Spożywanie odpowiednich pokarmów i unikanie niektórych składników może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Odżywcza dieta może pomóc w regulacji hormonów i cyklu miesiączkowego. Spożywanie przetworzonej, mocno zakonserwowanej żywności może przyczynić się do zapalenia i insulinooporności.
Chodzi o całą żywność
Cała żywność nie zawiera sztucznych cukrów, hormonów ani konserwantów. Te produkty są jak najbardziej zbliżone do swojego naturalnego, nieprzetworzonego stanu. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe to produkty pełnowartościowe, które możesz dodać do swojej diety.
Bez hormonów i konserwantów Twój układ hormonalny może lepiej regulować poziom cukru we krwi.
Zrównoważ spożycie węglowodanów i białka
Węglowodany i białko wpływają na poziom energii i hormonów. Jedzenie białka pobudza organizm do produkcji insuliny. Nieprzetworzona żywność o wysokiej zawartości węglowodanów może poprawić wrażliwość na insulinę. Zamiast próbować diety niskowęglowodanowej, skup się na uzyskaniu wystarczającej ilości zdrowego białka.
Najlepsze są źródła białka pochodzenia roślinnego, takie jak orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
Celuj w przeciwzapalne
PCOS opisano w jednym badaniu jako przewlekłe zapalenie niskiego poziomu. Dodanie do diety produktów przeciwzapalnych może złagodzić objawy.
Rozważ opcję diety śródziemnomorskiej. Oliwa z oliwek, pomidory, warzywa liściaste, tłuste ryby, takie jak makrela i tuńczyk, oraz orzechy drzewne zwalczają stany zapalne.
Zwiększ spożycie żelaza
Niektóre kobiety z PCOS doświadczają silnego krwawienia podczas okresu. Może to spowodować niedobór żelaza lub anemię. Jeśli twój lekarz zdiagnozował u ciebie którykolwiek ze schorzeń, porozmawiaj z nim o tym, jak możesz zwiększyć spożycie żelaza. Mogą zalecić dodanie do diety produktów bogatych w żelazo, takich jak szpinak, jajka i brokuły.
Nie należy zwiększać spożycia żelaza bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Zbyt dużo żelaza może zwiększyć ryzyko powikłań.
Zwiększ spożycie magnezu
Migdały, orzechy nerkowca, szpinak i banany to produkty bogate w magnez, przyjazne dla PCOS.
Dodaj trochę błonnika, aby pomóc w trawieniu
Dieta bogata w błonnik może poprawić trawienie. Soczewica, fasola lima, brokuły, brukselka, gruszki i awokado są bogate w błonnik.
Wytnij kawę
Spożycie kofeiny może być związane ze zmianami poziomu estrogenów i zachowaniami hormonalnymi. Spróbuj zwiększyć swoją energię alternatywą bezkofeinową, taką jak herbata ziołowa. Korzystne mogą być również właściwości probiotyczne Kombuchy.
A jeśli nie możesz obejść się bez zastrzyku kofeiny, sięgnij po zieloną herbatę. Wykazano, że zielona herbata poprawia insulinooporność. Może również pomóc w kontroli wagi u kobiet z PCOS.
Rozważ produkty sojowe
Zanim dodasz więcej soi do swojej diety, zapytaj lekarza o najnowsze badania. Soja działa jak estrogen w twoim ciele. Może to pomóc zrównoważyć hormony, jeśli masz PCOS. Ale są też dowody na to, że dodanie soi do diety może zaburzyć twój układ hormonalny.
Osoby z nowotworami związanymi z estrogenami w rodzinie, takimi jak niektóre rodzaje raka piersi, powinny unikać produktów sojowych. Jeśli twój lekarz zatwierdza dodanie soi do diety, rozważ mleko sojowe, tofu, miso i tempeh.
Suplementy
Udostępnij na Pinterest
Suplementy twierdzą, że pomagają w regulacji hormonów, insulinooporności i stanach zapalnych związanych z PCOS.
Suplementy nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu. Niektóre z nich mogą faktycznie kolidować z innymi przepisanymi terapiami i lekami PCOS.
Inozytol
Inozytol to witamina B, która może pomóc w poprawie insulinooporności. Stwierdzono również, że pomaga w płodności w niektórych przypadkach PCOS.
