowego, nie musisz przyjmować suplementu kwasu foliowego dla zdrowych włosów. Nie więcej niż 400 mcg dziennie nie przyspieszy wzrostu włosów.
W rzeczywistości przyjmowanie zbyt dużej ilości kwasu foliowego może być niebezpieczne. Przedawkowanie kwasu foliowego może wystąpić w przypadku przyjmowania zbyt dużej ilości suplementów lub spożywania dużej ilości wzbogaconej żywności, ale nie w przypadku spożywania kwasu foliowego w naturalnej żywności. Według Biura Zdrowia Kobiet przyjmowanie ponad 1000 mcg dziennie może ukryć oznaki niedoboru witaminy B12, prowadzące do uszkodzenia nerwów.
Kwas foliowy jest zwykle zawarty w suplementach witamin z grupy B. Występuje również w multiwitaminach i jest sprzedawany jako osobny suplement. Wszystkie suplementy są różne, więc upewnij się, że uwzględniono 100% dziennej wartości, której potrzebujesz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiednim spożyciu dla twoich potrzeb i jakie suplementy mogą być dla ciebie najlepsze.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) również zaleca, aby kobiety w ciąży przyjmowały 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Jeśli to możliwe, sugerują rozpoczęcie go na miesiąc przed poczęciem.
Być może zauważyłeś, że wiele kobiet w ciąży doświadcza zdrowszego wzrostu włosów. Jest to prawdopodobnie spowodowane kwasem foliowym, a nie samą ciążą.
Co ważniejsze, kwas foliowy pomaga zachować zdrowie matki i dziecka, jednocześnie zapobiegając potencjalnym neurologicznym wadom wrodzonym. Twój lekarz prawdopodobnie zasugeruje codzienną witaminę prenatalną, która zawiera kwas foliowy.
Co zjeść
Suplementacja jest dostępna, jeśli masz niedobór witaminy B-9. Jednak dla większości ludzi stosunkowo łatwo jest uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy poprzez zdrową, zbilansowaną dietę.
Niektóre produkty pełnowartościowe są naturalnymi źródłami kwasu foliowego, na przykład:
- fasolki
- brokuły
- owoce cytrusowe
- zielone liściaste warzywa
- mięso
- orzechy
- drób
- kiełki pszenicy
Pamiętaj, że im bardziej przetworzona żywność, tym mniej kwasu foliowego i innych składników odżywczych, które prawdopodobnie zawiera.
Jeśli jednak chcesz uzyskać więcej kwasu foliowego w swojej diecie, możesz poszukać pewnych wzbogaconych pokarmów, które zawierają 100% dziennej wartości tego składnika odżywczego i więcej. Opcje obejmują wzbogacone zboża, biały ryż i pieczywo.
Sok pomarańczowy jest kolejnym dobrym źródłem kwasu foliowego, ale zawiera również dużo naturalnego cukru.
Na wynos
Chociaż kwas foliowy jest integralną częścią składników odżywczych potrzebnych organizmowi do tworzenia nowych komórek, ten składnik odżywczy może nie leczyć samego wzrostu włosów. Zamiast tego skup się na upewnieniu się, że masz wystarczającą ilość kwasu foliowego dla swojego ogólnego stanu zdrowia. Z kolei Twoje włosy też na tym skorzystają.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz szczególne obawy dotyczące wzrostu włosów. Jeśli nagle tracisz duże ilości włosów i masz łysiny, może to wskazywać na podstawowy problem medyczny, taki jak łysienie lub brak równowagi hormonalnej. Takich stanów nie można leczyć kwasem foliowym.
