Co to jest germafobia?
Germafobia (czasami również ortofobia) to strach przed zarazkami. W tym przypadku „zarazki” odnoszą się szeroko do każdego mikroorganizmu wywołującego chorobę - na przykład bakterii, wirusów lub pasożytów.
Germafobia może być określana innymi nazwami, w tym:
- Bacillophobia
- bakteriofobia
- mysofobia
- verminofobia
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o objawach germafobii i kiedy szukać pomocy.
Objawy germafobii
Wszyscy mamy obawy, ale fobie są zwykle postrzegane jako nierozsądne lub przesadne w porównaniu ze standardowymi lękami.
Niepokój i niepokój spowodowany fobią zarazków są nieproporcjonalne do szkód, jakie mogą spowodować zarazki. Ktoś, kto ma germafobię, może posunąć się bardzo daleko, aby uniknąć zakażenia.
Objawy germafobii są takie same, jak objawy innych fobii specyficznych. W tym przypadku dotyczą myśli i sytuacji, w których występują zarazki.
Emocjonalne i psychologiczne objawy germafobii obejmują:
- intensywny terror lub strach przed zarazkami
- niepokój, zmartwienia lub nerwowość związana z narażeniem na zarazki
- myśli o narażeniu na zarazki prowadzące do chorób lub innych negatywnych konsekwencji
- myśli o opanowaniu strachu w sytuacjach, gdy obecne są zarazki
- próbowanie odwrócenia uwagi od myśli o zarazkach lub sytuacjach, w których występują zarazki
- poczucie bezsilności, aby kontrolować strach przed zarazkami, które uznajesz za nierozsądny lub skrajny
Zachowawcze objawy germafobii obejmują:
- unikanie lub pozostawianie sytuacji postrzeganych jako skutkujące narażeniem na zarazki
- spędzanie nadmiernej ilości czasu na myśleniu, przygotowywaniu się lub odkładaniu sytuacji, w których mogą wystąpić zarazki
- szukanie pomocy w radzeniu sobie ze strachem lub sytuacjami, które go wywołują
- trudności w funkcjonowaniu w domu, pracy lub szkole ze względu na strach przed zarazkami (na przykład konieczność nadmiernego mycia rąk może ograniczać produktywność w miejscach, w których występuje wiele zarazków)
Fizyczne objawy germafobii są podobne do objawów innych zaburzeń lękowych i mogą wystąpić zarówno podczas myśli o zarazkach, jak i podczas sytuacji, w których występują zarazki. Zawierają:
- szybkie bicie serca
- pocenie się lub dreszcze
- duszność
- ucisk lub ból w klatce piersiowej
- zawroty
- mrowienie
- drżenie lub drżenie
- napięcie mięśni
- niepokój
- nudności lub wymioty
- bół głowy
- trudności z relaksem
U dzieci, które boją się zarazków, mogą również wystąpić wymienione powyżej objawy. W zależności od wieku mogą u nich wystąpić dodatkowe objawy, takie jak:
- napady złości, płacz lub krzyk
- lgnięcie do rodziców lub odmowa ich opuszczenia
- trudności ze snem
- nerwowe ruchy
- Problemy z samooceną
Czasami strach przed zarazkami może prowadzić do zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych. Dowiedz się więcej o tym, jak ustalić, czy Twoje dziecko ma ten stan.
Wpływ na styl życia
W przypadku germafobii strach przed zarazkami jest na tyle trwały, że może wpływać na Twoje codzienne życie. Osoby z tym strachem mogą dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć działań, które mogłyby spowodować zakażenie, takich jak jedzenie w restauracji lub uprawianie seksu.
Mogą również unikać miejsc, w których występuje dużo zarazków, takich jak publiczne łazienki, restauracje lub autobusy. Niektórych miejsc trudniej unikać, takich jak szkoła czy praca. W takich miejscach czynności, takie jak dotknięcie klamki lub uścisk dłoni, mogą wywołać znaczny niepokój.
Czasami ten lęk prowadzi do zachowań kompulsywnych. Ktoś z germafobią może często myć ręce, brać prysznic lub wycierać powierzchnie do czysta.
Chociaż te powtarzające się działania mogą w rzeczywistości zmniejszyć ryzyko zakażenia, mogą być pochłaniające, utrudniając skupienie się na czymkolwiek innym.
Związek z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi
Przejrzyste zaniepokojenie zarazkami lub chorobami niekoniecznie jest oznaką zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD).
W przypadku OCD nawracające i uporczywe obsesje powodują znaczny niepokój i dystres. Te uczucia powodują kompulsywne i powtarzalne zachowania, które przynoszą ulgę. Czyszczenie jest powszechnym przymusem wśród osób z OCD.
Możliwe jest posiadanie germafobii bez OCD i odwrotnie. Niektórzy ludzie mają zarówno germafobię, jak i OCD.
Kluczową różnicą jest to, że osoby z germafobią czyszczą, starając się zredukować zarazki, podczas gdy osoby z OCD są czyste (aka angażują się w zachowanie rytualne), aby zmniejszyć swój niepokój.
Przyczyny germafobii
Podobnie jak inne fobie, germafobia często zaczyna się między dzieciństwem a młodą dorosłością. Uważa się, że do rozwoju fobii przyczynia się kilka czynników. Obejmują one:
- Negatywne doświadczenia w dzieciństwie. Wiele osób z germafobią może przypomnieć sobie określone wydarzenie lub traumatyczne doświadczenie, które doprowadziło do obaw związanych z zarazkami.
- Historia rodzinna. Fobie mogą mieć związek genetyczny. Posiadanie bliskiego członka rodziny z fobią lub innym zaburzeniem lękowym może zwiększyć Twoje ryzyko. Jednak mogą nie mieć takiej samej fobii jak ty.
