Jedzenie, gdy masz grypę
Kiedy ty lub ktoś bliski choruje na grypę, ostatnią rzeczą, na jaką możesz mieć ochotę, jest jedzenie. Z pewnością w porządku jest jeść trochę mniej z grypą, ponieważ prawdopodobnie masz zmniejszony apetyt.
Mimo to będziesz musiał jeść niewielkie ilości odpowiednich pokarmów, aby zapewnić sobie energię i składniki odżywcze podczas regeneracji.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co powinieneś jeść i pić, a także o tym, co jest zabronione w przypadku grypy sezonowej.
Żywność do jedzenia
Pożywienie zapewnia organizmowi energię i składniki odżywcze potrzebne do funkcjonowania. Takie efekty są równie ważne, gdy masz grypę. Mimo wszystko chodzi o to, aby jeść odpowiednie produkty dla swojego stanu.
Gdy masz grypę, rozważ spożycie następujących pokarmów.
1. Rosół
Niezależnie od tego, czy wolisz kurczaka, wołowinę czy warzywa, rosół jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zjeść, gdy masz grypę. Możesz go zjeść, gdy tylko zaczną się objawy i do całkowitego wyzdrowienia.
Rosół pomaga zapobiegać odwodnieniu, a ciepłe składniki mogą pomóc złagodzić ból gardła i złagodzić przekrwienie.
2. Zupa z kurczaka
Rosół łączy w sobie zalety bulionu z dodatkowymi składnikami. Pokrojony kurczak dostarcza organizmowi żelaza i białka, a także zyskujesz składniki odżywcze z marchwi, ziół i selera.
Możesz jeść rosół przez cały czas trwania grypy, aby zapewnić sobie nawodnienie i sytość; pamiętaj tylko, aby obserwować zawartość soli.
3. Czosnek
Chociaż możesz pomyśleć o czosnku jako środku aromatyzującym żywność, w rzeczywistości był on od wieków używany w medycynie alternatywnej na różne dolegliwości. Jedno z badań suplementów czosnku u dorosłych chorych na grypę wykazało zwiększoną odporność i zmniejszenie nasilenia objawów.
Nie musisz jednak koniecznie przyjmować suplementów. Spożywanie surowego czosnku również może być korzystne. Ze względu na działanie wzmacniające odporność, rozważ zjedzenie czosnku przy pierwszych oznakach grypy.
4. Jogurt
Jogurt z żywymi kulturami nie tylko może złagodzić ból gardła, ale może również wzmocnić układ odpornościowy - wynika z badania na myszach, które zostało opublikowane w czasopiśmie International Immunopharmacology. Jogurt zawiera również białko.
Możesz jeść jogurt, gdy boli cię gardło, ale pamiętaj, aby wybierać całe jogurty bez dodatku cukru.
5. Owoce zawierające witaminę C
Witamina C jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne, gdy jesteś chory. Chociaż suplementy mogą pomóc, organizm może skuteczniej wchłaniać składniki odżywcze, takie jak witamina C, z pokarmów, które jesz.
Podczas grypy rozważ podjadanie owoców bogatych w witaminę C. Niektóre owoce bogate w witaminę C to truskawki, pomidory i owoce cytrusowe.
6. Zielone warzywa liściaste
Szpinak, jarmuż i inne zielone warzywa liściaste mogą również pomóc wzmocnić układ odpornościowy podczas grypy. Zawierają zarówno witaminę C, jak i witaminę E, kolejny składnik odżywczy wzmacniający odporność.
Rozważ połączenie zielonych warzyw liściastych z owocami w smoothie lub zjedz je na surowo, polewając cytryną i oliwą z oliwek. Najlepiej spożywać te produkty wzmacniające odporność przez cały czas trwania choroby.
7. Brokuły
Brokuły to źródło składników odżywczych, które mogą przynieść korzyści Twojemu organizmowi, gdy masz grypę. Spożywanie jednej porcji dostarczy witamin C i E wzmacniających odporność, a także wapnia i błonnika.
Zastanów się nad jedzeniem brokułów, gdy apetyt wróci w połowie lub pod koniec grypy. Można też zjeść zupę brokułową; pamiętaj tylko o sprawdzeniu zawartości sodu.
8. Płatki owsiane
Kiedy jesteś chory, gorąca miska płatków owsianych może być kojącym i pożywnym wyborem. Owsianka, podobnie jak inne produkty pełnoziarniste, jest również naturalnym źródłem wzmacniającej odporność witaminy E. Zawiera również przeciwutleniacze polifenolowe oraz wzmacniający odporność błonnik beta-glukanowy.
