Po rozpoczęciu terapii antyretrowirusowej na HIV możesz chcieć dowiedzieć się więcej o tym, co jeszcze możesz zrobić, aby zachować zdrowie. Spożywanie pełnowartościowej diety, wystarczająca ilość ćwiczeń i dbanie o siebie mogą znacznie poprawić twoje samopoczucie. Użyj tego przewodnika jako punktu wyjścia do utrzymania zdrowego ciała i umysłu.
Odżywianie
Osoby żyjące z HIV często tracą na wadze. Spożywanie pełnowartościowej, zbilansowanej diety jest ważnym elementem dbania o układ odpornościowy i utrzymania dobrej siły.
Pamiętaj, że nie ma określonej diety na HIV, ale Twój lekarz może udzielić Ci informacji na temat prawidłowego odżywiania. Twój lekarz może również zasugerować wizytę u dietetyka, aby opracował plan zdrowego odżywiania dostosowany do potrzeb Twojego organizmu.
Ogólnie większość ludzi korzysta z diety, która obejmuje:
- dużo owoców i warzyw
- dużo węglowodanów skrobiowych, takich jak brązowy ryż i produkty pełnoziarniste
- trochę białka, na przykład ryby, jajka lub chude mięso
- niektóre produkty mleczne, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub ser
- zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, awokado lub oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia
Podczas gotowania należy przestrzegać bezpiecznych praktyk obsługi, aby zmniejszyć ryzyko infekcji przenoszonych przez żywność. Staraj się, aby kuchnia była tak czysta, jak to tylko możliwe. Myj surową żywność i pamiętaj o prawidłowym przygotowywaniu i przechowywaniu żywności. Zawsze gotuj mięso przynajmniej do minimalnej bezpiecznej temperatury.
Ważne jest również, aby pić dużo płynów i pozostać nawodnionym. Płyny pomagają organizmowi przetwarzać leki, które są częścią typowego schematu leczenia HIV. Jeśli problemem jest jakość wody z kranu, rozważ przejście na wodę butelkowaną.
Jeśli planujesz rozpocząć przyjmowanie nowych witamin, minerałów lub suplementów ziołowych, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami na HIV i powodować działania niepożądane.
Zdatność
Kolejnym kluczowym elementem zapewniającym dobre samopoczucie po rozpoczęciu terapii przeciwretrowirusowej jest rutyna fitness. Oprócz utraty wagi osoby żyjące z HIV mogą doświadczyć utraty mięśni. Regularne ćwiczenia to świetny sposób, aby temu zapobiec.
Istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń:
- aerobik
- trening oporowy
- trening elastyczności
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dorośli powinni co tydzień starać się wykonywać co najmniej dwie i pół godziny aerobiku o umiarkowanej intensywności. Może to obejmować takie rzeczy, jak szybki spacer, przejażdżka rowerem po płaskim terenie lub spokojna kąpiel.
Możliwe jest również spełnienie wymagań CDC dotyczących aerobiku o połowę krócej, jeśli zdecydujesz się na aerobik o dużej intensywności, który wymaga więcej energii. Niektóre przykłady aerobiku o dużej intensywności obejmują jogging, grę w piłkę nożną lub chodzenie pod górę. Jeśli planujesz włączyć aerobik o dużej intensywności do rutyny fitness, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek wysiłków.
CDC zaleca również uczestnictwo w treningu oporowym co najmniej dwa razy w tygodniu, w dni inne niż kolejne. Idealnie byłoby, gdyby treningi oporowe obejmowały wszystkie główne grupy mięśni, w tym:
- ramiona
- nogi
- biodra
- abs
- Klatka piersiowa
- ramiona
- plecy
Podobnie jak w przypadku aerobiku o dużej intensywności, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek treningu oporowego, którego wcześniej nie wykonywałeś.
Jeśli chodzi o trening elastyczności, nie ma konkretnych wskazówek, jak często należy się w to angażować. Ale możesz zauważyć, że ćwiczenia elastyczności, takie jak rozciąganie, joga i pilates, pomagają złagodzić stres, a także poprawiają zdrowie fizyczne.
Oprócz fizycznych korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń, dbanie o kondycję może również przynieść korzyści Twojemu życiu towarzyskiemu. Udział w zajęciach, takich jak sporty zespołowe lub treningi grupowe, może pomóc ci wyjść z domu i poznać nowych ludzi.
Dbanie o zdrowie: samoopieka
Zachowanie zdrowia fizycznego jest jednym z aspektów radzenia sobie z HIV. Utrzymanie zdrowia psychicznego i emocjonalnego jest równie ważne. Osoby, u których niedawno zdiagnozowano HIV, są bardziej narażone na niektóre choroby psychiczne, takie jak depresja.
Jeśli masz obawy związane z depresją lub lękiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o poradnictwie. Rozmowa z osobą bezstronną może być pomocna przy przetwarzaniu trudnych emocji i spojrzeniu na sprawy z odpowiedniej perspektywy.
Grupy wsparcia są kolejnym użytecznym miejscem dyskusji na temat HIV. Uczestnictwo w grupie wsparcia może również prowadzić do nawiązania nowych przyjaźni z innymi ludźmi, którzy rozumieją, jak to jest żyć z HIV.
Należy pamiętać, że diagnoza HIV nie oznacza unikania relacji z osobami, które są nosicielami wirusa HIV. Dzięki postępom w leczeniu HIV możliwe jest teraz prowadzenie zdrowych stosunków seksualnych z bardzo małym ryzykiem przeniesienia wirusa HIV. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszych metodach ochrony siebie i swojego partnera.
Na wynos
Samoopieka jest ważnym aspektem zachowania zdrowia i poczucia siły z HIV. Pamiętaj, że twój status HIV nie wpływa na twoją zdolność do spełniania marzeń. Przy odpowiednim schemacie leczenia i nawykach zdrowego stylu życia możesz prowadzić długie i produktywne życie, pracując nad osiągnięciem swoich długoterminowych celów.
