Co to jest wstrząs mózgu?
Wstrząśnienia mózgu to urazy mózgu wynikające z uderzenia mózgu w czaszkę lub nadwyrężenia tkanki nerwowej spowodowanego nadmierną siłą. Siła ta może być bezpośrednia, jak uderzenie w głowę lub pośrednia, jak uderzenie kręgosłupa w wypadku samochodowym.
Objawy wstrząsu mózgu wahają się od łagodnych do ciężkich i obejmują:
- utrata przytomności
- ból głowy, który może mieć nasilenie od łagodnego do ciężkiego
- słaba pamięć lub koncentracja
- wrażliwość na hałas, światło lub jedno i drugie
- zawroty głowy lub zawroty głowy
- rozmazany obraz
- nagłe zmiany nastroju, w tym drażliwość, niewyjaśniony płacz lub depresja
- nudności lub wymioty
- słaba równowaga
- senność
- zmęczenie
- osłabienie słuchu
- problemy ze snem
Chociaż wstrząsy mogą powodować utratę przytomności przy uderzeniu, nie zawsze tak się dzieje. W rzeczywistości od 81 do 92 procent wstrząsów mózgu nie wiąże się z utratą przytomności. Ponadto objawy mogą pojawić się w dowolnym miejscu od momentu uderzenia do kilku dni po początkowym urazie.
Jak długo trwa powrót do zdrowia po wstrząsie mózgu?
W większości przypadków powrót do zdrowia po wstrząsie mózgu trwa około 7 do 10 dni. Jeśli jednak nie odpoczniesz lub nie zastosujesz się do zaleceń lekarza, powrót do zdrowia może potrwać nieco dłużej. Dowiedz się więcej o tym, jak długo trwają wstrząsy.
Ponadto u niektórych osób rozwija się stan zwany zespołem po wstrząśnięciu mózgu. Eksperci nie są pewni, dlaczego tak się dzieje. Jeśli masz ten stan, powrót do zdrowia po wstrząsie mózgu może zająć kilka miesięcy lub nawet dłużej. W tym czasie może wystąpić ból głowy i inne objawy wstrząsu mózgu wymienione powyżej.
Jeśli niedawno miałeś wstrząs mózgu i nadal masz objawy po 7 do 10 dniach, umów się na wizytę u lekarza w celu sprawdzenia objawów zespołu po wstrząśnięciu mózgu.
Jak mogę przyspieszyć powrót do zdrowia po wstrząśnięciu mózgu?
Jeśli uważasz, że masz wstrząs mózgu, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem. Mogą określić, jak ciężki jest twój wstrząs mózgu i udzielić bardziej szczegółowych wskazówek dotyczących regeneracji.
W międzyczasie wypróbuj te wskazówki, które pomogą Ci szybko dojść do siebie po wstrząśnięciu mózgu i wrócić do swoich zwykłych zajęć.
1. Skróć czas oglądania
Jasne światła i zmęczenie oczu związane z patrzeniem na nie mogą czasami pogorszyć objawy wstrząsu mózgu, zwłaszcza bóle głowy. W trakcie regeneracji postaraj się ograniczyć ilość czasu spędzanego na patrzeniu na telefon, laptop, telewizor lub inne ekrany.
Możesz również pomóc przeciwdziałać problemom ze snem związanym z wstrząsami, unikając ekranów przez dwie godziny przed pójściem spać.
Dowiedz się więcej o związku między krótszym czasem spędzanym przed ekranem a lepszym snem.
2. Ogranicz ekspozycję na jasne światła i głośne dźwięki
Po wstrząsie mózgu możesz zauważyć, że jesteś szczególnie wrażliwy na jasne światła i głośne dźwięki. Możesz spróbować unikać dużych tłumów i jasnego światła fluorescencyjnego przez kilka dni, aż dojdziesz do siebie. To da twojemu ciału czas na wyleczenie i zapobiegnie pogorszeniu wrażliwości na światło lub dźwięk.
3. Unikaj niepotrzebnych ruchów głową i szyją
Staraj się unikać wszystkiego, co powoduje ruchy głowy lub szyi. Są to rodzaje ruchów, które mogą powodować wstrząs mózgu w pierwszej kolejności, a ich zminimalizowanie daje mózgowi szansę na regenerację. Chociaż niektóre z tych ruchów mogą być nieuniknione, unikaj kolejek górskich i nadmiernej aktywności fizycznej przez kilka tygodni.
