Przegląd
Wiszenie do góry nogami może być zabawą. Może nawet sprawić, że poczujesz się znowu jak dziecko, zwłaszcza jeśli spróbujesz tego na drążku. Ale obecnie niektórzy dorośli praktykują wieszanie się do góry nogami z innego powodu.
Terapia inwersyjna to forma fizjoterapii, która może pomóc w bólu pleców. Celem jest zawieszenie się do góry nogami i rozciągnięcie kręgosłupa. Wiele osób przysięga na to. Jednak badania naukowe są mieszane w kwestii skuteczności wieszania się do góry nogami w celu złagodzenia bólu.
Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić, czy wieszanie do góry nogami oferuje jakiekolwiek prawdziwe korzyści zdrowotne.
Korzyści z wieszania do góry nogami
Celem terapii inwersyjnej jest odwrócenie ucisku grawitacji na kręgosłup. Zwykle odbywa się to na stole inwersyjnym. Stoły te mają uchwyty na kostki i można je ustawić w różnych pozycjach, przechylając Cię do tyłu, w tym w pozycji całkowicie do góry nogami.
Może to rozciągnąć kręgosłup i zmniejszyć nacisk na dyski i korzenie nerwowe. Może również zwiększyć przestrzeń między kręgami. Potencjalne korzyści wiszące do góry nogami podczas terapii inwersyjnej obejmują:
- krótkotrwała ulga w bólu pleców, rwie kulszowej i skoliozie
- poprawa zdrowia kręgosłupa
- zwiększona elastyczność
- zmniejszona potrzeba operacji pleców
Pamiętaj jednak, że jest niewiele dowodów potwierdzających skuteczność tych korzyści. Badania również nie potwierdziły jeszcze korzyści płynących z wieszania się do góry nogami. Większość dotychczas przeprowadzonych badań miała niewielką skalę.
Podobnie jak w przypadku innych alternatywnych terapii, takich jak akupunktura lub bańki, wyniki terapii inwersyjnej są różne dla każdego. Potrzebne są dalsze badania.
Ryzyka
Terapia inwersyjna nie jest bezpieczna dla każdego. Wisząc do góry nogami przez ponad kilka minut, ciśnienie krwi wzrasta. Twoje bicie serca również zwalnia. Występuje również zwiększony nacisk na oko. Unikaj terapii inwersyjnej, jeśli masz:
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba serca
- jaskra
- złamanie pleców lub nogi
- osteoporoza
- przepuklina
Wiszenie do góry nogami również nie jest bezpieczne, jeśli jesteś otyły, masz nadwagę lub jesteś w ciąży. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed próbą terapii inwersyjnej.
Spanie do góry nogami
Spanie do góry nogami nie jest bezpieczne. Nie powinieneś pozostawać do góry nogami, w tym na stole inwersyjnym, dłużej niż kilka minut na raz. Nawet jeśli jest to wygodne dla pleców, zasypianie w tej pozycji może spowodować zagrożenie dla zdrowia, a nawet śmierć.
Można się zrelaksować do góry nogami, zwłaszcza jeśli pomaga to w bólu pleców. Ale upewnij się, że masz w pobliżu profesjonalistę lub przyjaciela, aby upewnić się, że nie zasypiasz w tej pozycji.
Jak długo możesz wisieć do góry nogami?
Zawieszenie do góry nogami przez zbyt długi czas może być niebezpieczne, a nawet śmiertelne, jeśli krew zbiera się w głowie. Zacznij wisieć w umiarkowanej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty za każdym razem. Następnie wydłuż czas o 2 do 3 minut.
Słuchaj swojego ciała i wróć do pozycji wyprostowanej, jeśli nie czujesz się dobrze. Możesz pracować do używania stołu inwersyjnego przez 10 do 20 minut na raz.
Oczywiście gałąź drzewa lub inny wiszący przyrząd nie ma takiego samego poziomu wsparcia jak stół inwersyjny.
Czy możesz umrzeć, wisząc do góry nogami?
Można umrzeć z powodu zbyt długiego wiszenia do góry nogami. Jest to rzadkie, ale krew może gromadzić się w głowie, co może być niezwykle niebezpieczne dla organizmu.
Jeśli chcesz wypróbować terapię inwersyjną lub inną formę wieszania się do góry nogami, zawsze rób to pod nadzorem profesjonalisty, takiego jak fizjoterapeuta. Lub masz przyjaciela w pobliżu na wypadek, gdybyś musiał wrócić i nie mógł się wyprostować.
Na wynos
Niektórzy lubią wisieć do góry nogami. Przysięgają, że jest to sposób na złagodzenie bólu pleców. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem tego, wypróbuj terapię inwersyjną na stole. Ale upewnij się, że masz pod ręką profesjonalnego fizjoterapeutę lub przyjaciela, który pomoże Ci wrócić do pozycji pionowej.
Możesz także wypróbować inne sposoby zawieszania się do góry nogami, na przykład jogę w powietrzu. Upewnij się, że dajesz swojemu ciału czas na dostosowanie się, najpierw sprawdzając, jak na to reagujesz. Nigdy nie rozłączaj się do góry nogami dłużej niż kilka minut na raz.
Wiszenie do góry nogami nie jest bezpieczne, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, chorobę serca lub inną chorobę. Zawsze najpierw porozmawiaj z lekarzem.