Chrom
Suplementy chromu mogą poprawić wskaźnik masy ciała, co może pomóc w leczeniu PCOS. Mogą również stabilizować insulinooporność, pomagając organizmowi w metabolizowaniu cukru.
Cynamon
Cynamon pochodzi z kory drzew cynamonowych. Wykazano, że ekstrakt z cynamonu ma pozytywny wpływ na insulinooporność. Cynamon może również regulować miesiączkę u kobiet z PCOS.
Kurkuma
Substancją czynną kurkumy jest kurkumina. Kurkuma może być obiecująca w zmniejszaniu insulinooporności i jako środek przeciwzapalny.
Cynk
Cynk jest pierwiastkiem śladowym, który może zwiększyć płodność i układ odpornościowy. Nadmierny lub niechciany wzrost włosów i łysienie można złagodzić za pomocą suplementów cynku.
Możesz również jeść czerwone mięso, fasolę, orzechy i owoce morza, aby uzyskać więcej cynku w swojej diecie.
Olej z wiesiołka
Olejek z wiesiołka stosowany jest przy bólach miesiączkowych i nieregularnych miesiączkach. Może również poprawiać poziom cholesterolu i stres oksydacyjny, z których oba są związane z PCOS.
Kup teraz olejek z wiesiołka.
Połączona witamina D i wapń
Witamina D to hormon niezbędny dla układu hormonalnego. Niedobór witaminy D jest powszechny u kobiet z PCOS. Witamina D i wapń mogą poprawić nieregularne miesiączki i pomóc w owulacji.
Olej z wątroby dorsza
Olej z wątroby dorsza zawiera witaminy D i A, a także duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te mogą pomóc poprawić regularność miesiączkowania i pomóc pozbyć się tłuszczu w okolicy talii.
Kup olej z wątroby dorsza już teraz.
Berberyna
Berberyna to zioło stosowane w medycynie chińskiej w leczeniu insulinooporności. Jeśli masz PCOS, berberyna może przyspieszyć metabolizm i zrównoważyć reakcje hormonalne organizmu.
Zioła Adaptogenne
Udostępnij na Pinterest
Kiedy organizm nie może regulować insuliny, może się w nim gromadzić i powodować wyższy poziom męskich hormonów płciowych zwanych androgenami. Zioła Adaptogen twierdzą, że pomagają organizmowi w równoważeniu tych hormonów. Niektóre zioła adaptogenne twierdzą również, że łagodzą inne objawy PCOS, takie jak nieregularne miesiączki.
Zachowaj ostrożność i porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu ziołowego, ponieważ ich twierdzenia nie zostały ocenione przez FDA.
Korzeń maca
Korzeń macy to tradycyjne zioło stosowane w celu zwiększenia płodności i libido. Korzeń maca może pomóc zrównoważyć hormony i obniżyć poziom kortyzolu. Może również pomóc w leczeniu depresji, która może być objawem PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha jest również nazywana „indyjskim żeń-szeniem”. Może pomóc zrównoważyć poziom kortyzolu, co może złagodzić stres i objawy PCOS.
Kup teraz Ashwagandha.
Święta bazylia
Święta bazylia, zwana także tulsi, łagodzi stres chemiczny i metaboliczny. Nazywana jest „królową ziół”. Święta bazylia może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, zapobiec przybieraniu na wadze i obniżyć poziom kortyzolu.
Korzeń lukrecji
Korzeń lukrecji zawiera związek zwany glycyrrhizin, który ma kilka unikalnych właściwości. Sugerowano, że korzeń lukrecji jest środkiem przeciwzapalnym. Działa, aby pomóc w metabolizowaniu cukru i zrównoważeniu hormonów.
Tribulus terrestris
Wykazano, że Tribulus terrestris pomaga stymulować owulację i wspiera zdrowe miesiączki. Może również zmniejszyć liczbę torbieli jajnika.
Kup teraz Tribulus Terrestris.
Chasteberry
Chasteberry jest używane od wieków jako pomoc w warunkach reprodukcyjnych. Może złagodzić niektóre objawy PMS, chociaż jego wpływ na płodność wymaga dalszych badań.
