Rozwijanie oddechu
Twoje tempo i wzorzec oddechu to proces zachodzący w autonomicznym układzie nerwowym, który możesz do pewnego stopnia kontrolować, aby osiągnąć różne rezultaty. Możesz nie być świadomy swojego oddechu przez cały czas, ale poprzez praktykę możesz zyskać większą świadomość swojego oddechu i nauczyć się manipulować nim na swoją korzyść.
Techniki oddychania metodą Wima Hofa zostały opracowane przez Wima Hofa, znanego również jako The Iceman. Wierzy, że możesz dokonać niesamowitych wyczynów, rozwijając kontrolę nad swoim ciałem za pomocą określonych technik oddychania.
Mówi się, że pomaga to poprawić produktywność, wydajność i ogólne samopoczucie. Hof wierzy, że nauka opanowania układu nerwowego, odpornościowego i sercowo-naczyniowego pomoże Ci być szczęśliwszym, silniejszym i zdrowszym.
Kim jest Wim Hof?
Wim Hof jest uważany przez niektórych za poszukiwacza przygód, sportowca wytrzymałościowego i holenderskiego filozofa.
Hof ma niesamowitą zdolność znoszenia niskich temperatur w ekstremalnych warunkach. Rozwinął tę umiejętność poprzez intensywny trening, który pozwala mu kontrolować oddech, tętno i krążenie krwi. Hof uważa, że zwykli ludzie mogą kontrolować swoje ciała, aby dokonywać trudnych wyczynów, i uczy tych technik na zajęciach online i na żywo.
Opracował metodę Wima Hofa, aby nauczyć ludzi, jak nauczyć się kontrolować swoje ciało, aby osiągnąć wyjątkowe cele.
Niektóre z osiągnięć Wima Hofa to wspinaczka na najwyższe góry świata w krótkich spodenkach, stanie w pojemniku zanurzonym w kostkach lodu przez prawie dwie godziny oraz pływanie pod lodem przez 57,5 m (188 stóp, 6 cali). Hof przebiegł cały maraton na pustyni Namib bez wody pitnej i półmaraton przebiegł boso na północ od koła podbiegunowego.
Co mówi o tym nauka
Hof pracował z naukowcami, aby zyskać wiarygodność, udowadniając, że jego techniki przynoszą korzyści zdrowotne. Obecnie trwa kilka badań dotyczących fizycznych skutków metody Wima Hofa.
Naukowcy dowiadują się, jak techniki oddechowe Hofa wpływają na mózg i aktywność metaboliczną, stany zapalne i ból. Potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie zrozumieć, jak ta metoda przynosi korzyści. Naukowcy muszą się dowiedzieć, czy wyniki są wynikiem ćwiczeń oddechowych, medytacji czy narażenia na zimno.
Uczestnicy badania z 2014 roku wykonywali techniki oddechowe, takie jak świadoma hiperwentylacja i zatrzymywanie oddechu, medytacja i zanurzenie w lodowatej wodzie. Wyniki pokazały, że współczulny układ nerwowy i układ odpornościowy mogą podlegać dobrowolnemu wpływowi. Może to być spowodowane działaniem przeciwzapalnym wywołanym przez te techniki.
Naukowcy uważają, że może to być szczególnie przydatne w leczeniu stanów zapalnych, zwłaszcza chorób autoimmunologicznych. Osoby, które nauczyły się metody Wima Hofa, miały również mniej objawów grypopodobnych i zwiększony poziom adrenaliny w osoczu.
Raport z 2014 r. Badał skuteczność metody Wima Hofa w ograniczaniu ostrej choroby górskiej (AMS). Grupa 26 wędrowców wykorzystała tę technikę podczas wędrówki po Mt. Kilimandżaro. Był przydatny w zapobieganiu AMS i odwracaniu objawów, które się pojawiły. Potrzebne są dalsze badania, aby rozszerzyć te ustalenia.
Niedawno studium przypadku Wima Hofa z 2017 roku wykazało, że jest on w stanie tolerować ekstremalne zimno, tworząc sztuczną reakcję na stres w swoim ciele. Naukowcy są przekonani, że mózg, a nie ciało, pomógł Hofowi zareagować na zimno. Badanie sugeruje, że ludzie mogą nauczyć się kontrolować swój autonomiczny układ nerwowy, aby wprowadzać podobne zmiany.
