Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Co możesz zrobić
Ból mięśni na pewno wystąpi po treningu, ale nie muszą wykoleić reszty dnia. Jeśli pianka i dostępne bez recepty środki przeciwbólowe nie działają - lub jeśli chcesz czegoś bardziej naturalnego - być może nadszedł czas, aby rozważyć olejki eteryczne.
Od eukaliptusa po krwawnik pospolity - istnieje wiele różnych olejków, których można użyć w celu szybkiego złagodzenia bólu, napięcia i obrzęku mięśni. Niektóre z tych wypróbowanych i prawdziwych opcji mogą zwalczyć wszystkie trzy objawy, podczas gdy inne służą do bardziej ukierunkowanej ulgi.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powinieneś włożyć do torby sportowej lub dodać do wieczornej kąpieli.
Używaj tych olejków do bólu, napięcia i obrzęku
Udostępnij na Pinterest
Każdy z poniższych olejków może się pochwalić, że leczy ból, napięcie i opuchliznę - mów o potrójnym zagrożeniu! Aby uzyskać dodatkową ulgę, rozważ zmieszanie dwóch lub trzech z tych olejków razem, aby stworzyć niestandardową mieszankę.
Możesz też wypróbować różne kombinacje, aby przekonać się, które oleje będą dla Ciebie najlepsze:
- Olej miętowy. Mięta pieprzowa zawiera mentol, który działa chłodząco na obolałe mięśnie. Ma również właściwości przeciwbólowe, przeciwskurczowe i przeciwzapalne.
- Olej z kocanki. Helichrysum łagodzi skurcze mięśni, stany zapalne i ból.
- Olejek majerankowy. Majeranek rozluźnia skurcze i napięcie mięśni. Jest znany ze swojej zdolności do łagodzenia bólu i stanów zapalnych.
Użyj tych olejków na ból i obrzęk
Udostępnij na Pinterest
Te oleje działają podwójnie, łagodząc ból i obrzęk mięśni.
Możesz ich używać osobno lub łączyć, aby stworzyć własną mieszankę:
- Olejek lawendowy. Lawenda jest ceniona za swoje właściwości uspokajające i relaksujące. Łagodzi również ból i stany zapalne.
- Olej eukaliptusowy. Eukaliptus działa chłodząco na mięśnie, zmniejsza ból i stany zapalne.
- Oleje z rumianku rzymskiego i niemieckiego. Oleje rumiankowe mogą pomóc w bólu i stanach zapalnych. Pomagają również złagodzić napięcie mięśni i zmniejszyć skurcze.
- Olejek rozmarynowy. Rozmaryn jest znany ze swoich właściwości łagodzących ból i stany zapalne.
- Olej z krwawnika. Krwawnik pospolity stosuje się w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego.
Używaj tych olejów do napinania i obrzęków
Udostępnij na Pinterest
Jeśli masz do czynienia z mieszanką napięcia mięśniowego i obrzęku, te oleje mogą załatwić sprawę.
Możesz stosować je pojedynczo lub łączyć, aby stworzyć kojącą mieszankę olejków:
Olejek cyprysowy. Cyprys uspokaja i rozluźnia skurcze mięśni oraz działa łagodząco na stany zapalne
Olejek z drzewa sandałowego. Drzewo sandałowe łagodzi skurcze, napięcie i stany zapalne mięśni
Jeśli masz do czynienia tylko z jednym objawem
Chociaż świetnie jest mieć pod ręką super olejki, nie zawsze trzeba leczyć wiele objawów. Oto, co możesz wybrać, aby złagodzić jeden objaw na raz - i stworzyć niestandardową mieszankę, gdy Twoja szafka będzie już zaopatrzona!
Wyłącznie w celu złagodzenia bólu
Możesz użyć jednego lub więcej z tych olejków, aby złagodzić ból i dyskomfort:
- Olejek imbirowy. Imbir działa rozgrzewająco na obolałe mięśnie, co pomaga złagodzić ból.
- Olej z czarnego pieprzu. Czarny pieprz łagodzi ból, rozgrzewając ciało.
- Olejek goździkowy. Goździk jest często stosowany w leczeniu bólu. Działa również rozgrzewająco na bolące mięśnie.
Tylko do odciążenia
Rozważ użycie jednego z tych olejków, aby złagodzić skurcze i napięcie mięśni:
- Olejek z szałwii muszkatołowej. Szałwia muszkatołowa łagodzi napięcie i skurcze mięśni, jednocześnie sprzyjając relaksacji.
- Olej z jałowca. Jałowiec łagodzi napięcie i likwiduje skurcze mięśni.
Wyłącznie do łagodzenia obrzęków
Wypróbuj jeden z tych olejków, jeśli chcesz skupić się na łagodzeniu stanów zapalnych, siniaków lub obrzęków:
- Olej z arniki. Arnika łagodzi stany zapalne i obrzęki, jednocześnie kojąc skórę. Często jest polecany na siniaki.
- Olejek z trawy cytrynowej. Trawa cytrynowa działa szybko, zmniejszając stan zapalny i obrzęk.
Jak używać swoich olejków
Olejki eteryczne są silne. Jeśli nie są używane prawidłowo, mogą podrażniać skórę i powodować obrzęki. Przed zastosowaniem olejki eteryczne należy rozcieńczyć olejem nośnikowym.
