Jeśli żyjesz z łuszczycą, zima oznacza coś więcej niż tylko zawinięcie w garść i złapanie parasola. W chłodniejszych porach roku brak światła słonecznego i suchego powietrza często powoduje bolesne zaostrzenia.
Jeśli zimno powoduje nasilenie objawów łuszczycy, osiem poniższych środków może pomóc przetrwać zimę przy minimalnym dyskomforcie.
Zastosuj grubszy balsam
W miesiącach zimowych może zaistnieć potrzeba nałożenia silniejszego kremu nawilżającego niż wtedy, gdy jest ciepło. Grubsze kremy i balsamy do stosowania miejscowego mogą pomóc zmiękczyć skórę i zmniejszyć „gorące plamy”, które mogą być szczególnie suche i wrażliwe. Jeśli to możliwe, staraj się unikać stosowania środków nawilżających z dodatkiem perfum i chemikaliów, ponieważ mogą one podrażniać skórę.
Lekarze zazwyczaj zalecają nawilżanie tylko raz lub dwa razy dziennie, aby zapobiec nadmiernemu nasyceniu. Ale może być konieczne częstsze stosowanie kremu nawilżającego, jeśli pogoda jest szczególnie zimna.
Użyj nawilżacza
Brak wilgoci w chłodniejszych porach roku może czasami prowadzić do wysuszenia, popękanej skóry i nawrotów łuszczycy. Kup mały nawilżacz do domu, aby nawilżyć powietrze w sypialni lub w salonie. Pozostawienie nawilżacza włączonego w sypialni przez noc może sprawić, że nie obudzisz się z uczuciem wysuszenia i swędzenia w chłodne zimowe poranki. Dostępne są również nawilżacze przeznaczone do całego domu, które podłącza się do systemu grzewczego, chociaż mogą być droższe.
Dostosuj temperaturę swoich pryszniców
Mroźna pogoda może kusić Cię do wzięcia długiego, gorącego prysznica, ale kąpiel w zbyt gorącej wodzie może pogorszyć objawy łuszczycy. Gorąca woda wysusza skórę i może podrażniać wrażliwe miejsca po kontakcie. Staraj się brać prysznice lub kąpiele, które są wystarczająco ciepłe, aby zmiękczyć skórę, ale nie tak gorące, aby powodować dyskomfort. Aby uniknąć otarć, po wyjściu z wanny lub prysznica wytrzyj się do sucha miękkim ręcznikiem, zamiast pocierać nim ciało.
Użyj promienia światła
Uzyskanie światła UV ze słońca to jeden z najprostszych sposobów radzenia sobie z objawami łuszczycy. Ale w miesiącach zimowych brakuje światła słonecznego. Twój lekarz może być w stanie zapewnić następną najlepszą rzecz: leczenie fototerapią.
Za pomocą specjalnego promienia światła można w regularnych odstępach czasu wystawiać skórę na działanie promieni UV, które pomogą złagodzić objawy łuszczycy i zapobiec nawrotom. Może być kuszące pójście do solarium na terapię światłem, ale łóżka opalające nie są optymalnym substytutem prawdziwego światła słonecznego lub terapii światłem nadzorowanej przez lekarza, ze względu na ryzyko czerniaka.
Zmień dietę
Chociaż nie ma specjalnej diety zapobiegającej zaostrzeniom łuszczycy, nadal możesz starać się jeść więcej kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie i siemię lniane, a także kolorowe warzywa, takie jak jarmuż, marchew i jagody. Te pokarmy mają właściwości przeciwzapalne. Dobrym pomysłem jest również unikanie pokarmów i napojów, o których uważa się, że wywołują stan zapalny, takich jak czerwone mięso, produkty mleczne i kawa.
Pij więcej wody (i mniej alkoholu)
Zwykle pijemy mniej wody zimą, co czasami może prowadzić do odwodnienia i wywołać nawrót łuszczycy. Pamiętaj, aby regularnie pić wodę, nawet jeśli nie jesteś szczególnie spragniony. Prawdopodobnie będziemy też pić więcej alkoholu, gdy jest zimno, aby pomóc nam rozgrzać się i poradzić sobie z uczuciami sezonowych zaburzeń afektywnych. Picie alkoholu powoduje również odwodnienie i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nawrotów. Dobrze jest wypić kilka drinków od czasu do czasu, ale kluczem jest umiar.
Ubierz się odpowiednio do pogody
Zimą grube wełniane swetry i skarpetki zwykle wychodzą z pełną mocą. Chociaż mogą być ciepłe i przytulne, materiały takie jak wełna bywają szorstkie i mogą potencjalnie podrażniać wrażliwe miejsca na skórze. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest ubieranie się warstwami i noszenie miękkich, naturalnych włókien, takich jak bawełna lub bambus, na obszarach dotkniętych łuszczycą.
Zarządzaj stresem
Miesiące zimowe to zazwyczaj najbardziej stresujące miesiące w roku, zwłaszcza podczas wakacji. Stres może być głównym wyzwalaczem zaostrzeń łuszczycy. Możesz radzić sobie ze stresem w domu za pomocą medytacji lub technik głębokiego oddychania. Pomocne może być również wyprowadzenie od czasu do czasu procedury radzenia sobie ze stresem z domu. Zapisanie się na zajęcia jogi lub ćwiczenia nie tylko pomoże Ci się odstresować, ale także zmusi do bycia bardziej towarzyskim. Może to poprawić nastrój i dobre samopoczucie.
