Kiedy zmieniasz plan leczenia SM, trudno jest dokładnie określić, jak zareaguje Twój organizm. Dla niektórych zmiana i niepewność są źródłem stresu. Co więcej, niektóre badania sugerują, że sam stres może zaostrzać objawy SM i powodować wzrost nawrotów.
Dlatego możesz podjąć wysiłek, aby zminimalizować stres, rozpoczynając nowy cykl leczenia. Nie tylko będziesz w stanie skupić się na poczuciu spokoju i równowagi, ale możesz także uzyskać dokładniejszy obraz tego, jak Twój organizm reaguje na nowy lek.
Sześć poniższych strategii stanowi punkt wyjścia do radzenia sobie z poziomem stresu, podczas gdy Ty i Twój lekarz pracujecie nad znalezieniem odpowiedniego planu leczenia.
1. Naucz się dostrzegać znaki
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze stresem jest nauczenie się rozpoznawania oznak i objawów. Różni ludzie reagują na stres lub niepokój na różne sposoby. Na przykład niektórzy ludzie mogą czuć się smutni i płaczliwi. Inni mogą poczuć się bardziej poirytowani.
Niektóre typowe objawy stresu i SM są podobne, takie jak zmęczenie lub napięte mięśnie. Dlatego dobrze jest prowadzić dziennik przez cały dzień o określonych chwilach, w których czujesz się zestresowany, a także o otaczających je okolicznościach. Pomoże ci to zidentyfikować bodźce lub sytuacje, które wywołują stres, wraz z określonymi objawami, których doświadczasz, gdy jesteś zestresowany.
Bądź świadomy i dokumentuj wszystkie typowe objawy stresu, które obejmują:
- płytkie oddychanie
- wyzysk
- problemy żołądkowe, takie jak biegunka, nudności lub zaparcia
- niespokojne myśli
- depresja
- zmęczenie
- sztywność mięśni
- problemy ze snem
- osłabiona pamięć
2. Zbuduj sieć wsparcia
Czy masz ludzi, na których możesz się oprzeć, gdy czujesz się przygnębiony lub zestresowany? Każdy czasami potrzebuje wsparcia. Dzielenie się swoimi zmartwieniami i uzyskanie świeżej perspektywy może być pomocne i może pozwolić ci spojrzeć na swoje problemy w nowym świetle.
Czy to osobiście, przez telefon czy za pośrednictwem wiadomości tekstowej, nie bój się skontaktować się z bliskimi przyjaciółmi i członkami rodziny w celu uzyskania wsparcia. Niektórzy z nich mogą nie być pewni, co mogą zrobić, aby pomóc podczas nawrotu, więc powiedz im, że rozmowa sama w sobie jest pocieszeniem. Może to nawet zachęcić ich do pozostawania w bliskim kontakcie, gdy tego potrzebujesz.
Inną opcją jest rozmowa z profesjonalnym doradcą. Jeśli nie masz pewności, z kim się skontaktować, porozmawiaj ze swoim lekarzem, jak uzyskać skierowanie.
3. Bądź aktywny
Nawet jeśli objawy SM ograniczają Twoją mobilność, staraj się pozostać tak aktywnym, jak tylko możesz, kiedy tylko czujesz się na siłach. Wykazano, że aktywność fizyczna zmniejsza stres. Ponadto ćwiczenia pomagają utrzymać ciało tak silne, jak to tylko możliwe, podczas zmiany leczenia.
Niektóre ośrodki kultury oferują zajęcia rekreacyjne przeznaczone specjalnie dla osób z SM i innymi schorzeniami, więc rozważ znalezienie możliwości w swojej okolicy. Jeśli nie możesz uczestniczyć w pełnym treningu, spróbuj wykonywać mniej forsowne czynności, takie jak spacery i ogrodnictwo.
4. Praktykuj ćwiczenia uważności
Techniki uważności, takie jak głębokie oddychanie, joga i medytacja, mogą pomóc w relaksacji, gdy czujesz się zestresowany. Wiele ćwiczeń głębokiego oddychania i stopniowej relaksacji mięśni zajmuje tylko kilka minut i można je wykonać dosłownie z dowolnego miejsca.
Oto proste ćwiczenie głębokiego oddychania, z którego możesz skorzystać, gdy czujesz się zestresowany:
- Usiądź tak wygodnie, jak to możliwe, siedząc na krześle lub leżąc w pozycji półleżącej.
- Połóż dłoń na brzuchu i weź głęboki wdech przez nos, licząc do pięciu. Powinieneś poczuć, jak brzuch stopniowo wypełnia się powietrzem.
- Wydychaj powoli przez usta, bez zatrzymywania lub wstrzymywania oddechu.
- Powtarzaj ten proces przez trzy do pięciu minut.
5. Sprecyzuj swój harmonogram snu
Stres i brak snu często idą ręka w rękę w trudnym cyklu. Stres może pogorszyć sen, a słabe wypoczęcie może powodować dalszy stres.
Dąż do lepszego snu każdej nocy, ustawiając sobie regularną porę spania i pobudki. Harmonogram snu to dobry sposób na zapobieganie bezsenności. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy.
Najlepiej unikać wieczorem środków pobudzających, takich jak kofeina, cukier i nikotyna. Pomocne może być również trzymanie się z dala od ekranów, takich jak telefon i telewizor. Jeśli nadal masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
6. Baw się dobrze
„Dobra zabawa” może być ostatnią rzeczą, o której myślisz, rozpoczynając nową terapię SM. Ale możesz być zaskoczony, o ile lepiej czujesz się trochę po śmiechu. Niezależnie od tego, czy jest to Twój ulubiony serial komediowy, czy film przedstawiający psa jadącego na deskorolce, oglądanie czegoś zabawnego może szybko poprawić nastrój.
Granie w gry to kolejny sposób na odwrócenie uwagi od stresu. Rozważ grę planszową lub karcianą z rodziną lub przyjaciółmi. Jeśli jesteś sam, nawet gra dla jednego gracza, taka jak pasjans lub gra komputerowa, może zapewnić pożądaną psychiczną przerwę.
Na wynos
Często odczuwasz pewien stres, jeśli zmieniasz leczenie na SM. Pamiętaj, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić to napięcie. Skoncentruj się na dbaniu o swoje zdrowie i spróbuj poświęcić czas na relaksujące zajęcia. Pozostawanie w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi może pomóc zmniejszyć stres, zapewniając jednocześnie wsparcie podczas zmiany leczenia.
