Zmniejszona ekspozycja na słońce wiąże się ze spadkiem poziomu serotoniny, co może prowadzić do dużej depresji o charakterze sezonowym. Wywołane światłem działanie serotoniny jest wyzwalane przez światło słoneczne wpadające przez oko. Światło słoneczne podpowiada specjalne obszary siatkówki, które wyzwalają uwalnianie serotoniny. Więc bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz tego typu depresji zimą, kiedy dni są krótsze.
Z tego powodu jednym z głównych sposobów leczenia depresji o charakterze sezonowym jest światłoterapia, zwana również fototerapią. Możesz dostać pudełko do terapii światłem, które możesz mieć w domu. Światło z pudełka naśladuje naturalne światło słoneczne, które stymuluje mózg do produkcji serotoniny i redukuje nadmiar melatoniny.
Ekspozycja na światło słoneczne może również przynieść korzyści osobom z:
- inne rodzaje dużej depresji
- przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD)
- kobiety w ciąży z depresją
Zaburzenia związane z lękiem i ataki paniki są również powiązane ze zmieniającymi się porami roku i zmniejszonym nasłonecznieniem.
Dodatkowe korzyści ze światła słonecznego
Udostępnij na Pinterest
Korzyści ze słońca wykraczają poza walkę ze stresem. Oto kilka innych powodów, dla których warto złapać promienie:
Budowanie mocnych kości
Ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe-B w promieniach słonecznych powoduje, że skóra człowieka wytwarza witaminę D. Według jednego badania z 2008 roku, w ciągu 30 minut nosząc strój kąpielowy, ludzie będą mieli następujące poziomy witaminy D:
- 50 000 jednostek międzynarodowych (IU) u większości ludzi rasy kaukaskiej
- 20 000 do 30 000 IU u opalonych osób
- 8 000 do 10 000 IU u osób o ciemnej karnacji
Witamina D wytwarzana dzięki słońcu odgrywa dużą rolę w zdrowiu kości. Niski poziom witaminy D wiąże się z krzywicą u dzieci i chorobami wyniszczającymi kości, takimi jak osteoporoza i osteomalacja.
Profilaktyka raka
Chociaż nadmiar światła słonecznego może przyczynić się do raka skóry, umiarkowana ilość światła słonecznego ma w rzeczywistości korzyści zapobiegawcze, jeśli chodzi o raka.
Według naukowców osoby, które mieszkają na obszarach o mniejszej liczbie godzin dziennych, są bardziej narażone na pewne specyficzne nowotwory niż osoby, które mieszkają na obszarach o większej ilości słońca w ciągu dnia. Te nowotwory obejmują:
- rak okrężnicy
- Chłoniak Hodgkina
- rak jajnika
- rak trzustki
- rak prostaty
Leczenie chorób skóry
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ekspozycja na słońce może również pomóc w leczeniu wielu chorób skóry. Lekarze zalecili ekspozycję na promieniowanie UV w leczeniu:
- łuszczyca
- wyprysk
- żółtaczka
- trądzik
Chociaż terapia światłem nie jest dla każdego, dermatolog może zalecić, czy zabiegi światłem przyniosą korzyści w przypadku konkretnych problemów skórnych.
Dodatkowe warunki
Badania naukowe ujawniły wstępne powiązania między światłem słonecznym jako potencjalnym leczeniem kilku innych schorzeń. Obejmują one:
- reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)
- toczeń rumieniowaty układowy
- zapalna choroba jelit
- zapalenie tarczycy
Jednak należy przeprowadzić więcej badań, zanim naukowcy będą mogli dojść do wniosku, że światło słoneczne może być lekarstwem na te i inne schorzenia.
Światło słoneczne i umiar
Udostępnij na Pinterest
Chociaż istnieje wiele dobrych powodów, aby się opalać, słońce emituje promieniowanie ultrafioletowe (UV). Promieniowanie UV może przenikać przez skórę i uszkadzać DNA komórki. Może to prowadzić do raka skóry.
Naukowcy nie zawsze mają dokładny pomiar tego, jak długo należy pozostać na zewnątrz, aby czerpać korzyści ze światła słonecznego. Ale zdefiniowanie nadmiernej ilości ekspozycji na słońce zależy od rodzaju skóry i tego, jak bezpośrednie promienie słoneczne są skierowane.
Osoby o jasnej karnacji zwykle szybciej ulegają oparzeniom słonecznym niż osoby o ciemniejszej skórze. Ponadto, bardziej prawdopodobne jest, że oparzenia słoneczne pojawią się na zewnątrz, gdy promienie słoneczne będą bardziej bezpośrednie. Zwykle odbywa się to między 10:00 a 16:00
Według WHO, wystarczy mieć od 5 do 15 minut światła słonecznego na ręce, dłonie i twarz 2-3 razy w tygodniu, aby cieszyć się właściwościami słońca wzmacniającymi witaminę D. Zwróć uwagę, że słońce musi przenikać przez skórę. Noszenie kremu przeciwsłonecznego lub odzieży na skórze nie spowoduje produkcji witaminy D.
Ale jeśli zamierzasz przebywać na zewnątrz dłużej niż 15 minut, dobrze jest zabezpieczyć skórę. Możesz to zrobić, stosując krem przeciwsłoneczny ze współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej (SPF) co najmniej 15. Pomocne może być również noszenie ochronnej czapki i koszuli.
Perspektywy
Od leczenia chorób skóry po poprawę nastroju, światło słoneczne ma wiele zalet. Jeśli mieszkasz na wyższych szerokościach geograficznych z niewielkim nasłonecznieniem, lekka skrzynka może zapewnić niektóre z jej poprawiających nastrój korzyści.
Ponieważ nadmierna ekspozycja na słońce wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka skóry, nie pozostawaj na zewnątrz zbyt długo bez kremu przeciwsłonecznego. Jeśli zamierzasz przebywać na zewnątrz dłużej niż 15 minut, potrzebujesz kremu przeciwsłonecznego z filtrem SPF co najmniej 15.
