Dlaczego moje nogi są zmęczone?
Zmęczone nogi są dość częstym objawem z wieloma czynnikami. Możesz mieć zwiększone ryzyko zmęczenia nóg, jeśli jesteś kobietą, masz nadwagę lub jesteś starsza. Zmęczone nogi mogą również wystąpić u osób, które regularnie siedzą lub stoją przez dłuższy czas.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym objawie, w tym o typowych przyczynach i sposobach leczenia.
8 przyczyn zmęczenia nóg
Wiele czynników może powodować zmęczenie nóg. Zmęczonym nogom może towarzyszyć ból, bolesność lub skurcze. Zmęczone nogi zwykle nie są powodem do niepokoju, ale nadal ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało, gdy pojawia się zmęczenie. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz inne objawy.
Oto kilka możliwych przyczyn zmęczenia nóg:
1. Nadużywanie
Jeśli ostatnio używałeś nóg częściej niż zwykle, mogą czuć się zmęczone. Upewnij się, że odpoczywasz i pracujesz w granicach swojego ciała. Pomoże Ci to uniknąć stresu, napięcia i kontuzji.
Jeśli często używasz nóg podczas pracy, rób dużo przerw w ciągu dnia.
2. Niedostateczne wykorzystanie
Nie używanie nóg może również powodować zmęczenie nóg. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, postaraj się stać i być aktywnym przez co najmniej pięć minut co godzinę.
Jeśli spędzasz dużo czasu w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia podnoszenia nóg i rozciągaj się co godzinę. Podnieś nogi na poduszkach.
3. Skurcze mięśni
Nadużywanie nóg może prowadzić do skurczów mięśni. Skurcze mięśni mogą powodować zmęczenie nóg.
Daj nogom i ciału dużo czasu na odpoczynek, aż objawy ustąpią. Jeśli skurcze staną się ciężkie, skontaktuj się z lekarzem. Oto więcej sposobów na powstrzymanie skurczów mięśni nóg.
4. Hipokaliemia
Hipokaliemia występuje, gdy masz niski poziom potasu we krwi. Może to spowodować:
- zmęczenie
- słabość
- skurcze w nogach
- zaparcie
Niektóre leki lub stany mogą powodować hipokaliemię. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę i najlepszą opcję leczenia.
5. Żylaki
Jeśli masz żylaki, możesz mieć zmęczone, ciężkie lub bolesne nogi. Występują, gdy żyły nie działają prawidłowo i zaczynają gromadzić się krew. To powoduje, że twoje żyły powiększają się i puchną.
Zwykle środki samoopieki, takie jak ćwiczenia, uniesienie i pończochy uciskowe, mogą pomóc złagodzić te objawy. Jeśli objawy się nie poprawią, skontaktuj się z lekarzem.
6. Słabe krążenie
Twoje nogi mogą być zmęczone lub zmęczone, jeśli krew nie krąży prawidłowo w organizmie. Słabe krążenie często wpływa na dolną część ciała, ponieważ trudniej jest płynąć krwi w górę w kierunku serca. Czasami krew może gromadzić się w nogach, kostkach i stopach.
Możesz poprawić słabe krążenie poprzez:
- poruszać się więcej
- unikanie ciasnej odzieży
- radzenie sobie z chorobami podstawowymi, takimi jak cukrzyca
Jeśli podjąłeś kroki w celu poprawy krążenia, ale nie zauważyłeś poprawy, skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz może przepisać leki poprawiające krążenie.
7. Ciąża
Obrzęk w ciąży może być spowodowany:
- hormony
- zatrzymanie płynów
- zwiększony nacisk na żyły
W rezultacie Twoje nogi mogą być zmęczone i niewygodne. Mogą wystąpić skurcze i żylaki.
Spanie na lewym boku może pomóc zmniejszyć część ciśnienia w żyle, która krąży z dolnej części ciała do serca. Możesz także wypróbować te pięć ćwiczeń.
Jeśli wystąpi nagły lub ciężki obrzęk, skontaktuj się z lekarzem. Może to być oznaką stanu przedrzucawkowego.
8. Stwardnienie rozsiane (SM)
Zmęczenie mięśni lub ciężkie nogi mogą być oznaką SM. W rzeczywistości zmęczenie jest najczęściej zgłaszanym objawem wśród osób z tym schorzeniem. Ciepło i wilgoć mogą pogorszyć zmęczenie.
SM powoduje zmęczenie, ponieważ choroba wpływa na nerwy i zakłóca komunikację między mózgiem a mięśniami.
Inne objawy SM obejmują:
- niewyraźne lub podwójne widzenie lub utrata wzroku
- mrowienie i drętwienie
- bóle lub skurcze mięśni
- utrata równowagi lub zawroty głowy
- problemy z pęcherzem
- seksualna dysfunkcja
- trudności z koncentracją, utrzymaniem porządku lub zapamiętywaniem rzeczy
SM wymaga diagnozy od lekarza. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz SM.
Jak leczyć zmęczone nogi w domu
W wielu przypadkach zmęczone nogi można leczyć w domu.
1. Szczotkowanie na sucho
Szczotkowanie na sucho może pomóc pobudzić krążenie, zwiększyć energię i promować drenaż limfatyczny. Dodatkową zaletą szczotkowania na sucho jest to, że pomaga złuszczać skórę.