Zalety metody Wima Hofa
Według strony internetowej Metody Wima Hofa, konsekwentna praktyka oferuje wiele potencjalnych korzyści, w tym:
- wzmocnienie układu odpornościowego
- poprawa koncentracji
- poprawie samopoczucia psychicznego
- rosnąca siła woli
- zwiększając swoją energię
- radzenie sobie z niektórymi objawami fibromialgii
- łagodzenie niektórych objawów depresji
- łagodzenie stresu
- poprawa snu
Technika Wima Hofa
Metodę Wima Hofa możesz nauczyć się samodzielnie w domu, korzystając z oficjalnego kursu wideo online lub znajdując certyfikowanego instruktora.
Szkolenie online Metody Wima Hofa
Po zapisaniu się na kurs online zostaniesz poprowadzony przez techniki i ćwiczenia poprzez lekcje wideo. Wszystkie techniki i ćwiczenia zostaną dokładnie wyjaśnione i zademonstrowane. Kurs obejmuje ćwiczenia oddechowe, medytację i trening na zimno. Zadania domowe będą przydzielane podczas całego szkolenia, aby wzmocnić twoją praktykę.
Kurs ma na celu zwiększenie trudności w miarę dostosowywania się umysłu i ciała do narastających bodźców i różnych okoliczności. Masz rozwinąć siłę psychiczną, determinację i zrozumienie, aby osiągnąć i rozpoznać własne ograniczenia.
Zazwyczaj metoda jest praktykowana codziennie przez co najmniej 20 minut. Ale jesteś zachęcany, aby nigdy nie zmuszać do praktyki. I zawsze słuchaj swojego ciała. W razie potrzeby odpocznij kilka dni.
Osobiste wskazówki dotyczące metody Wima Hofa
Jeśli zdecydujesz się uczyć z certyfikowanym instruktorem, możesz wziąć udział w warsztatach. Te warsztaty mogą być czasami modyfikowane w celu dostosowania do twoich konkretnych potrzeb. Czasami są wykonywane w połączeniu z zajęciami fitness lub jogą.
Osobista praca z instruktorem pozwala na otrzymanie osobistych wskazówek i natychmiastowej informacji zwrotnej. Nauczysz się oddychania, jogi i medytacji. Kąpiele lodowe mogą być częścią programu, ale narażenie na zimno zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.
Upewnij się, że znajdziesz kogoś, kto ukończył program szkoleniowy i ma oficjalną licencję. Dodatkowe doświadczenie w szkoleniu medycznym i fizjoterapii również może być korzystne.
Rzeczy do rozważenia
Praktykuj metodę Wima Hofa w bezpiecznym i wygodnym otoczeniu.
Ćwicząc tę technikę, możesz odczuwać euforię i podwyższoną energię. Możesz odczuwać mrowienie lub lekkie zawroty głowy.
Ekspozycja na zimno nie jest konieczna, aby doświadczyć korzyści z oddychania. Pamiętaj, że hipotermia jest możliwa, jeśli metoda nie jest stosowana w bezpieczny sposób. Nie praktykuj ekspozycji na zimno, jeśli jesteś w ciąży.
Należy unikać narażenia na zimno po spożyciu ciężkiego posiłku lub alkoholu lub na czczo. Przerwij praktykę, jeśli poczujesz się nieswojo lub wystąpią jakiekolwiek niepożądane reakcje. Nigdy nie próbuj samemu wystawiać się na zimno.
Oddech, medytacja, ostrożność i zimno
Dowodów na poparcie stosowania metody Wima Hofa jest coraz więcej, ale istnieją potencjalne zagrożenia. Omdlenia nie są rzadkością i mogą towarzyszyć urazy związane z upadkiem. Technikę tę należy nadal stosować ostrożnie.
Jeśli masz problemy z oddychaniem (takie jak astma), udar, wysokie lub niskie ciśnienie krwi lub jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, warto omówić metodę Wima Hofa ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Ciebie.
Ważne jest, abyś używał tej techniki w odpowiedzialny sposób. Skonsultuj się z lekarzem i wyszkolonym specjalistą przed podjęciem jakichkolwiek działań, które można uznać za niebezpieczne lub ekstremalne.