Chociaż olejki nośnikowe pochłaniają część mocy olejku eterycznego, nie zakłócają jego właściwości terapeutycznych. Po prostu zmniejszają ryzyko podrażnienia.
Ogólna praktyczna zasada to użycie co najmniej 6 łyżeczek olejku nośnikowego na każde 15 kropli olejku eterycznego. Oleje nośne obejmują olej kokosowy, oliwę z oliwek, olej arganowy i inne.
Roluj przed lub po treningu
Pamiętasz błyszczyki w kulce, których używałeś, gdy byłeś młodszy? Olejki eteryczne są często pakowane w ten sam sposób! Butelki typu roll-on to doskonały sposób na przenoszenie rozcieńczonych olejków w podróży i bezproblemową aplikację.
Możesz kupić wstępnie zapakowane butelki z kulkami, zawierające olej lub wybraną mieszankę w Internecie lub w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Możesz również kupić puste butelki z rolkami i napełnić je własnymi rozcieńczonymi olejami.
Aby wymieszać własny olej:
- Za pomocą pipety lub zakraplacza dodaj około 15 kropli wybranych olejków eterycznych.
- Napełnij resztę butelki wybranym olejem przewoźnika.
- Mocno dociśnij kulkę do butelki.
- Tocz butelkę w dłoniach przez około 30 sekund, aby upewnić się, że nośnik i olejki eteryczne zmieszają się.
- Zastosuj według uznania.
Użyj go do masażu
Jeśli aplikacja miejscowa nie wystarczy, rozważ użycie olejków do samodzielnego masażu.
Oleje mogą nie tylko wnikać głęboko pod skórę, aby złagodzić ból, obrzęk i napięcie, ale masaż może również pomóc w rozwiązaniu węzłów i szybko rozładować napięcie. Tylko upewnij się, że rozcieńczasz olejki eteryczne przed aplikacją.
Można również zarezerwować aromatyczny masaż u certyfikowanego terapeuty.
Dodaj do relaksującej kąpieli
Kąpiel z olejkami eterycznymi to bujny i luksusowy sposób na rozluźnienie i ukojenie sztywnych mięśni.
Po prostu dodaj 10 do 12 kropli olejku eterycznego do uncji olejku nośnikowego. Dodaj to do wody wypływającej z kranu i pozwól wodzie rozproszyć się przed wejściem do wanny.
Atmosferę można również dodać, zapalając świecę zapachową lub słuchając uspokajającej muzyki.
Dodaj do zimnego lub ciepłego kompresu
Wiadomo, że kompresy łagodzą ból, stany zapalne i obrzęki. Możesz wzmocnić te efekty, dodając wybrany olejek eteryczny do tkaniny.
Aby zrobić kompres z olejków eterycznych:
- Napełnij zlew lub miskę wodą. Zimna woda jest zwykle używana do łagodzenia stanu zapalnego. Do złagodzenia bólu zwykle używana jest gorąca woda.
- Dodaj rozcieńczony olejek do wody.
- Zanurz ręcznik, aż będzie całkowicie zwilżony miksturą.
- Delikatnie wyciśnij nadmiar wody i nałóż ręcznik na dotknięty obszar.
- Pozostaw ręcznik na około 15 minut.
- Stosuj ponownie w razie potrzeby przez cały dzień.
- Możesz rozgrzać w kuchence mikrofalowej. Uważaj, aby uniknąć poparzeń.
Możliwe skutki uboczne i zagrożenia
Przed zastosowaniem miejscowym należy zawsze rozcieńczyć olejki eteryczne. Może to zmniejszyć ryzyko podrażnienia i innych skutków ubocznych.
Przed pierwszą aplikacją należy również wykonać test płatkowy na skórze, aby sprawdzić, czy nie występują potencjalne reakcje alergiczne.
Aby to zrobić:
- Nałóż niewielką ilość rozcieńczonego olejku eterycznego na wewnętrzną stronę przedramienia.
- Zakryj obszar bandażem.
- Poczekaj 24 godziny, aby zobaczyć, czy wystąpi podrażnienie. Jeśli nie wystąpi świąd, obrzęk lub inna negatywna reakcja, zastosowanie w innym miejscu powinno być bezpieczne.
Inne rzeczy, o których należy pamiętać:
- Nie powinieneś używać olejków eterycznych, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Zastanów się, kto jeszcze jest z tobą, wdychając aromaterapię. Weź pod uwagę zwierzęta i dzieci lub osoby chore lub alergie.
- Nigdy nie należy przyjmować doustnie olejków eterycznych. Należy je stosować tylko miejscowo lub wdychać przez dyfuzor.
Najważniejsze
Niezależnie od tego, czy używasz pojedynczych olejków, czy niestandardowej mieszanki, ważne jest, aby rozcieńczyć olejki eteryczne przed użyciem.
Do stosowania miejscowego - jak za pomocą kulki lub w ramach masażu - kluczowe są olejki nośnikowe.
Nie ma ograniczeń co do tego, jak używać i łączyć te niesamowite olejki. Możesz zacząć od tego, co tutaj opisaliśmy, ale nie krępuj się eksperymentować!
Kiedy nauczysz się, jak działają olejki, stworzenie mieszanki może być tak łatwe, jak określenie, które ubrania lub perfumy preferujesz w zależności od nastroju.
