Co to jest?
Twoja pochwa jest zdolna do wielu rzeczy, w tym podnoszenia ciężarów. Tak, podnoszenie ciężarów przez pochwę to rzecz, a jej popularność rośnie dzięki trenerowi seksu i związków Kim Anami, który założył hashtag #thingsiliftwithmyvagina, aby zwrócić uwagę na praktykę.
Podnoszenie ciężarów przez pochwę to ćwiczenie dna miednicy podobne do Kegla, polegające na podnoszeniu i ściskaniu przedmiotów w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy. Może to zabrzmieć trochę „tam”, ale tak długo, jak postępujesz zgodnie z odpowiednimi technikami, jest to bezpieczny sposób na urozmaicenie życia seksualnego i poprawę zdrowia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach, czego używać, jak ćwiczyć i nie tylko.
Jaki jest sens?
Podnoszenie ciężarów przez pochwę może pomóc w ćwiczeniu mięśni dna miednicy i zwiększeniu przepływu krwi do genitaliów - oba te elementy mogą zdziałać cuda w życiu seksualnym.
Niektóre z pikantnych korzyści obejmują:
- zwiększone podniecenie seksualne
- większa kontrola wewnętrzna podczas penetracji
- bardziej intensywne skurcze podczas kulminacji
- mocniejszy chwyt podczas seksu, co może zwiększyć orgazm partnera
Badania pokazują, że podnoszenie ciężarów przez pochwę ma również inne korzyści zdrowotne. Twoje narządy miednicy są lepiej wspierane przez silniejsze mięśnie dna miednicy, które mogą pomóc:
- złagodzić objawy wysiłkowego nietrzymania moczu
- zapobiegać wypadaniu macicy lub go leczyć
- zapobiegają wyciekom i poprawiają rdzeń po porodzie
Ale zanim podejmiesz podnoszenie ciężarów przez pochwę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że praktyka jest dla Ciebie odpowiednia. „[Najlepiej] zająć się źródłem problemu, który próbuje wyleczyć podnoszenie ciężarów przez pochwę” - mówi dr Janet Brito, licencjonowana psycholog i certyfikowana seksuoterapeutka z Centrum Zdrowia Seksualnego i Rozrodczego.
Chociaż podnoszenie ciężarów przez pochwę może pomóc w podstawowych problemach, możesz również skorzystać z dodatkowych terapii. Twój lekarz może pomóc Ci opracować plan leczenia, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Czego używasz?
Od stożków po jaja z jadeitu, istnieje kilka różnych dostępnych opcji, jeśli chodzi o narzędzia do podnoszenia ciężarów. Gdy zdecydujesz, który z nich chcesz wypróbować, możesz go kupić w internetowych sklepach z artykułami medycznymi lub w sklepach detalicznych, takich jak Amazon.
Jadeitowe jajko
Jadeitowe jajko to kamień o owalnym kształcie, który mieści się w dłoni. Możesz użyć jajka tak, jak jest, lub przywiązać do niego cięższy przedmiot grubym sznurkiem. Anegdotyczne doniesienia mówią, że używanie jadeitowego jajka może poprawić twoje życie seksualne, ale praktyka ta jest kontrowersyjna i nie jest zalecana przez lekarzy.
W rzeczywistości dr Brito ostrzega, że jadeitowe jaja są wykonane z porowatego materiału, który może uwięzić bakterie. Jadeitowe jaja są również trudne do czyszczenia, co umożliwia namnażanie się uwięzionych bakterii w miarę upływu czasu. Może to prowadzić do poważnej infekcji, takiej jak bakteryjne zapalenie pochwy.
„Ogólnie rzecz biorąc, nie ma dowodów na poparcie stosowania jadeitowych jaj do treningu dna miednicy” - mówi.
Szyszki lub ciężarki
Dwa najczęściej używane przedmioty do podnoszenia ciężarów to:
- Szyszki. Te ważone przedmioty wielkości tamponu są zwykle wykonane ze stali nierdzewnej pokrytej tworzywem sztucznym.
- Ciężarki do ćwiczeń Kegla. Te ciężarki są zwykle wykonane z silikonu medycznego i mają różne kształty, takie jak łzy lub kule.
Większość stożków lub odważników występuje w grupie sześciu, od 20 gramów do 100 gramów. Ale zanim kupisz zestaw, dr Brito sugeruje spotkanie z terapeutą dna miednicy. Mogą pomóc Ci określić, czy to podejście jest odpowiednie dla Ciebie, a także od jakiego rozmiaru powinieneś zacząć.
Specjalnie wykonane zabawki erotyczne
Na rynku nie ma żadnych specjalnie wykonanych zabawek do podnoszenia ciężarów waginalnych - ale to nie znaczy, że w praktyce można używać zwykłych przedmiotów.
Anami podniosła wszystko, od figurek i trofeów po mango i smocze owoce, często przywiązane do kamienia lub jajka trzymanego w jej pochwie. Ale jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów przez pochwę, prawdopodobnie nie powinieneś jeszcze podnosić tego wiadra jabłek. Twój lekarz lub terapeuta dna miednicy może doradzić Ci, kiedy możesz bezpiecznie zwiększyć swoją wagę.
