Przegląd
Wiele osób boryka się z przewlekłym bólem stawów w kolanach, rękach, łokciach, ramionach i gdzie indziej. W większości przypadków jest to spowodowane najczęstszym typem zapalenia stawów, chorobą zwyrodnieniową stawów. Ta forma zapalenia stawów dotyka prawie jedną czwartą ludzi w Stanach Zjednoczonych.
Leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (tylenol) lub niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil), są zwykle pierwszym wyborem do łagodzenia bólu stawów.
Istnieją również dziesiątki suplementów, które twierdzą, że leczą ból stawów, ale które z nich faktycznie działają? Oto 9 najlepszych opcji i to, co mówią o nich istniejące badania.
1. Glukozamina
Glukozamina to naturalny składnik chrząstki, substancja zapobiegająca ocieraniu się kości o siebie i powodowaniu bólu oraz stanów zapalnych. Może również pomóc w zapobieganiu rozpadowi chrząstki, który może wystąpić przy zapaleniu stawów.
Wiele suplementów przeznaczonych do leczenia bólu stawów zawiera glukozaminę, która jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na chorobę zwyrodnieniową stawów. Ale pomimo tych badań wciąż istnieją pewne pytania dotyczące tego, jak dobrze to działa.
W suplementach występują dwa rodzaje glukozaminy: chlorowodorek glukozaminy i siarczan glukozaminy.
Jedna z metaanalizy wykazała, że produkty zawierające chlorowodorek glukozaminy nie wpływają na poprawę bólu stawów spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów. Inne badanie pokazuje, że siarczan glukozaminy poprawia te objawy, więc może być lepszą opcją niż chlorowodorek glukozaminy.
Przyjmowany przez długi czas siarczan glukozaminy może również pomóc spowolnić postęp choroby zwyrodnieniowej stawów. Badania sugerują, że spowalnia zwężenie szpar stawowych, które jest wskaźnikiem pogorszenia się stanu, gdy jest przyjmowane do trzech lat.
Spróbuj: Siarczan glukozaminy jest zwykle przyjmowany raz dziennie w dawce 1500 miligramów (mg). Jeśli to rozstrój żołądka, spróbuj rozłożyć go na trzy dawki po 500 mg. Możesz znaleźć suplementy siarczanu glukozaminy na Amazon.
2. Chondroityna
Podobnie jak glukozamina, chondroityna jest budulcem chrząstki. Może również pomóc w zapobieganiu rozpadowi chrząstki spowodowanemu chorobą zwyrodnieniową stawów.
Wiele badań klinicznych wykazało, że chondroityna może zmniejszać ból stawów i sztywność u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Około 53 procent osób przyjmujących chondroitynę odczuwa 20-procentową lub większą poprawę w bólu kolana.
Siarczan chondroityny może również spowolnić postęp choroby zwyrodnieniowej stawów, gdy jest przyjmowany długoterminowo. Badania pokazują, że spowalnia zwężanie się szpar stawowych, gdy jest przyjmowany do 2 lat.
Suplementy na stawy często łączą chondroitynę z glukozaminą. Ale nadal nie jest jasne, czy przyjmowanie suplementu złożonego jest lepsze niż samodzielne przyjmowanie jednego lub drugiego.
Spróbuj: Chondroityna jest zwykle przyjmowana w dawce od 400 do 800 mg dwa lub trzy razy dziennie. Możesz znaleźć suplementy chondroityny na Amazon.
3. SAMe
S-adenozylo-L-metionina (SAMe) to suplement powszechnie stosowany w leczeniu objawów depresji i choroby zwyrodnieniowej stawów. Twoja wątroba w naturalny sposób produkuje SAMe z aminokwasu zwanego metioniną. Pełni kilka funkcji, w tym pomaga w produkcji i naprawie chrząstki.
SAMe przyjmowane jako suplement może pomóc w objawach bólu stawów spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów. Może być tak samo skuteczny jak lek przeciwzapalny celekoksyb (Celebrex). W jednym badaniu z 2004 roku celekoksyb poprawił objawy bardziej niż SAM-e po miesiącu leczenia. Ale w drugim miesiącu zabiegi były porównywalne.
Spróbuj: SAMe jest zwykle przyjmowany w dawkach od 200 do 400 mg trzy razy dziennie. Pamiętaj, że rezultaty mogą zająć trochę czasu. Możesz znaleźć suplementy SAMe na Amazon.