4. Pozostań nawodniony
Istnieją wstępne dowody na to, że odwodnienie może zwiększyć ryzyko wstrząsu mózgu. Sugeruje to, że pozostanie nawodnionym jest prawdopodobnie dobrym pomysłem podczas regeneracji. Prawidłowe nawodnienie jest również ważne dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza podczas gojenia się organizmu.
Ile wody powinieneś pić? Odkryć.
5. Odpocznij
Odpoczynek może być najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas rekonwalescencji po wstrząsie mózgu. Danie dużo odpoczynku umysłowi i ciału zmniejsza poziom stresu i pomaga ciału odzyskać siły.
Unikaj forsownych ćwiczeń przez około tydzień. Jeśli chcesz nadal ćwiczyć, staraj się, aby było lekkie. Jeśli na przykład jesteś biegaczem, spróbuj chodzić. Najlepiej również unikać podnoszenia ciężarów przez tydzień.
6. Jedz więcej białka
Badanie z 2015 roku wykazało, że aminokwasy rozgałęzione, które są budulcem białek, mogą poprawić niektóre poznawcze objawy wstrząsu mózgu. Kiedy dochodzisz do siebie, staraj się jeść dużo białka. Mięso, fasola, orzechy i ryby są doskonałym źródłem aminokwasów rozgałęzionych.
Szukasz więcej opcji? Oto 20 wysokobiałkowych pokarmów, które pomogą Ci dojść do siebie.
7. Jedz pokarmy bogate w kwasy omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 zostały również powiązane z poprawą zarówno funkcji poznawczych, jak i regeneracji neuronów w przypadku wstrząsu mózgu myszy w warunkach laboratoryjnych. Są również dobre dla ogólnego stanu zdrowia, więc włączenie ich do diety przynosi wiele korzyści.
Pokarmy bogate w kwasy omega-3 obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, orzechy włoskie, nasiona lnu, soja i nasiona chia. Możesz także przyjmować suplementy z olejem rybim, dostępne na Amazon, aby zwiększyć spożycie omega-3.
8. Jedz pokarmy z dużą ilością przeciwutleniaczy
Niektóre badania sugerują, że przeciwutleniacze mogą poprawić pamięć i ogólne funkcjonowanie neuronów. Nie były one jednak związane konkretnie z wyzdrowieniem po wstrząsie mózgu.
Aby uzyskać więcej przeciwutleniaczy, spróbuj zjeść te 12 produktów.
9. Bądź cierpliwy
Spróbuj oprzeć się pokusie powrotu do swoich zwykłych codziennych czynności. Może to być szczególnie trudne, jeśli objawy pojawiają się i znikają. Jednak tydzień spokoju pomoże Ci szybciej wrócić do codziennego życia.
Spróbuj wykorzystać ten czas, aby nadrobić zaległości w śnie i zmniejszyć ogólny stres.
10. Postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami lekarza
Twój lekarz prawdopodobnie udzieli Ci dodatkowych wskazówek dotyczących regeneracji. Może to obejmować regularne budzenie się w pierwszą noc lub przerwanie pracy.
Jeśli bóle głowy są składnikiem twojego wstrząsu mózgu, lekarz może przepisać leki, aby je leczyć.
Mogą również poinformować Cię o znakach, na które należy uważać, i wskazać, kiedy warto udać się na ostry dyżur.
Czy są jakieś objawy, na które powinienem uważać?
Większość wstrząsów ustępuje samoistnie bez trwałych skutków. Jednak niektóre wstrząsy mogą towarzyszyć poważniejszym obrażeniom, które wymagają leczenia.
Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli po wstrząsie mózgu zauważysz którykolwiek z poniższych objawów:
- nagłe, intensywne bóle głowy
- trudności w mówieniu lub znajdowaniu właściwych słów
- mrowienie lub drętwienie
- trudności z połykaniem
- letarg
- niezwykłe poczucie smaku
- utrata przytomności
- drgawki
- osłabienie ręki lub nogi
- zwiększone tętno
- podwójne widzenie
- utrata równowagi
- paraliż dowolnej części ciała, w tym tylko jednej strony twarzy
Dla bezpieczeństwa najlepiej jest porozmawiać z lekarzem po doznaniu jakiegokolwiek urazu głowy. Jeśli sprawa jest poważna, szanse na całkowite wyleczenie są znacznie większe, jeśli zgłosisz się na wczesne leczenie.