Probiotyki
Probiotyki pomagają nie tylko w trawieniu i zdrowiu jelit. Mogą odgrywać ważną rolę w leczeniu PCOS. Mogą również zmniejszać stan zapalny i regulować hormony płciowe, takie jak androgen i estrogen.
Rozważ przyjmowanie suplementów probiotycznych i spożywanie pokarmów probiotycznych, takich jak kimchi i kombucha.
Utrzymuj zdrową wagę
Utrzymanie zdrowej wagi może pomóc zmniejszyć insulinooporność, wyregulować okres i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z PCOS.
Jeśli masz nadwagę, niektóre badania sugerują stopniową utratę wagi poprzez dietę niskokaloryczną jako obiecującą metodę leczenia pierwszego rzutu PCOS.
Zrównoważ swoje ćwiczenia
Ćwiczenia są ważne dla utrzymania zdrowej wagi. Ale zbyt dużo ćwiczeń może zaburzyć twoje hormony, więc porozmawiaj z lekarzem o zdrowej równowadze.
Delikatne ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak joga lub pilates, można ćwiczyć przez dłuższy czas. Zalecane jest również pływanie i lekki aerobik. Trening interwałowy o wysokiej intensywności i biegi długodystansowe mogą również pomóc złagodzić objawy PCOS.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o rodzaju treningu, który przyniesie Ci największe korzyści.
Praktykuj dobrą higienę snu
Sen wpływa na poziom stresu i pomaga regulować kortyzol, aby zrównoważyć hormony. Ale zaburzenia snu są dwa razy częstsze u kobiet z PCOS. Aby podnieść higienę snu:
- Staraj się spać od ośmiu do dziesięciu godzin w nocy.
- Ustal regularną rutynę przed snem.
- Unikaj używek i bogatych, tłustych potraw przed snem.
Redukować stres
Zmniejszenie stresu może regulować poziom kortyzolu. Wiele z wymienionych powyżej strategii, takich jak joga, wystarczająca ilość snu i redukcja kofeiny, może przyczynić się do obniżenia poziomu stresu.
Spacery na świeżym powietrzu i tworzenie przestrzeni w swoim życiu na relaks i dbanie o siebie mogą również zmniejszyć poczucie stresu.
Ogranicz lub unikaj substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego
Substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego to substancje chemiczne lub składniki, które zakłócają lub blokują naturalne reakcje hormonalne organizmu.
Niektóre substancje zaburzające gospodarkę hormonalną naśladują żeńskie i męskie hormony płciowe, powodując zamieszanie w układzie rozrodczym. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia objawów PCOS.
Często można je znaleźć w konserwach, mydłach i kosmetykach do makijażu. Typowe substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego obejmują:
- dioksyny
- ftalany
- pestycydy
- BPA
- etery glikolowe
Rozważ akupunkturę
Jest wystarczająco dużo badań, aby uzasadnić akupunkturę jako alternatywne leczenie PCOS. Akupunktura może pomóc PCOS poprzez:
- zwiększenie przepływu krwi do jajników
- obniżenie poziomu kortyzolu
- pomoc w utracie wagi
- poprawę wrażliwości na insulinę
Być ostrożnym
Uważaj na suplementy i inne terapie, które powodują duże roszczenia. Chociaż istnieje wiele badań dotyczących naturalnych metod leczenia PCOS, nadal potrzebne są bardziej konkretne informacje, aby wspierać wiele alternatywnych środków.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii alternatywnej należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Niektóre terapie, które twierdzą, że są cudownymi produktami dla PCOS, mogą w rzeczywistości wpływać na twoją płodność lub prowadzić do innych komplikacji.
Uważaj szczególnie na:
- progestagen, który może utrudniać zajście w ciążę
- ogólnoustrojowe terapie enzymatyczne
- suplementy i zioła, które obiecują „wyleczyć wszystko” i zapewniają „natychmiastowe rezultaty”
Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli rozważasz którąkolwiek z powyższych naturalnych opcji leczenia PCOS, pracuj z lekarzem, aby opracować plan leczenia.
Chociaż suplementy ziołowe i alternatywne terapie mogą pomóc w leczeniu PCOS, nie zastępują spersonalizowanego, ciągłego dialogu z lekarzem na temat twoich objawów.