4. Kurkuma
Kurkuma to jeden z najpopularniejszych suplementów do leczenia bólu, w tym bólu stawów spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów. Jego działanie uśmierzające ból przypisuje się związkowi chemicznemu kurkumy zwanemu kurkumą. Wydaje się, że kurkumina ma działanie przeciwzapalne.
Chociaż badania nad kurkumą na ból stawów są ograniczone, analiza badań wykazała, że łagodzi ona objawy bólu stawów bardziej niż placebo i może być porównywalna z ibuprofenem.
Spróbuj: Kurkuma jest zwykle przyjmowana w dawce 500 mg dwa do czterech razy dziennie. Suplementy z kurkumą można znaleźć na Amazon.
Dowiedz się więcej o zaletach kurkumy i kurkuminy.
5. Boswellia
Boswellia, znana również jako kadzidło indyjskie, jest powszechnie stosowana w leczeniu bólu spowodowanego zapaleniem stawów. Substancje chemiczne zawarte w tym ekstrakcie, zwane kwasami boswellia, mają działanie przeciwzapalne.
Badania kliniczne wykazały, że ekstrakty z Boswellia łagodzą objawy bólu bardziej niż placebo u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Spróbuj: W badaniach nad zastosowaniem Boswellia w bólu stawów stosowano dawki od 100 mg raz dziennie do 333 mg trzy razy dziennie. Możesz znaleźć suplementy boswellia na Amazon.
6. Substancje niezmydlające się z awokado i soi
Substancje niezmydlające się z awokado i soi (ASU) to rodzaj ekstraktu z awokado i olejów sojowych, który może pomóc w zapobieganiu rozpadowi chrząstki. Może również pomóc w naprawie chrząstki.
Badania kliniczne pokazują, że ASU łagodzą objawy bólu bardziej niż placebo u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Spróbuj: Typowa dawka ASU to 300 mg dziennie. Możesz znaleźć suplementy ASU na Amazon.
7. Diabelski pazur
Diabelski pazur, zwany także harpagophytum, zawiera substancję chemiczną zwaną harpogozydem, która ma działanie przeciwzapalne.
Zabranie diabelskiego pazura może pomóc w bólu stawów spowodowanym chorobą zwyrodnieniową stawów. W jednym badaniu diabelski pazur działał równie dobrze jak lek przeciwzapalny zwany diacereiną. Ponieważ jednak nie ma zbyt wielu badań nad tym suplementem na chorobę zwyrodnieniową stawów, konieczne są bardziej wysokiej jakości badania.
Spróbuj: W większości badań dotyczących diabelskiego pazura stosowano dawki od 600 do 800 mg trzy razy dziennie. Możesz znaleźć suplementy diabelskiego pazura na Amazon.
8. Olej rybny
Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, kwas dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy, które mają działanie przeciwzapalne.
Analiza badań klinicznych pokazuje, że przyjmowanie suplementów oleju rybnego zmniejsza objawy, takie jak ból stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Ale wydaje się, że nie zmniejsza objawów choroby zwyrodnieniowej stawów.
Spróbuj: Typowe dawki oleju rybnego wahają się od 300 do 1000 mg dziennie. Możesz znaleźć suplementy oleju rybnego na Amazon.
9. Metylosulfonylometan
Metylosulfonylometan (MSM) jest kolejnym częstym składnikiem suplementów, które mają pomagać w bólu stawów.
W jednym badaniu MSM poprawił ból i funkcjonowanie w porównaniu z placebo u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Spróbuj: Typowe dawki MSM wahają się od 1500 do 6000 gramów dziennie, czasami podzielone na dwie dawki. Możesz znaleźć suplementy MSM na Amazon.
Wskazówki dotyczące wyboru suplementu
Wybór suplementu na ból stawów może być przytłaczający liczbą dostępnych produktów. Wiele z tych produktów zawiera wiele składników. Pamiętaj, że długa lista składników nie zawsze prowadzi do lepszego produktu. Ponadto produkty te nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, dlatego należy uważnie przeczytać etykiety.
W niektórych przypadkach dodane składniki nie mają żadnych udowodnionych korzyści dla zdrowia stawów. Inne mogą zawierać wiele korzystnych składników, takich jak glukozamina i chondroityna. Ale nie ma zbyt wielu dowodów na to, że przyjmowanie suplementów zawierających wiele składników jest bardziej skuteczne niż przyjmowanie jednego składnika. Ponadto niektóre z tych produktów zawierają zbyt mało jednego lub więcej składników, aby były korzystne.
Przed wyborem suplementu porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą o innych przyjmowanych lekach, aby mogli sprawdzić potencjalne interakcje. Niektóre suplementy zdrowotne mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew.
