Ciśnienie krwi po wysiłku
Ćwiczenia mogą podnosić ciśnienie krwi, ale skutki są zazwyczaj przejściowe. Po zakończeniu ćwiczeń ciśnienie krwi powinno stopniowo wracać do normy. Im szybciej ciśnienie krwi wraca do poziomu spoczynkowego, tym prawdopodobnie jesteś zdrowszy.
Zgodnie z wytycznymi Centers for Disease Control and Prevention, „normalne” ciśnienie krwi jest niższe niż 120/80 mm Hg. Obejmuje to odczyt ciśnienia skurczowego poniżej 120 mm Hg (górna liczba) i rozkurczowy odczyt ciśnienia (dolna liczba) poniżej 80 mm Hg.
Ćwiczenia zwiększają skurczowe ciśnienie krwi. Skurczowe ciśnienie krwi jest miarą ciśnienia w naczyniach krwionośnych podczas bicia serca.
Rozkurczowe ciśnienie krwi jest miarą ciśnienia w naczyniach krwionośnych między uderzeniami serca. Nie powinno się znacząco zmieniać podczas ćwiczeń. Jeśli tak, skonsultuj się z lekarzem.
Trudno jednoznacznie stwierdzić, jakie odczyty ciśnienia krwi są uważane za zdrowe po wysiłku, ponieważ ciśnienie krwi różni się w zależności od osoby. Normalne poziomy dla jednej osoby mogą być oznaką problemu dla innej osoby.
Ogólnie jednak wysokie ciśnienie krwi po okresie odpoczynku trwającym do dwóch godzin po wysiłku obejmuje odczyt powyżej 140/90 mm Hg. Niskie ciśnienie krwi po wysiłku obejmuje odczyt poniżej 90/60 mm Hg.
Wpływ ćwiczeń na ciśnienie krwi
Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie, dodatkowo obciążają układ sercowo-naczyniowy. Twoje mięśnie potrzebują więcej tlenu niż podczas odpoczynku, więc musisz szybciej oddychać.
Twoje serce zaczyna mocniej i szybciej pompować krew, aby dostarczać tlen do mięśni. W rezultacie wzrasta skurczowe ciśnienie krwi.
Wzrost skurczowego ciśnienia krwi do 160–220 mm Hg podczas ćwiczeń jest normalnym zjawiskiem. Jeśli nie uzgodniłeś tego z lekarzem, przestań ćwiczyć, jeśli twoje skurczowe ciśnienie krwi przekroczy 200 mm Hg. Powyżej 220 mm Hg zwiększa się ryzyko wystąpienia problemów z sercem.
Różne czynniki mogą wpływać na reakcję układu sercowo-naczyniowego na ćwiczenia. Niektóre z tych czynników obejmują dietę, schorzenia i leki.
Na przykład nadciśnienie wysiłkowe jest stanem, który powoduje ekstremalny wzrost ciśnienia krwi podczas aktywności fizycznej. Osoby z nadciśnieniem wysiłkowym mogą podczas ćwiczeń odczuwać skoki skurczowego ciśnienia krwi do 250 mm Hg.
Ogólnie ciśnienie krwi powinno wrócić do normy w ciągu kilku godzin po treningu. Nawet wtedy możesz zauważyć, że ciśnienie krwi nie wraca dokładnie do tego, co było przed ćwiczeniami. Dzieje się tak, ponieważ ciśnienie krwi nieznacznie spada w ciągu kilku godzin ćwiczeń.
Ćwiczenia dla osób zagrożonych lub mających wysokie ciśnienie krwi
Ćwiczenia są bezpieczne, jeśli jesteś zagrożony wysokim ciśnieniem krwi (wcześniej nazywanym stanem przed nadciśnieniem) lub wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnienie). W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
Jeśli jesteś narażony na nadciśnienie lub masz nadciśnienie, porozmawiaj z lekarzem o najbezpieczniejszym sposobie ćwiczeń. Może to obejmować:
- stosowanie leków obniżających ciśnienie krwi
- wybór umiarkowanych zajęć
- praca do codziennych ćwiczeń
Jeśli martwisz się o swoje ciśnienie krwi, możesz je monitorować przed, w trakcie i po treningu.