Jak ćwiczyć
Jeśli chcesz rozpocząć podnoszenie ciężarów przez pochwę, ważne jest, aby znać i ćwiczyć odpowiednie techniki. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem.
Przygotowanie
Zanim zaczniesz lifting, dokładnie umyj ręce mydłem i wodą. Powinieneś także upewnić się, że twoje narzędzie do podnoszenia ciężarów jest czyste - jeśli nie, umyj je również mydłem i wodą.
Uruchom go pod bieżącą wodą, aby upewnić się, że wszystkie pozostałości mydła zostały usunięte.
Powinieneś zacząć od najmniejszej wagi iz czasem stopniowo przechodzić do cięższego rozmiaru.
Wprowadzenie
Nałóż niewielką ilość smaru niezawierającego silikonu na swoją wagę, aby można go było bezpiecznie włożyć. Możesz zwiększyć wagę w taki sam sposób, jak tampon. Jeśli nie jesteś użytkownikiem tamponu, możesz położyć się na plecach z uniesioną jedną nogą.
Po włożeniu sznurek na przedmiocie powinien nadal zwisać poza pochwą. Jeśli tak nie jest, przesuwałeś narzędzie za daleko. Po prostu rozluźnij mięśnie, aby wyciągnąć ciężarek i ustaw go ponownie, aż znajdzie się we właściwej pozycji.
Po prawidłowym włożeniu ściśnij mięśnie dna miednicy, aby utrzymać ciężar na miejscu.
Ćwiczyć
Zacznij od wykonania 3 serii po 12 powtórzeń, 2 razy dziennie, około 3 razy w tygodniu. Aby to zrobić, podnieś i ściskaj ciężarek przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się przez kolejne 5 sekund. Możesz to zrobić leżąc na boku lub stojąc.
Skurcze i rozluźnienie nie powinny trwać dłużej niż 5 sekund, w przeciwnym razie mogą powodować problemy z miednicą.
„Mięśnie dna miednicy nie są przeznaczone do ciągłego skurczu, ale do reagowania na różne sytuacje” - mówi Brito Healthline. „Utrzymywanie skurczu przez długi czas może bardziej niż prawdopodobne przyczynić się do dysfunkcji dna miednicy”.
W miarę postępów w praktyce możesz stopniowo zwiększać wagę. Po około dwóch miesiącach spróbuj dodać do rutyny ćwiczenia, które pomogą zbudować siłę. Trzymając ciężar w pochwie, zrób kilka przysiadów lub chodź po schodach.
Usuwanie i pielęgnacja
Powinieneś być w stanie wyciągnąć ciężarek, powoli szarpiąc za sznurek, aż się wysunie. Jeśli nie możesz znaleźć sznurka, nie martw się! Pomyśl o wadze jak o tamponie: prawdopodobnie został wepchnięty głębiej w pochwę, co oznacza, że będziesz musiał kopać palcem, aby go znaleźć. Gdy to zrobisz, delikatnie chwyć sznurek, pociągnij i wyjmij.
Możesz również usunąć ciężarki pochwy w ten sam sposób, w jaki je włożyłeś. Po zrzuceniu wagi umyj ją dokładnie mydłem i ciepłą wodą. Pamiętaj jednak, że niektóre produkty będą miały szczegółowe instrukcje dotyczące pielęgnacji, więc pamiętaj o wykonaniu tych czynności.
Czy jest jakieś ryzyko?
Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, podnoszenie ciężarów przez pochwę wiąże się z pewnym potencjalnym ryzykiem, w tym:
- przemęczenie
- rozdzierający
- ból i dyskomfort
Najłatwiejszym sposobem uniknięcia tego ryzyka jest upewnienie się, że używasz prawidłowej techniki ćwiczeń i odpowiednich ciężarów. Dr Brito sugeruje poproszenie lekarza o dalsze wskazówki dotyczące najlepszych praktyk dla Ciebie i Twojego organizmu.
Możesz także chcieć uniknąć podnoszenia ciężarów przez pochwę, jeśli:
- są w ciąży lub wracają do zdrowia po porodzie
- masz ból miednicy lub czynną infekcję miednicy
- dochodzą do siebie po operacji ginekologicznej
Bardziej prawdopodobne jest, że zranisz się, jeśli użyjesz ciężarków do pochwy w którejkolwiek z tych sytuacji. Jeśli nadal chcesz spróbować podnoszenia ciężarów przez pochwę, skonsultuj się najpierw z lekarzem.
Najważniejsze
Nie ma wątpliwości, że podnoszenie ciężarów przez pochwę ma pewne korzyści dla zdrowia. Może poprawić twoje życie seksualne, a także zapobiec niechcianym wyciekom.
Ale podnoszenie ciężarów przez pochwę nie jest dla każdego, więc przed przypięciem deski surfingowej do piłek Kegla skonsultuj się z lekarzem. Znajomość właściwych technik i tego, z czym może sobie radzić Twoje ciało, pomoże zapobiec bólowi i dyskomfortowi.