Wybierz cały owies, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
9. Przyprawy
Pod koniec grypy możesz mieć zwiększone przekrwienie zatok i klatki piersiowej. Niektóre przyprawy, takie jak pieprz i chrzan, mogą pomóc przełamać zatory, abyś mógł lepiej oddychać. Jednak unikaj pikantnych potraw, gdy masz ból gardła.
Pozostawanie nawodnionym
Przy grypie łatwo się odwodnić. Nie tylko jesz i pijesz mniej i masz ogólnie zmniejszone spożycie wody, ale także tracisz wodę wraz z potem, gdy masz gorączkę.
Płyny są nie tylko ważne dla ogólnego funkcjonowania organizmu, ale mogą również pomóc przełamać przekrwienie i powstrzymać infekcje.
Jeśli chodzi o napoje nawilżające, woda nadal zajmuje pierwsze miejsce. Działa również jako naturalny detoks dla twojego organizmu. Jeśli nie jesteś fanem wody lub szukasz czegoś o większym smaku, możesz również pić:
- Rosół
- herbata imbirowa
- herbata ziołowa z miodem
- miód i herbata cytrynowa (równe części wymieszać z gorącą wodą)
- 100 procent soków (szukaj produktów bez dodatku cukrów)
Napoje sportowe o niskiej zawartości cukru lub inne napoje zawierające elektrolity, takie jak Pedialyte, mogą być używane tylko w przypadku odwodnienia.
Chociaż nie są one typowe dla grypy sezonowej, wymioty i biegunka to objawy, które mogą uzasadniać stosowanie elektrolitów.
Czego unikać
Wiedza, czego unikać podczas grypy, jest prawdopodobnie tak samo ważna, jak to, co powinieneś jeść. Kiedy jesteś chory na grypę, unikaj następujących rzeczy:
- Alkohol. To obniża układ odpornościowy i powoduje odwodnienie.
- Napoje zawierające kofeinę. Przedmioty takie jak kawa, czarna herbata i napoje gazowane mogą powodować większe odwodnienie. Ponadto wiele z tych napojów może zawierać cukier.
- Twarde lub postrzępione potrawy. Chrupiące krakersy, frytki i potrawy o podobnej konsystencji mogą nasilać kaszel i ból gardła.
- Przetworzona żywność. Niezależnie od tego, czy są to dania z fast foodów, czy wykonane z pudełka, im bardziej przetworzone jest jedzenie, tym mniej składników odżywczych otrzymasz. W przypadku grypy organizm próbuje się wyleczyć, dlatego ważne jest, aby wspierać ten proces za pomocą pełnych, pożywnych pokarmów.
Pomagamy dziecku pozostać odżywionym
Jako osoba dorosła chora na grypę, gdy nie masz apetytu ani energii, spożywanie pożywnych pokarmów i picie wystarczającej ilości płynów może być trudne. Dla dzieci może to być jeszcze trudniejsze.
Dzieci są również bardziej narażone na odwodnienie niż dorośli z powodu ich mniejszej masy ciała. Upewnij się, że często podajesz dziecku płyny.
Możesz także:
- Podawaj dostępny bez recepty lek przeciwbólowy na bóle i gorączkę, taki jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil, Motrin IB). Po prostu sprawdź wielkość dawki i wybierz wersję dla niemowląt lub dzieci, jeśli jest to odpowiednie dla wieku i wagi Twojego dziecka.
- Niech twoje dziecko ubiera się warstwami, jeśli ma gorączkę i dreszcze.
- Zaoferuj popsicles, które pomogą ukoić gardło i złagodzić gorączkę.
- Zachęcaj je do odpoczynku, tworząc środowisko o minimalnej stymulacji. Chociaż ustawienie ich przed telewizorem może być kuszące, oglądanie zbyt dużej ilości telewizji może mieć negatywny wpływ na ich sen.
Na wynos
Spożywanie odpowiednich pokarmów i nawodnienie organizmu są ważne, aby pomóc Ci zwalczyć grypę. Chociaż najgorsze objawy mogą ustąpić po pięciu dniach, całkowite pokonanie grypy może zająć od jednego do dwóch tygodni.
Powrót do zdrowia może potrwać nawet dłużej, jeśli rozwinie się wtórna infekcja spowodowana grypą. Zasadniczo należy zachować nawodnienie i dołożyć wszelkich starań, aby spożywać pokarmy przyjazne dla grypy, aż objawy ustąpią, a apetyt wróci do normy.