Ćwiczenia dla osób z niskim ciśnieniem krwi
Jeśli masz niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie), skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Ćwiczenia - zwłaszcza ćwiczenia, które obejmują nagłe zmiany postawy - mogą wywoływać objawy, w tym zawroty głowy, niewyraźne widzenie i nudności.
Nie oznacza to, że nie powinieneś ćwiczyć, jeśli masz niskie ciśnienie krwi. W rzeczywistości ćwiczenia mogą być również korzystne w leczeniu niedociśnienia, ponieważ pomagają poprawić krążenie krwi.
Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, zdecyduj się na umiarkowane czynności, które nie obejmują schylania się i szybkiego wstawania do pozycji pionowej.
Powikłania związane z ciśnieniem krwi
Skok lub spadek ciśnienia krwi podczas ćwiczeń może być oznaką choroby.
Skoki ciśnienia krwi
Dramatyczny wzrost ciśnienia krwi w trakcie lub po wysiłku może być oznaką:
- ryzyko nadciśnienia
- z nadciśnieniem
- z nadciśnieniem wysiłkowym
Jeśli ciśnienie krwi szybko wzrośnie do wartości 180/120 mm Hg lub wyższej, wezwij pomoc medyczną. Niemonitorowane ciśnienie krwi w tym zakresie może być oznaką zawału serca lub udaru.
Spada ciśnienie krwi
Znaczne spadki ciśnienia krwi po wysiłku są czynnikiem ryzyka rozwoju lub posiadania nadciśnienia i niektórych typów chorób serca.
Podczas gdy większość ludzi odczuwa niewielki spadek ciśnienia krwi po wysiłku, badania sugerują, że osoby z nadciśnieniem doświadczają bardziej znaczącego spadku ciśnienia krwi.
Kiedy szukać pomocy
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów:
- Twoje ciśnienie krwi rośnie po wysiłku.
- Po ćwiczeniach ciśnienie krwi spada.
- Twoje ciśnienie krwi nie zmienia się podczas ćwiczeń.
- Twoje ciśnienie skurczowe (górna liczba) przekracza 200 mm Hg podczas lub po treningu.
- Twoje ciśnienie rozkurczowe (dolna liczba) zmienia się znacząco podczas ćwiczeń.
- Twój odczyt ciśnienia krwi przekracza 180/120 mm Hg podczas lub po wysiłku.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli martwisz się o swoje ciśnienie krwi, umów się na wizytę u lekarza.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa ćwiczeń
Ćwiczenia mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi. Jeśli masz niedociśnienie, jesteś w grupie ryzyka lub masz nadciśnienie, poniższe wskazówki mogą pomóc w poprawie bezpieczeństwa:
- Każdego dnia ćwicz trochę, aby kontrolować ciśnienie krwi.
- Jeśli nie jesteś aktywny, ale chciałbyś być bardziej aktywny, skonsultuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.
- Zdecyduj się na umiarkowane aktywności, takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze. Stopniowo zwiększaj długość i intensywność treningu.
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami, aby uniknąć kontuzji.
- Stopniowo przerywaj aktywność fizyczną. Okres regeneracji ma kluczowe znaczenie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Pozwala powoli powrócić do tętna i ciśnienia krwi sprzed treningu.
Na wynos
Wzrost ciśnienia krwi podczas ćwiczeń jest normalnym zjawiskiem. Jednak ekstremalne skoki lub spadki ciśnienia krwi mogą być oznaką stanu chorobowego, takiego jak ryzyko lub nadciśnienie.
Zwykle ćwiczenia są bezpieczne, nawet jeśli masz niskie lub wysokie ciśnienie krwi. W rzeczywistości ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące ćwiczeń i ciśnienia krwi.
