Co powoduje nocne skurcze nóg i łydek
Wyobraź sobie, że leżysz, a kończyna noga się zaciska. Ból jest na tyle intensywny, że chce się krzyczeć. Nie odpuszcza, a Twoje mięśnie są twarde w dotyku. Kiedy próbujesz poruszyć nogą, czujesz się sparaliżowana. Brzmi znajomo?
Według American Family Physician nocne skurcze nóg dotykają nawet 60 procent dorosłych. Czasami określane jako skurcze mięśni lub konie charley, pojawiają się, gdy jeden lub więcej mięśni nogi napina się mimowolnie.
Skurcze nóg najczęściej dotykają mięśnia brzuchatego łydki (mięsień łydki), który obejmuje tył każdej nogi od kostki do kolana. Jednak mogą również wpływać na mięśnie z przodu każdego uda (mięsień czworogłowy) i tył każdego uda (ścięgna podkolanowe).
Możesz być obudzony lub spać, gdy wystąpi skurcz nogi. W większości przypadków mięsień rozluźnia się w mniej niż 10 minut. Twoja noga może być obolała lub tkliwa nawet przez dzień później. Częste skurcze łydek w nocy mogą zakłócać sen.
Skurcze nóg podczas snu występują częściej u kobiet i osób starszych.
Przyczyny nocnych skurczów nóg
Eksperci nie wiedzą dokładnie, co powoduje nocne skurcze nóg. Istnieją jednak znane czynniki, które mogą zwiększać ryzyko. W większości przypadków nocne skurcze nóg są idiopatyczne, co oznacza, że ich dokładna przyczyna nie jest znana.
Nocne skurcze nóg mogą być związane z położeniem stopy. Często śpimy ze stopami i palcami wystającymi z dala od reszty ciała, w pozycji zwanej zgięciem podeszwowym. Skraca to mięśnie łydek, czyniąc je bardziej podatnymi na skurcze.
Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do nocnych skurczów nóg, obejmują:
- Siedzący tryb życia. Aby prawidłowo funkcjonować, mięśnie muszą być regularnie rozciągane. Siedzenie przez dłuższy czas może sprawić, że mięśnie nóg będą bardziej podatne na skurcze.
- Przemęczenie mięśni. Zbyt dużo ćwiczeń może spowodować przepracowanie mięśnia i może być związane ze skurczami mięśni.
- Niewłaściwa pozycja siedząca. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub wskazanymi palcami przez długi czas skraca mięśnie łydek, co może prowadzić do skurczów.
- Przedłużone stanie. Badania sugerują, że osoby, które stoją przez długi czas w pracy, są bardziej narażone na nocne skurcze nóg.
- Nieprawidłowa aktywność nerwów. Według badań elektromiograficznych skurcze kończyn dolnych są związane ze zwiększonym, nieprawidłowym pobudzeniem nerwów.
- Skrócenie ścięgien. Ścięgna, które łączą mięśnie i kości, z czasem naturalnie się skracają. Może to prowadzić do skurczów mięśni.
Skurcze nóg w nocy raczej nie są pierwszym objawem poważniejszego schorzenia. Są jednak związane z następującymi warunkami:
- ciąża
- problemy strukturalne, takie jak płaskostopie lub zwężenie kręgosłupa
- zaburzenia neurologiczne, takie jak choroba neuronu ruchowego lub neuropatia obwodowa
- zaburzenia neurodegeneracyjne, takie jak choroba Parkinsona
- zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów
- choroby wątroby, nerek i tarczycy
- zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca
- schorzenia sercowo-naczyniowe, takie jak choroby serca lub choroby naczyń obwodowych
- leki, takie jak statyny i diuretyki
Leczenie skurczów nóg i łydek
Chociaż nocne skurcze nóg mogą być bardzo bolesne, zazwyczaj nie są poważne. Większość ludzi, którzy ich doświadczają, nie potrzebuje leczenia.
Aby złagodzić skurcze, możesz spróbować w domu:
- Masuj nogę. Pocieranie dotkniętego mięśnia może pomóc mu się zrelaksować. Użyj jednej lub obu rąk, aby delikatnie ugniatać i rozluźnić mięśnie.
- Rozciągać. Jeśli skurcz występuje w łydce, wyprostuj nogę. Zegnij stopę tak, aby była uniesiona twarzą do Ciebie, a palce u stóp były skierowane w Twoją stronę.
- Chodź na piętach. Uaktywni to mięśnie naprzeciw łydki, umożliwiając jej rozluźnienie.
- Zastosuj ciepło. Ciepło może ukoić napięte mięśnie. Zastosuj gorący ręcznik, termofor lub podkładkę grzewczą na dotknięty obszar. Pomocna może być również ciepła kąpiel lub prysznic.
- Pij sok z marynaty. Niektóre dowody sugerują, że picie niewielkiej ilości soku z marynaty może pomóc złagodzić skurcze mięśni.
- Weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, jeśli po bólu noga jest obolała. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve), mogą pomóc złagodzić tkliwość po skurczach. Acetaminofen (Tylenol) również może działać.
Jeśli częste skurcze zakłócają sen, umów się na wizytę u lekarza. Mogą przepisać środek zwiotczający mięśnie, aby zapobiec skurczom. Jeśli twoje skurcze są związane z inną chorobą, mogą również pomóc w radzeniu sobie z tym.
Jak powstrzymać skurcze nóg w nocy
Poniższe wskazówki mogą pomóc uniknąć skurczów nóg podczas snu:
- Pić dużo płynów. Płyny pozwalają na normalne funkcjonowanie mięśni. Konieczne może być dostosowanie ilości wypijanych płynów na podstawie takich czynników, jak pogoda, wiek, poziom aktywności i przyjmowane leki.
- Rozciągnij nogi. Rozciąganie łydek i ścięgien przed snem może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie nocnych skurczów nóg.
- Jeździć na rowerze stacjonarnym. Kilka minut łatwego pedałowania może pomóc rozluźnić mięśnie nóg przed pójściem spać.
- Zmień pozycję do spania. Należy unikać spania w pozycjach, w których stopy są skierowane w dół. Spróbuj spać na plecach z poduszką pod kolanami.
- Unikaj ciężkiej lub schowanej pościeli. Ciężka lub schowana pościel może popychać stopy w dół podczas snu. Wybierz luźne, nienasycone prześcieradło i kołdrę, która pozwoli Ci utrzymać stopy i palce w pozycji pionowej podczas snu.
- Wybierz obuwie wspierające. Słabe obuwie może pogorszyć problemy z nerwami i mięśniami stóp i nóg, zwłaszcza jeśli masz płaskostopie.
Na wynos
Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś skurczów nóg w nocy, wiesz, jakie mogą być bolesne. Na szczęście zwykle nie są oznaką poważnego problemu. Rozciąganie mięśni łydek i ścięgien przed snem może pomóc w zapobieganiu nocnym skurczom nóg.