- Czynniki środowiskowe. Przekonania i praktyki dotyczące czystości lub higieny, na które jesteś narażony jako młoda osoba, mogą wpływać na rozwój germafobii.
- Czynniki mózgowe. Uważa się, że pewne zmiany w chemii i funkcji mózgu odgrywają rolę w rozwoju fobii.
Wyzwalacze to przedmioty, miejsca lub sytuacje, które nasilają objawy fobii. Wyzwalacze germafobii, które powodują objawy, mogą obejmować:
- płyny ustrojowe, takie jak śluz, ślina lub nasienie
- brudne przedmioty i powierzchnie, takie jak klamki, klawiatury komputera lub nieumrane ubrania
- miejsca, w których gromadzą się zarazki, takie jak samoloty czy szpitale
- niehigieniczne praktyki lub ludzie
Jak diagnozowana jest germafobia
Germafobia należy do kategorii fobii specyficznych w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5).
Aby zdiagnozować fobię, klinicysta przeprowadzi wywiad. Wywiad może zawierać pytania dotyczące twoich obecnych objawów, a także historii medycznej, psychiatrycznej i rodzinnej.
DSM-5 zawiera listę kryteriów stosowanych do diagnozowania fobii. Oprócz doświadczania pewnych objawów fobia zwykle powoduje znaczny niepokój, wpływa na zdolność do funkcjonowania i utrzymuje się przez okres sześciu miesięcy lub dłużej.
Podczas procesu diagnozy lekarz może również zadawać pytania, aby określić, czy Twój strach przed zarazkami jest spowodowany ZOK.
Zdrowy a „nierozsądny” strach przed zarazkami
Większość ludzi podejmuje środki ostrożności, aby uniknąć typowych chorób, takich jak przeziębienie i grypa. Na przykład wszyscy powinniśmy być nieco zaniepokojeni zarazkami podczas sezonu grypowego.
W rzeczywistości dobrym pomysłem jest podjęcie pewnych kroków w celu zmniejszenia ryzyka zarażenia się chorobą zakaźną i potencjalnego przekazania jej innym. Ważne jest, aby regularnie szczepić się na grypę sezonową i myć ręce, aby uniknąć zachorowania na grypę.
Troska o zarazki staje się niezdrowa, gdy cierpienie, jakie wywołuje, przewyższa cierpienie, któremu zapobiega. Tylko tyle możesz zrobić, aby uniknąć zarazków.
Mogą pojawić się oznaki, że strach przed zarazkami jest dla Ciebie szkodliwy. Na przykład:
- Jeśli Twoje obawy dotyczące zarazków nakładają znaczne ograniczenia na to, co robisz, dokąd się wybierasz i kogo widzisz, może to być powód do niepokoju.
- Jeśli zdajesz sobie sprawę, że Twój strach przed zarazkami jest irracjonalny, ale nie możesz go powstrzymać, możesz potrzebować pomocy.
- Jeśli rutyny i rytuały, które czujesz się zmuszony wykonywać, aby uniknąć zakażenia, powodują, że czujesz się zawstydzony lub źle się czujesz, Twoje obawy mogły przekroczyć granicę w poważniejszą fobię.
Poszukaj pomocy u lekarza lub terapeuty. Istnieje możliwość leczenia germafobii.
Leczenie germafobii
Celem leczenia germafobii jest pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo z zarazkami, a tym samym poprawić jakość życia. Germafobię leczy się za pomocą terapii, leków i środków samopomocy.
Terapia
Terapia, zwana również psychoterapią lub poradnictwem, może pomóc w stawieniu czoła strachowi przed zarazkami. Najbardziej skutecznymi metodami leczenia fobii są terapia ekspozycyjna i terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Terapia ekspozycyjna lub odczulanie obejmuje stopniową ekspozycję na czynniki wyzwalające germafobię. Celem jest zmniejszenie niepokoju i strachu powodowanego przez zarazki. Z czasem odzyskujesz kontrolę nad swoimi myślami o zarazkach.
CBT jest zwykle stosowane w połączeniu z terapią ekspozycyjną. Obejmuje szereg umiejętności radzenia sobie, które możesz zastosować w sytuacjach, gdy Twój strach przed zarazkami staje się przytłaczający.
Lek
Terapia jest zwykle wystarczająca do leczenia fobii. W niektórych przypadkach stosuje się leki w celu złagodzenia objawów niepokoju związanego z krótkotrwałą ekspozycją na zarazki. Te leki obejmują:
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)
- inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI)
Dostępne są również leki przeciwdziałające objawom lęku w określonych sytuacjach. Obejmują one:
- beta-blokery
- leki przeciwhistaminowe
- środki uspokajające
Samopomoc
Pewne zmiany stylu życia i domowe środki mogą pomóc złagodzić strach przed zarazkami. Obejmują one:
- praktykowanie uważności lub medytacji w celu zwalczania niepokoju
- stosowanie innych technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub joga
- pozostanie aktywnym
- wystarczającej ilości snu
- zdrowe odżywianie
- szukanie grupy wsparcia
- stawianie czoła przerażającym sytuacjom, gdy jest to możliwe
- zmniejszenie spożycia kofeiny lub innych stymulantów
Na wynos
To normalne, że martwisz się o zarazki. Ale obawy o zarazki mogą być oznaką czegoś poważniejszego, kiedy zaczynają przeszkadzać w pracy, nauce lub życiu towarzyskim.
Umów się na wizytę u lekarza lub terapeuty, jeśli uważasz, że obawy związane z zarazkami obniżają jakość Twojego życia. Istnieje wiele metod leczenia, które mogą Ci pomóc.