Użyj pędzla z naturalnym włosiem. Zacznij od stóp i idź w górę, w kierunku swojego serca. Zrób to przez 10 do 15 minut przed zimnym prysznicem.
2. Ciepła kąpiel
Moczenie w ciepłej kąpieli może pomóc zrelaksować się, odciążając nogi i poprawiając krążenie. Dodaj maksymalnie 2 szklanki soli morskiej, soli Epsom lub sody oczyszczonej. Moczyć w kąpieli przez co najmniej 20 minut.
3. Kąpiel stóp
Kąpiel stóp może pomóc ożywić zmęczone stopy, zmniejszając ból, ból i stan zapalny.
Dodaj po 1 szklance soli Epsom, soli morskiej i octu do ciepłej wody. Moczyć stopy przez co najmniej 20 minut.
4. Ocet jabłkowy
Jedno z badań wykazało, że miejscowe stosowanie octu jabłkowego może pomóc zmniejszyć objawy żylaków, takie jak skurcze, ból i zmęczenie.
Możesz wetrzeć ocet w nogi lub spróbować dodać go do kąpieli.
5. Metoda RYŻU
To podejście obejmuje:
- Odpoczynek. Zrób sobie przerwę i odpocznij nogami. Pozwól swojemu ciału odzyskać siły.
- Lód. Możesz zamrozić nogi lub moczyć je w lodowatej wodzie na 20 minut za każdym razem. Zrób to kilka razy dziennie.
- Kompresja. Owiń nogi bandażem kompresyjnym, aby zmniejszyć obrzęk.
- Podniesienie. Trzymaj nogi uniesione za pomocą niektórych poduszek, aby zmniejszyć obrzęk lub dyskomfort.
Ta technika może pomóc poprawić krążenie, a także złagodzić dyskomfort i obrzęk.
6. Masaż
Masaż może pomóc złagodzić zmęczenie nóg. Jeśli to możliwe, umów się na masaż u certyfikowanego masażysty. Możesz również poćwiczyć masaż własny, wcierając olejek lub maść w stopy i nogi.
Możesz użyć żelu lub kremu kapsaicyny w celu złagodzenia bólu i poprawy krążenia.
7. Proste ćwiczenia
Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które pomogą złagodzić zmęczone nogi. Nawet minuta tych ćwiczeń może spowodować przepływ krwi.
- Spróbuj toczyć piłkę tenisową pod stopami podczas siedzenia.
- Przetaczaj kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara, pojedynczo. Wyobraź sobie, że rysujesz okrąg na podłodze. Możesz to zrobić siedząc lub stojąc.
- Stojąc, naprzemiennie wchodź na palce i kładź obie stopy na podłogę.
- Wykonuj pajacyki, przysiady lub biegaj w miejscu.
Jak zapobiegać zmęczeniu nóg
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec lub zmniejszyć ryzyko wystąpienia zmęczonych nóg:
- Jedz zbilansowaną, zdrową dietę, aby mieć pewność, że otrzymujesz zalecane dzienne ilości składników odżywczych. Pomaga to zapewnić energię do wykonywania codziennych czynności.
- Uzyskaj dużo witaminy D dzięki bezpośredniej ekspozycji na słońce lub diecie.
- Noś odpowiednie obuwie, zwłaszcza gdy będziesz długo stać na nogach. Wybierz buty, które zapewniają wsparcie, są wygodne i dobrze dopasowane. Dodaj wyściełane wkładki dla dodatkowego wsparcia.
- Wstań i ruszaj się tak często, jak to możliwe. Staraj się ćwiczyć codziennie przez co najmniej 15 minut. Poruszaj się lub rozciągaj przez co najmniej pięć minut na każdą godzinę siedzącego trybu życia.
- Nie krzyżuj nóg podczas siedzenia.
- Usiądź lub stań prosto i utrzymuj dobrą postawę.
- Pić dużo wody.
- Utrzymuj optymalną wagę.
- Noś pończochy uciskowe.
- Śpij z poduszkami pod stopami.
- Uzyskać dużo odpoczynku.
- Ogranicz lub unikaj alkoholu, cukru i kofeiny.
- Jeśli palisz, rzuć.
Kiedy szukać pomocy
Zwykle odpoczynek i domowe sposoby będą skuteczne w łagodzeniu zmęczonych nóg. Jeśli jednak po leczeniu w domu nadal odczuwasz zmęczenie nóg lub jeśli zmęczenie utrzymuje się dłużej niż kilka dni, umów się na wizytę u lekarza.
Skonsultuj się z lekarzem również, jeśli odczuwasz ból, dysfunkcję lub dyskomfort. Twój lekarz może ustalić, czy istnieje schorzenie, które powoduje zmęczenie nóg.
Perspektywy
W większości przypadków czas na odpoczynek i zadbanie o siebie wystarczy, aby odzyskać energię w nogach. Twoje nogi wiele dla Ciebie robią. Od czasu do czasu zasługują na odrobinę specjalnego traktowania!
Ale jeśli regularnie odczuwasz zmęczenie nóg lub niewyjaśniony ból lub obrzęk, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
